Dieta Inny Volovicheva
Imię Inna Volovicheva jest znane fanom telewizyjnego projektu „Dom-2”. Dziewczyna schudła 40 kg, a proces odchudzania odbywał się online. Publiczność była zaintrygowana tą skuteczną techniką. Nadszedł czas, a Inna podzieliła się sekretami żywieniowymi, które zapewniły tak imponujący wynik. Z kilku diet wzięła to, co uważała za stosowne, i stworzyła własną dietę.
Dieta oparta jest na diecie niskokalorycznej.
Musisz przestrzegać następujących zasad:
- wykluczyć sól z diety;
- gotować na parze, grillować, gotować lub piec;
- nie jedz obiadu po godzinie 18:00. Jeśli poczujesz silny głód, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, świeżo wyciskanego soku owocowego lub warzywnego lub zjeść grejpfruta;
- przyjmować jedzenie w tym samym czasie;
- organizuj dni postu dwa razy w tygodniu, podczas których spożywaj tylko 1 litr herbaty mlecznej - herbaty parzonej w mleku o zawartości 1,5% tłuszczu;
- regularnie ćwicz, co nie tylko pomaga schudnąć, ale także zapobiega wiotczeniu skóry.
Ważne jest również pozytywne nastawienie psychologiczne.
Dieta Inny Volovicheva przebiega w trzech etapach:
- Przygotowanie do nowego systemu zasilania (około 7 dni). Porcje są zmniejszane, zabronione pokarmy są stopniowo eliminowane z diety.
- Sama dieta.
- Prawidłowe wyjście z diety (trwa tyle samo, co sama dieta). Dzienna zawartość kalorii w diecie wzrasta stopniowo, nowe-stare produkty są wprowadzane pojedynczo w ciągu 1-2 dni.
Aby po diecie waga nie wróciła, w przyszłości należy przestrzegać podstawowych zaleceń i ograniczeń.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Inny Volovicheva
Waga z dietą Inny Volovicheva spada dość szybko - autor obiecuje stracić 10-12 kg miesięcznie. Dodatkowe kilogramy odchodzą równomiernie, co daje wiarę w wynik, zmniejszając prawdopodobieństwo awarii.
Istotnym plusem jest różnorodność dozwolonych produktów, co daje możliwość stworzenia menu na każdy gust.
Wady i przeciwwskazania diety Inny Volovicheva
Chociaż autorka diety radzi trzymać się jej przez cztery miesiące, wielu ekspertów nie zaleca okresu dłuższego niż miesiąc ze względu na zbyt niskie spożycie kalorii.
Dieta Volovicheva jest przeciwwskazana w chorobach przewodu pokarmowego, a także u osób starszych, dzieci i młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
W przypadku chorób przewlekłych możliwość diety należy omówić z lekarzem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Owoce i jagody (z wyłączeniem tych na liście zabronionych).
- Suszone owoce, orzechy.
- Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków).
- Chude mięso, ryby, owoce morza, jajka.
- Owsianka - płatki owsiane, ryż i kasza gryczana.
- Nabiał i produkty mleczne fermentowane o zawartości tłuszczu do 2%.
- Chleb żytni (w małych ilościach).
- Herbata Kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
Zakazane produkty mączne (w tym makaron, nawet z pszenicy durum i biały chleb), potrawy smażone, solone, wędzone i pikantne; winogrona i banany, ziemniaki, tłuste produkty mleczne i kwaśne, tłuste mięso i ryby, sól, cukier, alkohol.
Menu dietetyczne Inny Volovicheva
Przykładowe menu na siedem dni:
Śniadanie: płatki owsiane w wodzie (150 g) z dodatkiem suszonych owoców, herbata z mlekiem.
Obiad: różowy łosoś gotowany na parze z kalafiorem, selerem, brokułami, marchewką (250 g).
Kolacja: omlet na parze z 3 jajami, mlekiem (150 ml) i ziołami.
Śniadanie: owsianka ryżowa w wodzie (150 g), doprawiona koperkiem, natką pietruszki i sokiem cytrusowym, kawa.
Obiad: omlet z 3 jajek na parze z sałatką z pomidora, ogórka i zieleniny, gruszka.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka bez skóry (200 g), surówka z kapusty.
Śniadanie: kasza gryczana na wodzie (150 g), surówka z ogórków z koperkiem.
Obiad: gotowana wołowina (200 g), duszona cukinia.
Kolacja: twarożek (180 g), pomarańcza i jabłko.
Śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka owocowa z łyżką jogurtu.
Obiad: pieczone mięso z kurczaka (200 g), sałatka z buraków, suszonych śliwek i ziół, doprawione łyżką jogurtu.
Kolacja: duszony mintaj (200 g), surówka z marchwi, kefir (200 ml).
Śniadanie: płatki owsiane (150 g) ze świeżymi jagodami, pomarańcza, jogurt (200 g).
Obiad: kotlet wołowy gotowany na parze, duszone warzywa, jabłko.
Kolacja: sałatka z piersi kurczaka, ogórka, pomarańczy i jabłka, doprawiona 1 łyżką. l. jogurt.
Śniadanie: tost z chleba żytniego, kefir (200 ml), pół ananasa.
Obiad: mintaj (200 g) duszony z kapustą i marchewką, pół ananasa.
Kolacja: twarożek z jagodami, grejpfrut.
Śniadanie: omlet na parze z 2 jajek, jabłko.
Obiad: gotowany indyk (200 g), surówka z selera, zielonego groszku i kapusty.
Kolacja: jogurt (200 ml), pomarańcza, 3 orzechy włoskie.
Przydatne porady
Rada 1. Zaleca się kilka razy w tygodniu po obiedzie spożywać łyżkę miodu.
Wskazówka 2. Zaleca się, aby sałatki owocowe zawierały kiwi, ponieważ zawiera dużą ilość witaminy C.
3,5 z 5
Niskokaloryczny system żywieniowy, którego zaletami jest zróżnicowana dieta i duża utrata masy ciała, ale wadą jest ryzyko szybkiego przyrostu masy ciała po diecie.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
