Jak schudnąć w 10 dni
10-dniowa dieta to jeden ze sposobów na szybkie schudnięcie bez szkody dla organizmu. Jeśli konsekwentnie będziesz przestrzegać wszystkich kroków tej metody, po zakończeniu diety zmniejszona waga pozostanie.
Ogólne zasady odchudzania w 10 dni
Czasami konieczne jest zrzucenie dodatkowych kilogramów w ograniczonym czasie, na przykład przed jakimś specjalnym wydarzeniem. Ważne jest nie tylko nauczenie się odchudzania w 10 dni, ale także utrwalenie uzyskanego wyniku przy zachowaniu osiągniętej wagi.
Aby zapobiec odkładaniu się nadmiaru kalorii w tkance tłuszczowej, konieczne jest ograniczenie ich spożycia, a także zapewnienie wystarczającej aktywności fizycznej, czyli wydawanie energii. To fakt znany od dawna. Dieta przez 7 do 10 dni jest w stanie utrzymać normalny metabolizm przy dość surowych ograniczeniach dietetycznych. Zanim schudniesz za 10 dni, musisz zważyć swoje mocne strony i prawidłowo ocenić stan swojego zdrowia, ponieważ w diecie są 2 dni postu. W przypadku przewlekłych chorób przewodu pokarmowego lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem w sprawie możliwości takiej diety.
Dla wielu taka dieta może być jedynie zbawieniem i rozwiązaniem problemu utraty wagi w 10 dni, bo całkowita utrata wagi wyniesie od 4 do 10 kg, w zależności od początkowej wagi.
Ważne jest, aby ilość spożytego pokarmu nie przekraczała wyznaczonej normy, a ostatnim razem zaleca się spożyć nie później niż 4 godziny przed snem.
Menu odchudzające w 10 dni
Dzień 1
Dieta 10-dniowa powinna zaczynać się od właściwego wejścia w nią. Przed utratą wagi za 10 dni organizm powinien przystosować się do nowej diety, a cały pierwszy dzień na to poświęcić, a także usunąć nadmiar wody i toksyn.
W przeddzień tego dnia kaszę gryczaną należy gotować na parze w termosie, aby zjeść ją w pierwszym dniu diety. Całą ilość ugotowanej gryki należy podzielić na trzy posiłki - rano, na obiad i na obiad. Również podczas kolacji wypij szklankę kefiru, a przez cały dzień pij niesłodzoną zieloną herbatę, ile chcesz. Po obiedzie można pić tylko zieloną herbatę.
Dzień 2
W tym dniu diety na odchudzanie w ciągu 10 dni konieczne jest dostarczenie organizmowi białka. Pozwala to na uwzględnienie w zużyciu energii z własnych zapasów tłuszczów i węglowodanów. Jako źródło białka pobiera się 500 g niskotłuszczowego twarogu, do menu dodaje się również 3-4 jabłka zielonych odmian. Zaleca się naprzemiennie podawać te potrawy w ciągu dnia i pić tyle wody lub niesłodzonej zielonej herbaty między posiłkami.
Dzień 3
Dieta tego dnia obejmuje gotowany nieoszlifowany ryż, doprawiony niewielką ilością oliwy z oliwek oraz sok pomidorowy bez soli (1,5 litra dziennie). Pamiętaj, aby pić wodę między posiłkami.
Dzień 4
Zbliża się środek 10-dniowej diety i widać pierwsze pozytywne efekty. Zwykle do tego czasu traci się 2-3 dodatkowe funty. W menu czwartego dnia - 400 g gotowanej lub pieczonej ryby w folii. Ale zielone warzywa - drugi składnik diety tego dnia - można spożywać w nieograniczonych ilościach, ale bez soli. Nie należy również ograniczać ilości wypijanej wody.
5 dzień
Menu tego dnia jest podobne do pierwszego dnia diety odchudzającej w ciągu 10 dni. Ponownie możesz zjeść gotowaną na parze kaszę gryczaną, najlepiej bez soli, i wypić szklankę kefiru (tym razem możesz zastąpić kefir szklanką mleka). Niesłodzona zielona herbata - bez ograniczeń.
6 dzień
Zwykle do tego dnia diety przez 7 do 10 dni osoba odczuwa osłabienie mięśni i szybko się męczy. Minęło już wystarczająco dużo czasu na widoczne efekty diety, ale dla organizmu to wciąż stres. W tym dniu można zjeść 300 g gotowanego mięsa (wołowiny lub cielęciny) oraz sałatkę ze świeżych warzyw doprawionych oliwą z oliwek. To nasyci organizm białkiem i węglowodanami i sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.
Dzień 7
Po lekkim wytchnieniu w postaci rozszerzenia diety dzień wcześniej uczucie głodu jest dużo łatwiejsze do zniesienia, a organizm jest gotowy na najcięższy dzień w tym maratonie odchudzającym. Jedynym daniem w diecie tego dnia będzie zielona herbata parzona w chudym mleku. Objętość napoju, który należy pić dziennie, wynosi 1 litr.
Dzień 8
Ósmy dzień diety przez 10 dni to mleko. Dozwolone jest picie do 1,5 litra kefiru i spożywanie 300 g niskotłuszczowego twarogu bez cukru.
9 dzień
W tym dniu organizm należy rozładować niegazowaną wodą mineralną - wolno ją pić w nieograniczonych ilościach. Dozwolone są również przekąski z zielonymi jabłkami i kiwi.
10 dzień
Pod koniec diety należy prawidłowo wyjść z niej, aby przygotować się do normalnej diety. Aby w tym dniu nasycić organizm błonnikiem, należy zjeść płatki owsiane z suszonymi owocami lub kawałkami świeżych owoców. Owoce, banany i winogrona nie są zalecane jako żywność wysokokaloryczna.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
