Pilates Na Odchudzanie - Zasady, Lekcje, ćwiczenia Dla Początkujących

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Pilates

Pilates to jeden z najpopularniejszych systemów pracy z ciałem i umysłem człowieka w dzisiejszym świecie, harmonijnie łączący zachodni i wschodni system ćwiczeń. Swoją nazwę otrzymała na cześć osoby, która ją stworzyła - Josepha Pilatesa.

Jak powstał system Pilates?

Józef Pilates dorastał jako słabe i chore dziecko. Cierpiał na krzywicę i astmę oskrzelową. Ale dzięki systematycznym sportom udało mu się nie tylko całkowicie przywrócić zdrowie, ale także stworzyć dla siebie niezwykle piękną sylwetkę sportowca. Ponadto udało mu się zostać zawodowym sportowcem i nauczycielem kursów fitness z unikalnymi technikami i ćwiczeniami Pilates. Joseph Pilates żył długo i zmarł w wieku 87 lat. Tuż przed śmiercią przyznał, że jego technika pozwoliła mu nie chorować, nie brać leków, że mimo podeszłego wieku nadal cieszy się powodzeniem u kobiet.

W czasie II wojny światowej Pilates zajmował się rehabilitacją rannych żołnierzy. Wtedy zaczął rozwijać ćwiczenia dla własnego systemu. Po zakończeniu wojny Pilates wraz z żoną prowadzi własną szkołę, w której uczył opracowaną przez siebie unikalną metodę zapewniającą wyobraźnię, psychiczną kontrolę pracy mięśni szkieletowych.

Technika Pilates szybko stała się popularna na całym świecie. To prawda, że w każdym kraju wyznawcy nieco go zmodyfikowali. Na przykład we Włoszech ćwiczenia Pilates mają nieco artystyczny i taneczny charakter, w Anglii preferują metodę konserwatywną, natomiast w Ameryce preferują trening siłowy i atletyczny.

Korzyści z ćwiczeń Pilates

Ćwiczenia Pilates wykonywane są w trybie statyczno-dynamicznego skurczu mięśni, który jest najbardziej efektywny w ich wzmacnianiu. Podczas zajęć zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni, w tym małe mięśnie nóg i ramion. Zapewnia to osiągnięcie szybkich rezultatów, a co najważniejsze przyczynia się do harmonijnego rozwoju organizmu człowieka.

Z zajęć pilatesu w pierwszej kolejności powinny skorzystać osoby cierpiące na schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego: artretyzm, deformujące zapalenie kości i stawów, osteochondrozę, zaburzenia postawy, przepukliny międzykręgowe itp. Ćwiczenia Pilates wskazane są również dla osób cierpiących na przewlekłe choroby układu oddechowego i układu krążenia. W ostatnich latach rozwinęły się techniki Pilates do odchudzania.

Przeciwwskazania do Pilatesu

Początkowo system Pilates został opracowany specjalnie jako system rehabilitacyjny, dlatego ma niewielką liczbę przeciwwskazań:

Ostre zatrucie lub choroba zakaźna;
Krwawienie;
Podwyższona temperatura ciała;
Wszelkie choroby w ostrej postaci lub zaostrzenia chorób przewlekłych, w tym incydenty naczyniowo-mózgowe, niewydolność wieńcowa, zakrzepica, zator, itp.;
Nowotwory złośliwe i ich przerzuty (przed radykalnym leczeniem);
Ciało obce w pobliżu dużych pni nerwowych i naczyń krwionośnych;
Ciężka niewydolność sercowo-naczyniowa;
Ciężkie formy chorób psychicznych, w tym upośledzenie umysłowe;
Ciężka niewydolność oddechowa;
Poważne ogólne osłabienie, zwiększone zmęczenie, ostry ból;
Blok przedsionkowo-komorowy.

Pilates dla początkujących

Ćwiczenia Pilatesu mogą rozpocząć osoby obojga płci iw każdym wieku. Jeśli jednak masz jakieś przewlekłe schorzenia, najlepiej rozpocząć trening pod okiem doświadczonego instruktora. Prowadząc lekcje pilatesu, musi zwracać wystarczającą uwagę na stan swojego podopiecznego. Wraz z rozwojem tachykardii (powyżej 100 uderzeń na minutę) lub odwrotnie bradykardii (poniżej 60 uderzeń na minutę), jak również z pogorszeniem stanu ogólnego, lekcję należy natychmiast przerwać.

Kompleks Pilates dla początkujących sportowców koniecznie obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, które przyczyniają się do kształtowania prawidłowej postawy. Przy wyborze ćwiczeń Pilates ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy osoby uprawiającej tę technikę, co pozwala na poprawę ruchomości stawów, wzmocnienie mięśni i rozwinięcie ich plastyczności.

Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia siłowni i ćwiczeń pod okiem trenera, możesz skorzystać z lekcji wideo pilates.

Podstawowe zasady Pilates

1. Koncentracja uwagi mająca na celu kontrolowanie poprawności ćwiczenia;

2. Kontrola oddychania. Podczas treningu preferowane jest oddychanie przeponowe. Prawidłowe oddychanie znacznie poprawia efektywność zajęć pilatesu. Wdech należy wykonać wracając do pierwotnej pozycji, a wydech podczas pozytywnej fazy ćwiczenia.

3. Zasada centrowania, tj. kontrola równowagi między lewą i prawą połową ciała oraz między mięśniami pleców i brzucha. Przestrzeganie tej zasady zapobiega występowaniu bólów mięśni i zmniejsza obciążenie kręgosłupa.

4. Wyrównanie. Podczas każdego ćwiczenia Pilates należy uważnie obserwować prawidłową pozycję ciała.

5. Koordynacja. Biorąc lekcje pilatesu, zdobywasz pewne umiejętności, których potrzebujesz w przyszłości, aby wyraźniej wykonywać każdy ruch w ćwiczeniu.

6. Gładkość. Wszystkie ćwiczenia Pilates są wykonywane płynnie, bez szarpnięć, nagłych zatrzymań czy długich przerw.

7. Relaks. Na zajęciach nie należy obciążać grup mięśni, które nie są zaangażowane w wykonywanie określonego ćwiczenia.

8. Stopniowość. W pilatesie wzrost obciążenia następuje stopniowo, wraz ze wzrostem wytrzymałości mięśni i ogólnej sprawności sportowca.

9. Spójność. Aby osiągnąć wyraźny efekt, należy regularnie ćwiczyć pilates, co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. Szczególnie ważne jest przestrzeganie zasady konsekwencji, jeśli ćwiczysz pilates w celu utraty wagi.

Pilates w domu

Nie każda osoba ma czas na odwiedzanie klubów fitness, a niektóre możliwości finansowe na to nie pozwalają. Ale ćwiczenie pilatesu w domu jest całkiem możliwe! Do prowadzenia zajęć będziesz potrzebować: