Dieta „10 produktów”
Nie ma dokładnych informacji o tym, skąd i przez kogo pochodzi dieta 10 Foods, ale ze względu na swoją prostotę i skuteczność ma wielu zwolenników. Dieta jest niskowęglowodanowa. Przeznaczony jest na 7 dni, a dieta do tej diety, jak sama nazwa wskazuje, składa się z 10 produktów.
Zasady diety „10 produktów”:
- codzienna dieta powinna zawierać wszystkie 10 pokarmów;
- zabronione jest zastępowanie produktów z dozwolonej listy innymi, z wyjątkiem określonych (na przykład zamiast jabłek można brać grejpfruty, ale nie można brać gruszek);
- możesz łączyć dozwolone produkty według własnego gustu;
- dzienna objętość pokarmu wynosi dokładnie 1,5 kg, zielona herbata i woda nie są wliczone w dzienną ilość pokarmu 1,5 kg, a kefir (lub zastępujący go sfermentowany napój mleczny) jest wliczony w cenę;
- potrawy przygotowywane są przez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Smażenie na oleju jest zabronione;
- powinny być 3 główne posiłki dziennie i 1-3 przekąski. Podczas przekąski możesz zjeść dowolny owoc z dozwolonej listy lub wypić szklankę kefiru.
Korzyści z diety 10 pokarmów
Dieta „10 produktów” pozwala pozbyć się 3-4 kg tygodniowo.
Z dozwolonych produktów możesz tworzyć dania według własnego gustu, urozmaicając menu. Produkty dobrane są w taki sposób, aby dieta była zbilansowana.
Dieta pomaga poprawić ogólne samopoczucie i zwiększyć wydolność, a także podnosi witalność. Uczy przemyślanego podejścia do składu diety, zdrowego odżywiania się w odpowiednim reżimie.
Wady i przeciwwskazania diety „10 produktów”
Dieta nie ma przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi przed jej rozpoczęciem muszą skonsultować się z lekarzem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Białe mięso drobiowe (filet z kurczaka lub indyka).
- Kefir lub inny naturalny sfermentowany napój mleczny o niskiej zawartości tłuszczu.
- Jajka kurze i przepiórcze.
- Pomidory.
- Cukinia (w tym cukinia).
- Ogórki.
- Bakłażan.
- Wybór kapusty - kapusta biała, brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa.
- Grzyby.
- Jabłka lub pomarańcze lub grejpfruty.
Do sałatek do sałatek można dodać 1 łyżkę do codziennej diety. l. oliwa z oliwek, sok z cytryny i zioła.
Jako napoje używa się zielonej herbaty i wody.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty poza wymienionymi są wykluczone. Cukier i sól są zabronione.
Menu dietetyczne „10 produktów”
Przykładowe menu na pięć dni diety „10 produktów”:
Śniadanie: sałatka z gotowanych pieczarek, jajka i kapusta, jabłko, kefir.
Obiad: duszony bakłażan, gotowany filet z kurczaka, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata.
Kolacja: duszona cukinia z pomidorami, zielona herbata.
Śniadanie: jajka na twardo, kefir, mus jabłkowy.
Obiad: kurczak zapiekany z pomidorami i grzybami w folii, duszona cukinia i kapusta.
Kolacja: pieczony bakłażan, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata.
Śniadanie: duszona cukinia, omlet parowy, kefir, pomarańcza.
Obiad: filet z indyka duszony z bakłażanem, sałatką z pomidorów i ogórków, zielona herbata.
Kolacja: duszone grzyby, surówka z ogórka i kapusty, zielona herbata.
Śniadanie: bakłażan, pomidor, grillowana cukinia, pieczone jabłko, zielona herbata.
Obiad: kotlet z fileta z kurczaka gotowany na parze, zupa kalafiorowa, ogórek.
Kolacja: surówka z kapusty, omlet z grzybami, kefir.
Śniadanie: pieczone warzywa (pomidor, bakłażan), jajecznica, zielona herbata.
Obiad: gotowany filet z kurczaka, zupa z cukinii i białej kapusty, ogórek, zielona herbata.
Kolacja: duszone grzyby, kefir, jabłko.
Przydatne porady
Rada 1. Ponieważ dieta „10 pokarmów” ma korzystny wpływ na zdrowie, jeśli jest dobrze tolerowana, można ją przedłużyć o kolejny tydzień.
Rada 2. Aby dieta była łatwiejsza do tolerowania, zaleca się codzienne spacery na świeżym powietrzu i świetle, ale zaleca się regularną aktywność fizyczną.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 7 dni |
3,3 z 5 Ciekawa i nieskomplikowana dieta. Każdego dnia musisz jeść 10 pokarmów w dowolnej kombinacji. To nie dzienna zawartość kalorii jest ograniczona, ale objętość jedzenia. |
| Zalecana częstotliwość: co 3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
