Dieta „Kg dziennie”
Dieta „Kg dziennie” - specjalna, ścisła dieta, która pozwala na redukcję wagi o 1 kg dziennie. Ta metoda odchudzania należy do szybkich diet, do których należy stosować się ze szczególną ostrożnością. Obecnie istnieje wiele odmian menu, które przyczyniają się do szybkiej utraty wagi. Jakie są zagrożenia związane z przestrzeganiem takiej diety? Jak prawidłowo przygotować się do diety „kg dziennie”?
Dieta „Kg dziennie”: zasady odchudzania, ryzyko odchudzania
U podstaw każdej diety leżą różne zasady odchudzania: szybkie oczyszczanie (oparte na jedzeniu pokarmów oczyszczających jelita), rozpoczęcie spalania tłuszczu, które osiąga się poprzez zmniejszenie wartości energetycznej spożywanych pokarmów, zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu (rzeczywisty post). Przede wszystkim musisz zrozumieć, że szybkie diety (diety, które pozwalają znacznie zmniejszyć wagę w stosunkowo krótkim czasie) powodują znaczną szkodę dla organizmu: prowadzą do nieprawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego, zaburzeń równowagi hormonalnej i zaburzeń psychicznych. Udowodniono naukowo, że optymalne tempo utraty wagi, które nie szkodzi organizmowi, wynosi do 500 g stabilnej utraty wagi tygodniowo i odpowiednio do 2 kg stabilnej utraty wagi miesięcznie. Wszystkie inne diety, w tym dieta „Kg dziennie”,należy uważnie obserwować.
Przeciwwskazaniami do przestrzegania diety „kg dziennie” są:
- Dzieci i młodzież;
- Ciąża i laktacja;
- Choroby przewlekłe;
- Osłabiona odporność;
- Okres rehabilitacji po przebytych chorobach i zabiegach chirurgicznych.
Należy również rozumieć, że procesy spalania tłuszczu trwają pewien czas. Organizm potrzebuje czasu, aby zreorganizować swoje odżywianie w wewnętrzne rezerwy (organizm spala własne zgromadzone tłuszcze). Jeśli przestrzegasz diety „kg dziennie”, odchudzanie polega na oczyszczaniu organizmu, a także ograniczaniu ilości spożywanego pokarmu.
Najskuteczniejsze diety, które pozwalają zrzucić 1 kg dziennie to monodiety, które sugerują stosowanie jednego produktu dziennie.
Wybór diety powinien opierać się przede wszystkim na wyjściowych wskaźnikach pacjenta:
- BMI i jego odchylenie od normy;
- Ogólny stan zdrowia;
- Funkcjonowanie przewodu pokarmowego;
- Pożądane wyniki.
Jednak nie zaleca się stosowania diety „kg dziennie” dłużej niż 3 dni z rzędu, nawet przy idealnych danych wyjściowych.
Dieta „1 kg dziennie”: dieta podstawowa, czas trwania przylegania
Dieta 1 kg dziennie sprzyja szybkiej utracie wagi. Główną zasadą odchudzania przy stosowaniu tego typu diety jest znaczne zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu i jego kaloryczności. Jedna z diet „1 kg dziennie” oferuje następujące menu:
- 1 dzień - zielona herbata, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (do 200 g), 1 jabłko, 1 szklanka kefiru. Te produkty mogą być dystrybuowane do woli w ciągu dnia. Jednak dzień kończy się szklanką kefiru nie później niż o 18.00. Następnie nie zaleca się używania innych pokarmów i herbaty;
- 2. dzień - zielona herbata, gotowany ryż bez soli, przyprawy, olej, kefir. W celu skutecznego odchudzania zaleca się zagotowanie 1,5 szklanki ryżu i rozprowadzanie go w ciągu dnia. Ostatnim posiłkiem jest kefir, po którym nie zaleca się picia herbaty i używania innych produktów;
- 3 dzień - zielona herbata, świeże warzywa i owoce w nieograniczonych ilościach, do sałatki dopuszcza się niewielką ilość oliwy (olej można zastąpić sokiem z cytryny). Tradycyjnie wieczornym posiłkiem nie później niż o 18.00 jest szklanka kefiru, po której wszystkie inne produkty dnia nie są zalecane.
W celu prawidłowej oceny wyników proponowanej diety zaleca się zmierzenie wagi przed rozpoczęciem diety, a następnie dzień po jej zakończeniu. Zatem między dwoma pomiarami miną 4 dni. Zgodnie z obowiązującymi zasadami waga jest mierzona rano. Codzienna kontrola wagi podczas diety „Kg dziennie” nie jest pomocna.
Istnieją różne warianty diety „1 kg dziennie”, której menu pozwala na wykorzystanie chleba, mięsa, roślin strączkowych. Należy jednak pamiętać, że dążąc do idei odchudzania, należy preferować zdrowe produkty: pieczywo pełnoziarniste, chude wędliny, niskotłuszczowe produkty mleczne, makaron z pszenicy durum. Każda zdrowa dieta, a także dieta 1 kg dziennie, polega na wyeliminowaniu smażonych potraw. Wszystkie produkty są spożywane na surowo i gotowane. W celu maksymalnego zachowania składników odżywczych zalecana jest minimalna obróbka cieplna.
Przestrzegając diety „kilogramy dziennie” należy uważnie monitorować stan swojego organizmu i jego reakcję na dietę. Jeśli wystąpią następujące objawy, należy natychmiast zaprzestać stosowania diety:
- Zawroty głowy, osłabienie, senność, utrata przytomności;
- Zgaga, nudności, wymioty, zdenerwowanie.
Dieta 1 kg dziennie nie jest zalecana do długotrwałego stosowania. Osobom dążącym do znacznej utraty wagi zaleca się wybór innej diety lub alternatywne dni diety z okresami normalnego jedzenia.
Należy również zauważyć, że zwykła dieta po diecie „kg dziennie” również wymaga zmiany:
- Wykluczenie szkodliwych produktów;
- Zgodność z dietą;
- Nie przejadaj się;
- Regularne spożywanie sfermentowanych produktów mlecznych w celu utrzymania czynności jelit.
Dieta „dzień po dniu”: cechy odżywcze
Dieta „Dzień po dniu” - specjalna dieta pozwalająca pozbyć się nadwagi bez szkody dla organizmu. Zasada diety jest prosta: dzień regularnego jedzenia przeplata się z dniem postu. Co więcej, dieta „dzień po dniu” jest regulowana przez ogólne zasady wszystkich diet. Z diety wyłączone są potrawy tłuste, smażone i inne wysokokaloryczne potrawy, słodycze i smakołyki bezużyteczne dla organizmu. Konieczne jest również przestrzeganie ścisłej diety w ciągu dnia: ostatni posiłek jest dozwolony nie później niż o 19.00, co najmniej 3 godziny między posiłkami. Dzień postu obejmuje stosowanie jednej trzeciej zwykłej diety. Zawartość kalorii w menu dnia postu nie powinna przekraczać 1000 kalorii.
Główne zalety tej diety to:
- Bezpieczeństwo zgodności;
- Prostota i przystępność;
- Brak fizycznego i psychicznego stresu dla organizmu;
- Efektywność i utrwalenie osiągniętego wyniku;
- Indywidualne podejście, ponieważ dieta nie jest ograniczona czasem trwania stosowania.
Dieta „Minus kg dziennie”: skuteczność odchudzania
Mówiąc o skuteczności diety „Minus kg dziennie”, warto podkreślić, że osiągnięty wynik również wymaga utrwalenia. Pierwsze efekty diety „Kg dziennie” uzyskuje się poprzez oczyszczenie organizmu. Jeśli jednak wynik nie zostanie ustalony, waga wkrótce wróci. Organizm zaczyna spalać tłuszcz znacznie dłużej. Utrata masy ciała na diecie „Minus kg dziennie” to szybkie i niebezpieczne tempo utraty wagi dla organizmu, które może prowadzić do nieodwracalnych skutków:
- Niepłodność (męska i żeńska);
- Anoreksja;
- Nierównowaga hormonalna;
- Dysfunkcja tarczycy;
- Zaburzenia psychiczne.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
