Dieta Grecka - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta grecka

Mieszkańcy wybrzeża Morza Śródziemnego cieszą się lepszym zdrowiem niż ich europejscy sąsiedzi. Naukowcy twierdzą, że to dzięki specjalnemu odżywianiu obszary przybrzeżne rzadziej cierpią na zaburzenia metaboliczne, choroby serca i onkologiczne.

„Dieta grecka” to odmiana diety śródziemnomorskiej, pozwala na redukcję wagi, dzięki czemu organizm jest zdrowy.

Dieta nie ma jasno zaplanowanego menu i harmonogramu posiłków. Utrata masy ciała następuje w wyniku kształtowania się zdrowych nawyków żywieniowych i normalizacji metabolizmu, powoli i stopniowo, bez uczucia ostrego głodu. Możesz trzymać się tego systemu zasilania przez długi czas. Następnie po osiągnięciu optymalnej wagi przestaje spadać, efekt utrwala się i utrzymuje. Minimalny okres diety greckiej to siedem dni.

Głównymi pokarmami w diecie są ryby i owoce morza (źródła białka), makarony i zboża (źródła węglowodanów złożonych), warzywa i owoce (źródła witamin, minerałów i błonnika).

Zasady „diety greckiej”:

• posiłki frakcyjne - co najmniej pięć posiłków dziennie w małych porcjach;
• obfite śniadanie;
• dozwolone są lekkie przekąski (owoce, warzywa i produkty mleczne);
• w ciągu dnia należy wypijać co najmniej 1,5 litra wody.

Nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej, możesz uprawiać każdy jej rodzaj - pływanie, fitness, jogę, pilates, taniec itp.

Zalety „diety greckiej”

Dieta grecka pomaga zrzucić 1–2 kg tygodniowo.

Zalecana dieta i asortyment produktów korzystnie wpływają na zdrowie. Poprawia się stan układu pokarmowego, skóry, włosów i paznokci, wzmacnia się odporność, przestają dokuczać bóle głowy, znika chroniczne zmęczenie, normalizuje się sen.

Nie musisz głodować podczas greckiej diety. Bogata dieta i pyszne potrawy ułatwiają przestrzeganie tego systemu żywieniowego i pozwalają ćwiczyć go przez długi czas.

Wady i przeciwwskazania „diety greckiej”

„Dieta grecka” nie jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią lub w inny sposób nie mogą jeść ryb lub owoców morza. Nie jest również zalecany w przypadku chorób nerek, wrzodów żołądka lub dwunastnicy.

Jakie pokarmy są dozwolone?

W ramach diety wyróżnia się trzy grupy pokarmowe:

1. Spożywane codziennie.
2. Osoby obecne w menu 1-4 razy w tygodniu.
3. Te obecne w menu nie częściej niż 3-4 razy w miesiącu.

Grupa 1:

• Chleb (ciemny lub pełnoziarnisty)
• zboża (głównie ryż);
• makaron;
• rośliny strączkowe;
• warzywa;
• pestki słonecznika i dyni, orzechy;
• owoc;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia;
• wysokiej jakości naturalne czerwone wino (dwa kieliszki dziennie dla kobiet i trzy dla mężczyzn);
• herbata i czarna kawa.

Grupa 2:

• ryby i owoce morza - 3-4 razy w tygodniu;
• jajka - 2-3 razy w tygodniu;
• miód i czarna gorzka czekolada - 1-3 razy w tygodniu.

Grupa 3: chude mięso i drób.

Jakie pokarmy są zabronione?

• Cukier i wszelkie słodycze.
• Sól.
• Tłuste jedzenie.
• Biały chleb i pieczywo.
• Żywność w puszkach.
• Fast food.
• Napój gazowany.
• Każdy alkohol inny niż naturalne czerwone wino.

Greckie menu dietetyczne

Przykładowe menu „Dieta grecka” na trzy dni:

Pierwszy dzień

Pierwsze śniadanie: 2 tosty z serem, sałatką owocową lub warzywną, kawa z mlekiem.

Drugie śniadanie: jogurt.

Obiad: plasterek grillowanego kurczaka, zielona papryka i sałatka z czerwonej cebuli ze słonecznikiem.

Podwieczorek: sałatka owocowa.

Kolacja: ryż i duszone warzywa, herbata miętowa.

Drugi dzień

Pierwsze śniadanie: 2 pomidory nadziewane krewetkami, czarna kawa.

Drugie śniadanie: owoce, garść orzechów.

Obiad: zimna zupa jarzynowa, pieczony bakłażan.

Podwieczorek: sałatka grecka (pomidory, ogórki, oliwki, ser feta, zioła, oliwa).

Kolacja: zapiekanka warzywna z pomidorów i cukinii z kozim serem, herbata.

Dzień trzeci

Pierwsze śniadanie: twarożek z miodem, czarna kawa.

Drugie śniadanie: porcja sałatki z zielonych warzyw, jogurt.

Obiad: spaghetti z domowym sosem pomidorowym, pomidorem, bazylią i sałatką z fioletowej cebuli.

Podwieczorek: bułka lavash z serem feta i pomidorami.

Kolacja: Zapiekanka z bakłażana posypana pestkami dyni.

Przydatne porady

Rada 1. Jeśli trudno od razu zrezygnować z soli, można ją stosować w naczyniach w małych ilościach - codziennie mniej, aż nie będzie już potrzebna.

Rada 2. Optymalna pora na „dietę grecką” to lato i wczesna jesień.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: od 7 dni	3,5 z 5 Dieta grecka opiera się na tradycyjnej kuchni śródziemnomorskiej - obfitości warzyw i owoców połączonych z rybami i owocami morza. Dieta jest dobra dla zdrowia i możesz ją stosować tak długo, jak chcesz.
Zalecana częstotliwość: dowolna
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.