Dieta 1200 Kalorii Dziennie - Menu, Funkcje

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta 1200

Wszyscy wiedzą, że organizm z pożywienia otrzymuje niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze i energię. Spożycie nadmiaru kalorii gromadzone jest głównie w postaci tkanki tłuszczowej. Dlatego, aby schudnąć, konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu i dziennego spożycia kalorii, a wtedy organizm zacznie otrzymywać energię ze swoich rezerw.

Dieta 1200 kalorii dziennie odnosi się do tego typu diety, kiedy przestrzegana jest dieta, utrata masy ciała poprzez zmniejszenie dziennej zawartości kalorii w pożywieniu. Warto zauważyć, że 1200 kalorii to średnia ilość potrzebnych kalorii dla osoby o normalnej budowie, prowadzącej siedzący tryb życia. Oczywiście, jeśli Twoja praca wiąże się z ciężką pracą fizyczną, to warto zastanowić się nad stosowaniem takiej diety. Umieszczasz swoje ciało w sztywnych ramach! Jeśli jednak Twój styl życia jest daleki od atletycznego, dieta 1200 jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Jeśli wybierzesz bardziej agresywne opcje utraty wagi, możesz tylko zaszkodzić ciału. Kiedy osiągnięty zostanie pewien krytyczny punkt spożycia kalorii lub podczas głodu, organizm zaczyna odczuwać silny stres, pojawia się intensywne uczucie głodu. Zwalnia się metabolizm kompensacyjny, ciężko jest schudnąć. A po skończonej diecie organizm zaczyna przybierać na wadze w sposób wzmocniony, kompensując wydatek, a także tworząc „rezerwę” na przyszłość. Naturalnie rezerwa dotyczy znienawidzonego tłuszczu podskórnego.

Główne zalety diety 1200 kalorii

1. Wystarczająca wydajność. Nawet przy siedzącym trybie życia stracisz na wadze.

2. Różnorodność w doborze produktów. Główną zasadą jest inwestowanie w 1200 kalorii.

3. Utrata wagi następuje dość szybko (w ciągu kilku tygodni), co niewątpliwie wpływa pozytywnie na motywację.

4. Prawie każdy może przestrzegać diety 1200. Wyjątkiem mogą być kobiety w ciąży i dzieci poniżej 13-15 lat. Jak wspomniano powyżej, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, uprawiasz fitness, Twoja praca wiąże się z dużym przeciążeniem, to musisz zwrócić uwagę na inne diety.

Możliwe wady diety minus 1200 kalorii

• Codzienne staranne ważenie produktów i kontrola kaloryczności potraw.
• Jeśli wcześniej spożywałeś znacznie więcej kalorii, gwałtowny ich spadek może powodować nieprzyjemne objawy, takie jak zawroty głowy, ogólne osłabienie, a nawet omdlenia. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób z problemami z poziomem cukru we krwi. Jeśli wszystko jest w porządku z twoim zdrowiem, niepożądane objawy znikają po 2-3 tygodniach.
• Niemożność przestrzegania diety dla 1200 osób prowadzących aktywny tryb życia.
• Dieta 1200 kalorii wymaga konsekwencji i skrupulatności.
• Niewłaściwe planowanie posiłków może prowadzić do niedoborów witamin i składników odżywczych, co może niekorzystnie wpływać na utrzymanie masy ciała i ogólny stan zdrowia.

Niektóre zasady diety 1200 kalorii

Z zastrzeżeniem tej diety, surowo zabrania się spożywania tłustych mięs, słodyczy, fast foodów, słodkich soków, napojów gazowanych i alkoholu.

Dieta 1200 powinna opierać się na świeżych warzywach i owocach, roślinach strączkowych, spaghetti z pszenicy durum, ziemniakach pieczonych w piekarniku, pieczywie pełnoziarnistym, chudym mięsie i rybach.

Przy długotrwałym przestrzeganiu diety dozwolone jest krótkotrwałe (1-2 dni) odchylenie od niej.

Jeśli produkty zostaną wybrane prawidłowo, możesz przestrzegać diety 1200 kalorii dziennie przez 5-6 miesięcy. Średnio miesięczna utrata masy ciała może wynosić 3-4 kg.

1200 kalorii w menu dziennie

1 dzień. Na śniadanie: 69 kalorii.

- 1 szklanka płatków owsianych gotowanych w wodzie.

- 1 filiżanka niesłodzonej kawy.

Na obiad: 535 kalorii.

- Sałatka z awokado, 10 pomidorków koktajlowych, pół łyżeczki oliwy z oliwek, plasterek sera mozzarella do sałatek, sól.

Kolacja: 428 kalorii.

- sałatka z kurczaka po toskańsku. Wszystkie składniki są podane w 2 porcjach: 15g gotowanej fasoli; 1,25 filiżanki drobno pokrojonej gotowanej piersi z kurczaka 0,75 szklanki świeżego selera 1/8 szklanki sera feta 1/2 szklanki świeżej bazylii 1 szklanka liści sałaty rzymskiej 1/2 ząbka czosnku 2,5 łyżki oliwy, sól i pieprz do smaku.

2-dniowe menu 1200 kalorii dziennie. Na śniadanie: 300 kalorii.

- 150 g świeżej surówki z kapusty i marchwi doprawionej sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

- Kanapka z cienkiej kromki chleba pełnoziarnistego i 50 g gotowanej kiełbasy.

Na śniadanie 2: 120 kalorii.

- kawa z 1 łyżeczką cukru.

Na obiad: 420 kalorii.

- 150 g pieczonych ziemniaków aromatyzowanych 20 g oleju roślinnego;

- 80 g gotowanego białego mięsa z kurczaka;

- niesłodzona zielona herbata.

Przekąska: 120 kalorii.

- 200 ml 1,5% jogurtu.

Kolacja: 240 kalorii.

-150 g świeżej surówki z kapusty i marchwi doprawionej sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

- 200 g pieczonej chudej ryby.

Co możesz zjeść na 100 kalorii

- talerz zupy jarzynowej;

- warzywa duszone bez tłuszczu;

- 2 łyżki płatków owsianych;

- jeden średniej wielkości ziemniak bez oleju;

- 5 łyżek niskotłuszczowej śmietany;

- gotowane jajko kurze;

- 1 banan;

- 20 winogron;

- 15 g migdałów;

- 1 duże jabłko;

- 50 g twardego sera.

W tej chwili prawie każdy produkt ma wskazaną wartość kaloryczną. Wystarczy kupić elektroniczną wagę kuchenną i przejść na dietę 1200 kalorii dziennie.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.