Dieta Zoe Harcombe - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta Zoe Harcombe

Ten system żywieniowy został opracowany przez słynną angielską dietetykę Zoyę Harcomb w celu zapewnienia wygodnej i bezpiecznej utraty wagi. Dr Harcombe odrzuca ideę ciągłego liczenia kalorii i uważa, że nie można zbytnio ograniczać ilości pożywienia, wybierając odpowiednią żywność.

Według autora diety istnieją trzy przyczyny zwiększonego apetytu:

• uzależnienie od jedzenia. Jeśli jesz określone potrawy przez długi czas, powstaje od nich zależność: chcesz jeść to konkretne jedzenie, stale zwiększając porcje. Jeśli wykluczysz go z diety, pojawi się dyskomfort. Niektóre pokarmy są szczególnie uzależniające - Zoe Harcombe obejmuje cukier, produkty mleczne, produkty pszenne, orzeszki ziemne, soję i groszek;
• rozmnażanie w ciele grzyba Candida albicans. Te mikroorganizmy należą do warunkowo patogennej mikroflory i są normalnie obecne w organizmie każdego człowieka. Wraz z ich patologicznym rozwojem następuje zaburzenie nawyków żywieniowych: pojawia się nadmierny apetyt, rozwija się uzależnienie od słodyczy, co z kolei sprzyja rozwojowi grzybów - powstaje błędne koło;
• hipoglikemia. Kiedy poziom cukru we krwi spada, chcesz zjeść coś skrobiowego lub słodkiego.

Wobec wymienionych powodów, jednego lub więcej, trudno jest powstrzymać głód. Aby znormalizować zdrowie i pozbyć się zwiększonego apetytu, Zoya Harcombe opracowała trzystopniowy system żywienia.

1. Etap trwa pięć dni. Celem jest zwalczanie przerostu grzybów drożdżowych. Produkty zawierające cukier i drożdże są całkowicie wyłączone z diety, zaleca się również rezygnację z większości produktów mlecznych i zbóż.
2. Etap trwa do momentu osiągnięcia pożądanej wagi. Niedozwolona żywność pobudzająca apetyt, a także półprodukty i inne produkty przemysłowe.
3. Etap ma na celu zapisanie uzyskanego wyniku. Dieta budowana jest według ogólnych zasad zdrowego żywienia, ograniczenia żywieniowe są minimalne, można ich przestrzegać przez całe życie.

Zasady diety Zoe Harcombe:

• cztery posiłki dziennie, między którymi w przybliżeniu równe odstępy czasu;
• wolno jeść tyle, ile potrzeba do nasycenia, nie można przejadać się;
• potrawy przygotowywane są metodami dietetycznymi - gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie, grillowanie;
• potrzebujesz umiarkowanych, ale regularnych ćwiczeń;
• ważne jest monitorowanie tła emocjonalnego i utrzymywanie go na wysokości - często ludzie przejadają się w czasie stresu, depresji, cierpią na samotność.

Źródło: depositphotos.com

Korzyści z diety Zoe Harcombe

W pięć dni pierwszego etapu diety Zoe Harcomb można pozbyć się 3-4 kg nadwagi, linia pionu na drugim etapie to 1-2 kg tygodniowo.

Dieta uwzględnia zasady zdrowego odżywiania, dlatego pozytywnie wpływa na stan zdrowia, już po pierwszym tygodniu następuje poprawa samopoczucia, poprawia się sen, wzrasta wydolność.

Wady i przeciwwskazania diety Zoe Harcomb

Dieta Zoe Harcombe nie jest zalecana kobietom w ciąży i karmiącym, a także osobom wracającym do zdrowia po operacji lub poważnej chorobie z chorobami przewlekłymi.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Dieta I etapu diety Zoe Harcomb obejmuje:

• chude mięso;
• chuda ryba;
• kefir i jogurt;
• jajka;
• warzywa;
• nieoszlifowany ryż;
• tofu;
• czarna kawa, zielona i czarna herbata, woda mineralna.

Na drugim etapie lista ta jest uzupełniana mlekiem i produktami mlecznymi.

Na etapie III prawie wszystkie produkty są dozwolone z kilkoma wyjątkami.

Jakie pokarmy są zabronione?

Na pierwszym etapie diety są zabronione:

• cukier;
• Cukiernia;
• owoc;
• pieczywo;
• wszelka żywność zawierająca drożdże (w tym napoje);
• wędliny, marynaty i pikle;
• półprodukty;
• produkty mleczne;
• owsianka;
• ocet winny.

Na II etapie diety lista zabronionych pokarmów jest taka sama, z wyjątkiem produktów mlecznych, które są dozwolone.

W III etapie zabronione są tylko przetwory mięsne - kiełbasy, wędliny, szynka itp. Oraz półprodukty.

Dieta Zoe Harcombe

Przykładowe menu na I dzień diety Zoe Harcomb:

Śniadanie Sałatka ze świeżych warzyw i ziół, 2 jajka na twardo, kawa. Obiad

Pieczone lub świeże warzywa, zupa jarzynowa, zielona herbata.

Obiad Sałatka ze świeżych warzyw, 150 g wołowiny. Późna kolacja 250 ml jogurtu.

Przykładowe menu na II etap dnia:

Śniadanie Jogurt, kawa. Obiad Sałatka z pomidorów i ogórków, 300 ml barszczu w bulionie, doprawiona śmietaną, zielona herbata. Obiad Duszone warzywa, 150 g ryby pieczonej w folii. Późna kolacja 250 ml kefiru.

Przykładowe menu dla etapu III dnia:

Śniadanie Płatki owsiane ze świeżymi jagodami, kawa. Obiad Sałatka ze świeżych warzyw, 300 ml zupy grzybowej doprawionej śmietaną, grzanka, zielona herbata. Obiad Sałatka ze świeżych lub pieczonych warzyw, 100 g brązowego ryżu, 150 g grillowanego fileta z kurczaka, 200 ml soku owocowego. Późna kolacja 250 ml kefiru, ciasteczka owsiane.

Przydatne porady

Rada 1. W pierwszym etapie świeże sałatki warzywne można doprawić jogurtem, w drugim i trzecim etapie niewielką ilością oleju roślinnego.

Rada 2. Osobom ze skłonnością do nadwagi lepiej zrezygnować z cukru i słodyczy na trzecim, wspomagającym etapie diety. A nawet jeśli nigdy więcej nie spożyjesz cukru, nie wyrządzi to żadnej szkody - tylko korzyści.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: nieograniczony	3 z 5 Profesjonalny system żywieniowy Zoe Harcomb służy do pozbycia się uzależnienia od niezdrowej żywności, która jest jedną z głównych przyczyn otyłości.
Zalecana częstotliwość: nie określono
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.