Dieta Kima Protasowa
Dieta została opracowana przez izraelskiego dietetyka Kim Protasov. Ten system żywieniowy jest zaprojektowany na dziesięć tygodni: pięć tygodni - rzeczywista dieta, w której możliwa jest utrata 6-8 kg nadwagi; pięć tygodni - wyjście z diety, utrwalające osiągnięty wynik.
Ilość jedzenia i pory posiłków nie są ograniczone.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Kima Protasowa
Pomimo niskiej zawartości kalorii w dozwolonych pokarmach głód nie jest odczuwalny dzięki diecie Kim Protasov, ponieważ ilość spożywanego pokarmu i liczba jego posiłków nie są ograniczone.
System żywieniowy zaproponowany przez Protasova jest zbilansowany i obejmuje pokarmy zawierające białka, tłuszcze i węglowodany niezbędne dla organizmu.
Z diety wyklucza się żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Ze względu na ich nieobecność w czasie diety normalizuje się funkcjonowanie trzustki i zmniejsza się apetyt na słodycze.
Połączenie świeżych warzyw i produktów niskotłuszczowych sprawia, że odchudzanie jest skuteczne i wydajne. Błonnik zawarty w warzywach zapobiega zaparciom, poprawia pracę jelit i sprzyja długotrwałej sytości. Ze względu na niską zawartość kalorii w warzywach w diecie powstaje deficyt kalorii, który jest niezbędny do utraty wagi. Białka z kolei są trawione przez długi czas i przy dużym wydatku energii, która do tego pochodzi z magazynów tłuszczu.
Dzięki diecie Kima Protasova uzupełnia się niedobór witamin i minerałów w organizmie.
Wady i przeciwwskazania diety Kima Protasowa
Bardziej celowe jest trzymanie się diety Kim Protasov latem lub jesienią, kiedy w sprzedaży jest wiele świeżych warzyw bogatych w witaminy. Zimą lub wiosną warzywa pozbawione są wielu przydatnych właściwości i są droższe.
Przez dziesięć tygodni diety musisz jeść świeże, nie przetworzone termicznie warzywa. Ten rodzaj jedzenia jest trudny dla wielu ludzi.
Dieta może wywołać zaostrzenie chorób przewlekłych, dlatego zaleca się najpierw skonsultować się z dietetykiem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dieta diety Protasowa zmienia się w trakcie jej trwania:
- pierwszy i drugi tydzień - dozwolone są wszystkie warzywa, które można jeść na świeżo; sfermentowane produkty mleczne (twarożek, ser, kefir, sfermentowane mleko pieczone i jogurt), których zawartość tłuszczu nie przekracza 5%; gotowane jajka; zielone jabłka (nie więcej niż trzy dziennie); herbata i kawa bez cukru, woda;
- tydzień trzeci, czwarty i piąty - część produktów mlecznych zastępuje 300 g smażonego mięsa, ryb lub drobiu.
W okresie wyjścia z diety dieta zmienia się następująco:
- 40% produktów mlecznych zostaje zastąpionych beztłuszczowymi odpowiednikami (0,5-1%) tłuszczu. Aby zrekompensować spadek tłuszczu, dieta zawiera olej roślinny w ilości 3 łyżeczek. na dzień;
- 30% produktów mlecznych zastępuje chude mięso - kurczak, wołowina lub indyk;
- dwa z trzech dozwolonych jabłek zastępuje się dwoma innymi owocami (z wyłączeniem bananów, mango i suszonych owoców);
- do sałatek można dodać trochę octu;
- na śniadanie używają owsianki, którą należy ugotować od 1-2 łyżek. l. zboża i odpowiednią ilość wody. Wielkość porcji - nie więcej niż 250 ml. Do owsianki dodaje się twarożek i sałatkę warzywną.
Jakie pokarmy są zabronione?
Produkty nieuwzględnione na liście zatwierdzonych są zabronione.
Menu dietetyczne Kim Protasov
Przykład menu dietetycznego Kima Protasova:
Śniadanie: jogurt, jajko na twardo, starta marchewka.
Drugie śniadanie: ogórek.
Obiad: twarożek, surówka z kapusty, marchew i zioła, herbata.
Podwieczorek: sałatka z ogórków i pomidorów.
Kolacja: kefir, gazpacho (zimna zupa pomidorowa).
Śniadanie: jajecznica, sfermentowane pieczone mleko, marchewka, kawa.
Drugie śniadanie: twarożek z ziołami.
Obiad: gotowany kurczak z pomidorami, czosnkiem i ziołami.
Podwieczorek: pomidor, ogórek.
Kolacja: kefir.
Śniadanie: płatki owsiane, sałatka jarzynowa, twarożek.
Podwieczorek: starta marchewka z cynamonem i sfermentowanym pieczonym mlekiem.
Obiad: gulasz wołowy, szatkowana kapusta z odrobiną octu.
Podwieczorek: jabłko.
Kolacja: jajko na twardo, kefir.
W okresie wychodzenia z diety dieta jest stopniowo zmieniana:
- 40% produktów mlecznych zastępuje się ich odpowiednikami beztłuszczowymi (0,5% -1%). Aby zrekompensować spadek tłuszczu, dieta zawiera olej roślinny w ilości 3 łyżeczek dziennie;
- Dwa z trzech dozwolonych jabłek zastępuje się innymi owocami w tej samej ilości;
- Zamiast niektórych warzyw na śniadanie używają owsianki, którą należy ugotować z 1-2 łyżek płatków zbożowych i odpowiedniej ilości wody. Wielkość porcji - nie więcej niż 250 ml. Do owsianki dodaje się twarożek i sałatkę warzywną;
- 30% produktów mlecznych zastępuje chude mięso: kurczak, wołowina lub indyk.
Przydatne porady
Rada 1. Powinieneś wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Oprócz ugaszenia pragnienia, woda zapewnia usuwanie toksyn i toksyn z organizmu.
Rada 2. Zaleca się zmianę diety w przypadku łagodnego opuszczania diety, w ciągu kilku dni.
3,5 z 5
Popularność diety wynika z jej wysokiej skuteczności i braku głodu. Wyraźnie zaplanowane wyjście z diety pomaga utrwalić uzyskane wyniki.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
