Skuteczna dieta
Wszyscy wiedzą, że podstawą każdej skutecznej diety są tylko dwa składniki tego czynnika - mniej jedz i więcej ćwicz. Choć może się to wydawać proste, w praktyce zwykle dość trudno jest schudnąć.
Najskuteczniejsze diety odchudzające mogą obejmować różnorodne produkty spożywcze, ale zwykle istnieje wiele ogólnych wskazówek, które mogą pomóc w szybszym schudnięciu i utrzymaniu go.
Porady żywieniowe dla skutecznego odchudzania
Dietetycy radzą, przestrzegając jednej z najskuteczniejszych diet, przestrzegać kilku prostych zasad, które pomogą Ci najskuteczniej i bezboleśnie zrzucić zbędne kilogramy. To wymaga:
- Pij dużo wody lub innych niskokalorycznych napojów. Ponieważ ludzie często mylą pragnienie z głodem, zamiast szklanki czystej wody spożywają dodatkowe kalorie. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, możesz dodać do niej kilka łyżek soku cytrusowego. Możesz także zastąpić wodę dowolnymi herbatami owocowymi lub ziołowymi;
- Zdecyduj, co dodać do diety, aby skutecznie odchudzać, a nie wykluczyć z niej. Dietetycy radzą zacząć od zwiększenia ilości owoców i warzyw, zwłaszcza sezonowych. Pozwala to na utrzymanie zwykłej ilości spożywanych pokarmów i urozmaicenie diety, a owoce i warzywa stopniowo zastępują nadmierne ilości tłustych potraw, co oprócz utraty wagi pomoże poprawić zdrowie i samopoczucie;
- Jest tylko wtedy, gdy naprawdę pojawia się uczucie głodu. Jednocześnie zaleca się kontrolowanie uczucia sytości. Nie należy opuszczać stołu zmęczonego iz wzdęciem. Żołądek jest mały, wielkości pięści. Warto o tym pamiętać przed włożeniem sobie porcji jedzenia. Pomoże ci to trzymać się rozsądnych porcji, aby kontrolować głód i sytość.
- Bądź wybredny, jeśli chodzi o wieczorną przekąskę. Największym zagrożeniem jest zwyczajne jedzenie, takie jak ciasteczka czy chipsy przed telewizorem. Czas wieczorny kojarzy się najczęściej z odpoczynkiem i relaksem po dniu pracy, dlatego najlepiej w tym czasie spożywać niskokaloryczne przekąski;
- Zaplanuj więcej spacerów i rodzinnych wycieczek. Najłatwiejszym sposobem na przestrzeganie skutecznej diety, według opinii, jest przebywanie poza domem, gdzie łatwo ulec pokusie przekąsek.
Dietetycy uważają, że ułamkowe posiłki w ciągu dnia przyczyniają się do lepszej kontroli apetytu i wagi, a co za tym idzie, skutecznego odchudzania. Dlatego do głównych posiłków należy dodać 4-5 lekkich przekąsek z deserami, najlepiej owocowymi.
Białko przyspiesza uczucie sytości, dlatego według opinii skuteczna dieta powinna zawierać więcej białka niż węglowodanów czy tłuszczu. Odpowiednie białko pomaga utrzymać masę mięśniową i wspomaga spalanie tłuszczu, jednocześnie zapewniając uczucie sytości. Jednak zdrowe źródła białka, takie jak jogurt, orzechy, ser i fasola, powinny być uwzględnione w skutecznej diecie odchudzającej.
Często wystarczy zadbać o szybkie przygotowanie zdrowego posiłku w domu, aby uniknąć zamawiania gotowej pizzy. Aby to zrobić, konieczne jest, aby w lodówce zawsze były mrożone warzywa, fasola w puszkach, półprodukty mięsne, z których w ciągu pół godziny można przygotować zdrową i lekkostrawną żywność.
Pozostałe składniki skutecznej diety odchudzającej
Najskuteczniejsze diety, oprócz prawidłowej diety, muszą uwzględniać czynniki psychologiczne oraz odpowiednie ćwiczenia.
Według wielu dietetyków przejadanie się w większości przypadków wiąże się ze stresującymi sytuacjami, kiedy jedzenie działa jak pocieszyciel. Kiedy pojawia się stres, psychologowie zalecają, aby nie jeść, ale odwrócić uwagę, czytając kilka rozdziałów powieści i słuchając muzyki lub angażując się w orientalne praktyki głębokiego oddychania.
Kolejnym ważnym składnikiem najskuteczniejszych diet odchudzających jest aktywność fizyczna. Jednocześnie z psychologicznego punktu widzenia ważne jest, aby nie traktować ich jako kary, która powoduje wewnętrzne zaprzeczenie i odrzucenie, ale skupić się na tym, że ćwiczenia fizyczne zwiększają energię wewnętrzną, poprawiają zdrowie i sen. Pomoże to rozwinąć pozytywny nawyk bycia aktywnym nie pod przymusem, ale dla skutecznej utraty wagi.
Błędy w stosowaniu skutecznej diety
Wybierając skuteczną dietę na odchudzanie warto wiedzieć, że szybkie diety, które poza grejpfrutem czy kapuśniakiem niczego nie zawierają, doprowadzą do szybkiej utraty wagi, ale utrzymanie osiągniętego efektu będzie bardzo trudne. Dlatego jeśli celem nie jest odchudzanie na konkretną uroczystość, ale utrata wagi na zawsze, warto wybrać inne skuteczne diety przeznaczone na dłuższy okres.
Jednym z głównych błędów przy odchudzaniu jest wyznaczanie nierealistycznego celu. Jeśli więc wyznaczysz sobie cel - zmniejszyć wagę o 10 kg na tydzień, doprowadzi to do rozczarowania. Realizm celu jest ważnym czynnikiem w skutecznym odchudzaniu. Dlatego przed przystąpieniem do diety lepiej skonsultować się z dietetykiem, który uwzględniając indywidualne cechy i preferencje, opracuje najbardziej odpowiednią dietę.
Innym częstym błędem przy odchudzaniu jest pomijanie śniadania. Błędnie uważa się, że jest to najłatwiejszy sposób na zmniejszenie dziennej liczby kalorii, ale w rezultacie głód będzie musiał zostać zmniejszony poprzez podjadanie w pracy i zwiększanie ilości jedzenia na obiad. Według wielu dietetyków codzienne śniadanie pomaga w utrzymaniu prawidłowego trawienia i prawidłowej wagi.
Ponadto zgodnie z opiniami, przestrzegając skutecznej diety, nie należy codziennie ważyć się, aby kontrolować wagę. To często powoduje frustrację i poczucie frustracji. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie w ciągu miesiąca, nie waż się więcej niż raz w tygodniu, co pozwoli Ci zauważyć pozytywne rezultaty i dać wiarę we własne siły.
Kolejnym błędem jest kupowanie słodyczy do wykorzystania w przyszłości. Zwykle w sytuacjach stresowych lub nawet przy niewielkim lęku kusi nas, żeby zjeść coś słodkiego. Dlatego psychologowie radzą przy sporządzaniu listy zakupów, aby wyraźnie ograniczyć się na liście produktów. Pozwoli ci to szybko odbudować psychikę i z podekscytowaniem jeść nie ciastka, ale owoce.
Ponadto w trakcie skutecznej diety nie należy wykonywać zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych, a raczej preferować ćwiczenia aerobowe. Może to być turystyka piesza lub jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Jednocześnie trzeba znaleźć takie zajęcia, które przyniosą największą przyjemność, a nie doprowadzą do przepracowania.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
