Dieta na boki
Tłuszcz po bokach i talii wygląda bardzo brzydko, nie wspominając o całej masie problemów zdrowotnych, które może wywołać - są to choroby układu krążenia, problemy z ciśnieniem krwi, a nawet guzy. Wewnętrzna warstwa tłuszczu przeszkadza w pełnym funkcjonowaniu narządów, dlatego jej obecność jest uzasadniona tylko wtedy, gdy kobieta ma zostać matką (w tym przypadku warstwa tłuszczu jest niezbędna dla dodatkowej ochrony rodzącego się życia).
Ale czy można usunąć boki? Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, naturalnie pomoże dieta na boki w połączeniu z energicznymi ćwiczeniami.
Jaka jest istota diety ubocznej?
Jeśli przestrzegasz diety odchudzającej po bokach, dieta pozostaje kompletna, ale spożycie tłuszczu jest maksymalnie ograniczone.
Tak więc dieta uboczna pociąga za sobą następujące ograniczenia:
- Aby utrzymać stabilną wagę - nie więcej niż 40-50 g tłuszczu dziennie;
- Dieta, jak usunąć boki, polega na spożywaniu 30-40 g tłuszczu dziennie.
Ponadto zawartość tłuszczu w spożywanych produktach nie powinna przekraczać 12 g na 100 g produktu.
Dieta na boki: po co ograniczać tłuszcz?
Wiadomo, że nadmiar tłuszczów przekształca się w lipidy, tj. we własne tłuszcze organizmu. Średnio osoba potrzebuje 50 g tłuszczu dziennie. Jeśli otrzyma ich mniej, będzie zmuszony wykorzystać własne rezerwy tłuszczu. Niemniej jednak nie przesadzaj - w żadnym wypadku nie należy całkowicie wykluczać tłuszczów z diety, ponieważ odgrywają one ważną rolę w pełnym funkcjonowaniu całego organizmu.
Dieta, jak usunąć boki: dieta
Teraz, odpowiadając twierdząco na pytanie, czy można usunąć boki, możesz przejść bezpośrednio do dozwolonych i zabronionych pokarmów w diecie w celu utraty wagi boków.
Poniżej znajduje się system żywieniowy dla diety bocznej, którego należy stale przestrzegać. Wtedy zaczniesz szybko i skutecznie pozbywać się tych dodatkowych centymetrów na bokach i brzuchu.
Jakich pokarmów nie należy spożywać przestrzegając diety ubocznej: czekolada, frytki, fast food, dressingi i sosy z dużą zawartością tłuszczu, kiełbaski, żółtko jaja, orzechy i nasiona, słodkie napoje, tłuste produkty mleczne, tłuszcz mieszany, smalec, ryby wędzone, suszone lub solone, smażone lub smażone potrawy, lody, wyroby cukiernicze, tłuste mięso i drób, awokado, żywność i produkty zawierające kakao.
W diecie, jak usunąć boki, zaleca się włączenie następujących produktów: warzywa bez dressingów tłustych, niskotłuszczowe wędliny i drób, makaron z pszenicy durum, chleb żytni, owsianka na wodzie lub odtłuszczonym mleku, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne.
Dieta na odchudzanie: przybliżony rozkład diety
Czy przy takiej diecie można usunąć boki? Niewątpliwie konieczne jest jedynie uwzględnienie ilości niektórych produktów. Zalecana jest następująca dystrybucja:
- Warzywa - 300 g dziennie;
- Produkty białkowe (twarożek, mięso, ryby) - 150 g dziennie;
- Soki owocowe i owoce - 300 g dziennie;
- Mleko odtłuszczone - 250 ml dziennie;
- Węglowodany (ziemniaki, makaron, chleb, zboża) - 150 g dziennie;
- Wino wytrawne czerwone - 2 kieliszki dla mężczyzn i 1 dla kobiet.
Zatem dzienne spożycie kalorii na boki nie powinno przekraczać 1200-1500 kcal. Zalecane jest również połączenie diety na boki z wykonywaniem specjalnych ćwiczeń odchudzających na brzuchu i bokach.
Zapisywanie wyniku
Wszyscy zgodzą się, że po osiągnięciu pożądanego rezultatu, zwłaszcza jeśli włoży się w to pewne wysiłki, absolutnie nie ma ochoty się z nim rozstać. W związku z tym, aby uzyskać trwały efekt diety bocznej, zaleca się przestrzeganie następującej diety:
- Białko - 175 g dziennie. Preferowane są chude mięso i drób, ryby, jajka (2 sztuki tygodniowo), jogurt lub niskotłuszczowy twarożek, mleko odtłuszczone (250-500 ml dziennie), niskotłuszczowy twardy ser (100 g tygodniowo), warzywa i owoce (350 g dziennie).
- Węglowodany w ilości 100 g dziennie. Należą do nich chleb, płatki zbożowe (25-50 g dziennie), ryż (50-75 g dziennie), pieczone lub gotowane ziemniaki, makaron z pszenicy durum (50-75 g dziennie).
Jeśli przestrzegasz diety ubocznej z umiarem, następujące pokarmy są dopuszczalne:
- Zupy (z wyjątkiem zup przecierowych);
- Puddingi mleczne gotowane na odtłuszczonym mleku;
- Kawa i herbata z dodatkiem odtłuszczonego mleka;
- Soki naturalne;
- Sosy przygotowane bez dodatku masła;
- Lody śmietankowe lub mleczne (nie kremowe);
- Naleśniki gotowane na chudym mleku.
Podczas stosowania diety odchudzającej zaleca się zastąpienie cukru wysokiej jakości substancjami słodzącymi. Aby poprawić smak potraw, możesz użyć naturalnych ziół i przypraw.
Wodę można pić w dowolnej ilości, o ile nie ma ograniczeń zdrowotnych.
Następujące produkty są tabu:
- Wędzone kiełbasy, pasztety, pasztety mięsne;
- Tłuszcz mieszany, smalec, masło, margaryna;
- Ciasta i herbatniki;
- Płatki kokosowe;
- Awokado;
- Tłusta śmietana i majonez;
- Orzechy (brazylijskie, gałka muszkatołowa);
- Konserwy, w tym ryby w oleju;
- Marcepany;
- Wszystkie produkty przygotowane przez prażenie;
- Śmietana, mleko skondensowane i w proszku, twarożek tłusty, sery topione;
- Sosy maślane;
- Toffi, czekolada, karmel, cukierki.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
