Dieta Instytutu Żywienia Rosji
Dieta została opracowana przez specjalistów Instytutu Żywienia Rosji w taki sposób, aby dieta była kompletna z obniżoną zawartością kalorii. Aby to zrobić, ogranicz jak najwięcej pokarmów bogatych w łatwo przyswajalne węglowodany.
Dzienna kaloryczność diety mieści się w przedziale 1200-1800 kcal i jest ustalana w zależności od trybu życia, a także celu diety. Jeśli potrzebujesz dużo schudnąć przy niewielkiej aktywności fizycznej, wartość energetyczna diety powinna być niska - 1200-1300 kcal. Jeśli dana osoba prowadzi aktywny, mobilny tryb życia, lepiej wybrać zakres 1500-1800 kcal.
Zasady diety Instytutu Żywienia Rosji:
- pięć do sześciu posiłków dziennie w tym samym czasie w małych porcjach (posiłki ułamkowe);
- warzywa i owoce z dozwolonej listy można spożywać w nieograniczonych ilościach;
- nie możesz użyć więcej niż 1 łyżeczki. sól dziennie;
- dziennie musisz wypić 1,5 litra wody (nie więcej), biorąc pod uwagę płyn zawarty w naczyniach.
Źródło: depositphotos.com
Zalety diety Instytutu Żywienia Rosji
Przez 21 dni diety Instytutu Żywienia Rosji można pozbyć się 8-10 kg nadwagi.
Ponieważ system żywieniowy został zaprojektowany przez specjalistów, jest zrównoważony. Odżywianie frakcyjne jest optymalne z punktu widzenia trawienia, a dodatkowo pozwala na uzupełnianie mniejszymi porcjami niż zwykle, dzięki czemu podczas diety nie ma bolesnego uczucia głodu. Kolejnym plusem odżywiania frakcyjnego, praktykowanego przez długi czas, jest zmniejszenie objętości żołądka, co prowadzi do zmniejszenia apetytu.
Wady i przeciwwskazania diety Instytutu Żywienia Rosji
Dieta została opracowana przez dietetyków, więc nie ma przeciwwskazań. Jednak osoby z jakimikolwiek przewlekłymi schorzeniami muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Chude mięso, kurczak.
- Niskotłuszczowe odmiany ryb.
- Jajka.
- Niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne.
- Owoc.
- Warzywa bez skrobi.
- Olej roślinny.
- Herbata, kompot, rosół lub sok z dzikiej róży.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty spoza zatwierdzonej listy są zabronione. Szczególnie podkreśla się konieczność wyeliminowania z diety cukru, ziemniaków i pieczywa.
Menu diety Instytutu Żywienia Rosji
Przybliżone jednodniowe menu na 1500-1600 kcal:
| Pierwsze śniadanie |
Opcja 1: surówka z kapusty, jajecznica z 2 jajek, herbata z mlekiem. Opcja 2: 100 g gotowanego mięsa, zielony groszek, herbata. |
| Obiad |
Opcja 1: twarożek, bulion z dzikiej róży. Opcja 2: pieczone jabłko lub ser. |
| Obiad |
Opcja 1: gotowany kurczak z warzywami, kapusta kiszona, surówka ze świeżych warzyw, rosół z dzikiej róży lub kompot. Opcja 2: gotowana ryba, zupa jarzynowa, sałatka ze świeżych warzyw doprawiona olejem roślinnym, kompot. |
| Popołudniowa przekąska |
Opcja 1: 200 ml soku z dzikiej róży lub mleka. Opcja 2: 200 ml bulionu z dzikiej róży. |
| Obiad |
Opcja 1: gulasz warzywny, 100 g gotowanej ryby, herbata. Opcja 2: twarożek, herbata. |
| Późna kolacja | 200 ml kefiru. |
Przydatne porady
Rada 1. Lepiej jest solić potrawy po ugotowaniu - wtedy potrzeba mniej soli.
Wskazówka 2. Zalecane są umiarkowane, ale regularne ćwiczenia.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 21 dni |
3,5 z 5 Dieta Instytutu Żywienia Rosji uwzględnia wszystkie podstawowe zasady zdrowej diety na odchudzanie, dzięki czemu można jej przestrzegać przez długi czas. |
| Zalecana częstotliwość: nie określono | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
