Dieta „10 Produktów” - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta „10 produktów”

Nie ma dokładnych informacji o tym, skąd i przez kogo pochodzi dieta 10 Foods, ale ze względu na swoją prostotę i skuteczność ma wielu zwolenników. Dieta jest niskowęglowodanowa. Przeznaczony jest na 7 dni, a dieta do tej diety, jak sama nazwa wskazuje, składa się z 10 produktów.

Zasady diety „10 produktów”:

• codzienna dieta powinna zawierać wszystkie 10 pokarmów;
• zabronione jest zastępowanie produktów z dozwolonej listy innymi, z wyjątkiem określonych (na przykład zamiast jabłek można brać grejpfruty, ale nie można brać gruszek);
• możesz łączyć dozwolone produkty według własnego gustu;
• dzienna objętość pokarmu wynosi dokładnie 1,5 kg, zielona herbata i woda nie są wliczone w dzienną ilość pokarmu 1,5 kg, a kefir (lub zastępujący go sfermentowany napój mleczny) jest wliczony w cenę;
• potrawy przygotowywane są przez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie. Smażenie na oleju jest zabronione;
• powinny być 3 główne posiłki dziennie i 1-3 przekąski. Podczas przekąski możesz zjeść dowolny owoc z dozwolonej listy lub wypić szklankę kefiru.

Korzyści z diety 10 pokarmów

Dieta „10 produktów” pozwala pozbyć się 3-4 kg tygodniowo.

Z dozwolonych produktów możesz tworzyć dania według własnego gustu, urozmaicając menu. Produkty dobrane są w taki sposób, aby dieta była zbilansowana.

Dieta pomaga poprawić ogólne samopoczucie i zwiększyć wydolność, a także podnosi witalność. Uczy przemyślanego podejścia do składu diety, zdrowego odżywiania się w odpowiednim reżimie.

Wady i przeciwwskazania diety „10 produktów”

Dieta nie ma przeciwwskazań, ale osoby z chorobami przewlekłymi przed jej rozpoczęciem muszą skonsultować się z lekarzem.

Jakie pokarmy są dozwolone?

• Białe mięso drobiowe (filet z kurczaka lub indyka).
• Kefir lub inny naturalny sfermentowany napój mleczny o niskiej zawartości tłuszczu.
• Jajka kurze i przepiórcze.
• Pomidory.
• Cukinia (w tym cukinia).
• Ogórki.
• Bakłażan.
• Wybór kapusty - kapusta biała, brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa.
• Grzyby.
• Jabłka lub pomarańcze lub grejpfruty.

Do sałatek do sałatek można dodać 1 łyżkę do codziennej diety. l. oliwa z oliwek, sok z cytryny i zioła.

Jako napoje używa się zielonej herbaty i wody.

Jakie pokarmy są zabronione?

Wszystkie produkty poza wymienionymi są wykluczone. Cukier i sól są zabronione.

Menu dietetyczne „10 produktów”

Przykładowe menu na pięć dni diety „10 produktów”:

Pierwszy dzień

Śniadanie: sałatka z gotowanych pieczarek, jajka i kapusta, jabłko, kefir.

Obiad: duszony bakłażan, gotowany filet z kurczaka, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata.

Kolacja: duszona cukinia z pomidorami, zielona herbata.

Drugi dzień

Śniadanie: jajka na twardo, kefir, mus jabłkowy.

Obiad: kurczak zapiekany z pomidorami i grzybami w folii, duszona cukinia i kapusta.

Kolacja: pieczony bakłażan, sałatka z pomidorów i ogórków, zielona herbata.

Dzień trzeci

Śniadanie: duszona cukinia, omlet parowy, kefir, pomarańcza.

Obiad: filet z indyka duszony z bakłażanem, sałatką z pomidorów i ogórków, zielona herbata.

Kolacja: duszone grzyby, surówka z ogórka i kapusty, zielona herbata.

Czwarty dzień

Śniadanie: bakłażan, pomidor, grillowana cukinia, pieczone jabłko, zielona herbata.

Obiad: kotlet z fileta z kurczaka gotowany na parze, zupa kalafiorowa, ogórek.

Kolacja: surówka z kapusty, omlet z grzybami, kefir.

Piąty dzień

Śniadanie: pieczone warzywa (pomidor, bakłażan), jajecznica, zielona herbata.

Obiad: gotowany filet z kurczaka, zupa z cukinii i białej kapusty, ogórek, zielona herbata.

Kolacja: duszone grzyby, kefir, jabłko.

Przydatne porady

Rada 1. Ponieważ dieta „10 pokarmów” ma korzystny wpływ na zdrowie, jeśli jest dobrze tolerowana, można ją przedłużyć o kolejny tydzień.

Rada 2. Aby dieta była łatwiejsza do tolerowania, zaleca się codzienne spacery na świeżym powietrzu i świetle, ale zaleca się regularną aktywność fizyczną.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 7 dni	3,3 z 5 Ciekawa i nieskomplikowana dieta. Każdego dnia musisz jeść 10 pokarmów w dowolnej kombinacji. To nie dzienna zawartość kalorii jest ograniczona, ale objętość jedzenia.
Zalecana częstotliwość: co 3 miesiące
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.