Dieta bułgarska
Istnieją dwie wersje „diety bułgarskiej” - na cztery dni (dieta Petra Dimkowa) i na siedem. Każda z opcji ma swoje wady i zalety.
Dla tych, którzy muszą szybko pozbyć się 3-4 kg nadwagi, odpowiednia jest dieta Petera Dimkowa, zaprojektowana na cztery dni. Pierwsze trzy dni to rozładunek, czwarte warzywo. Autor diety twierdzi, że efektem jego diety, oprócz utraty wagi, jest detoksykacja organizmu. Aby wzmocnić efekt oczyszczania, musisz wykonać następujące czynności:
- Pij 6 łyżek dziennie. l. ciepła woda zaraz po przebudzeniu i przed pójściem spać.
- Jakiś czas po wypiciu gorącej wody weź prysznic lub przynajmniej wytrzyj się ręcznikiem, ponieważ potliwość wzrasta.
Siedmiodniowa wersja „Bulgarian Diet” to niskokaloryczna dieta oparta na owocach, warzywach i chudym mięsie.
Niezależnie od wybranego wariantu „diety bułgarskiej” należy pamiętać o reżimie picia: codziennie wypijać minimum 2 litry wody.
Ważne jest prawidłowe wyjście z „bułgarskiej diety”, w przeciwnym razie utracone kilogramy szybko wrócą. Po tym na jakiś czas należy porzucić pokarmy zawierające tłuszcze i proste węglowodany. Dla utrzymania efektu w przyszłości wskazane jest stosowanie głównie pokarmów roślinnych i mlecznych fermentowanych z dodatkiem chudego mięsa i ryb.
W razie potrzeby można połączyć oba rodzaje „diety bułgarskiej”: czterodniową jako preparat, a następnie siedmiodniową.
Zalety „diety bułgarskiej”
Przez cztery dni diety Petera Dimkova można stracić 3-4 kg nadwagi. Przez tydzień zwykłej „bułgarskiej diety” - od 4-5 kg.
Zaletami „diety bułgarskiej” jest jej prostota, łatwość przestrzegania przepisów oraz niski koszt produktów. Obfitość pokarmów roślinnych pozwala pozbyć się stagnacji w jelitach i nasycić organizm użytecznymi substancjami.
Siedmiodniowa dieta bułgarska może zapoczątkować nowe, zdrowsze nawyki żywieniowe, jeśli będziesz przestrzegać tych samych wskazówek dietetycznych po diecie.
Wady i przeciwwskazania „diety bułgarskiej”
Poważnie restrykcyjna dieta, zwłaszcza czterodniowa „dieta bułgarska”, może powodować osłabienie, letarg, obniżoną wydolność i drażliwość. Dotrzymanie mu kroku wymaga dużej siły woli i samodyscypliny.
Ostre przejście do zwykłego menu po zakończeniu jakiejkolwiek opcji diety gwarantuje szybki powrót wagi, więc nie można zaniedbać prawidłowego wyjścia z niego.
„Dieta bułgarska” jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewodu pokarmowego, a także dla osób osłabionych po przebytych chorobach, dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
Nie powinno się praktykować „diety bułgarskiej” dla tych, którzy chcą pozbyć się 10 kg i więcej - w tym celu warto wybrać coś mniej ekstremalnego.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Dozwolone pokarmy czterodniowej diety Petra Dimkova:
- marchewka;
- ziemniaki;
- jabłka odmian zielonych;
- sok cytrynowy;
- kochanie;
- chleb.
Dieta „diety bułgarskiej” przez siedem dni obejmuje:
- chude mięso, drób i ryby;
- jajka;
- chleb pełnoziarnisty;
- warzywa i owoce;
- zielona herbata, rosół z dzikiej róży.
Jakie pokarmy są zabronione?
Zabrania się używania jakichkolwiek produktów innych niż dozwolone, w szczególności wyklucza się sól i cukier.
Bułgarskie menu dietetyczne
Menu dietetyczne Petra Dimkova na cztery dni (określone potrawy są rozprowadzane w dowolnej ilości na pięć do sześciu posiłków w ciągu dnia):
Menu „diety bułgarskiej” na siedem dni:
Śniadanie: 100 g mięsa grillowanego lub gotowanego, 1-2 jajka, tost z czarnego pieczywa, świeże warzywa.
Obiad: 150 g gotowanej lub gotowanej na parze ryby, kromka chleba zbożowego, surówka ze świeżych warzyw.
Kolacja: szklanka wody.
Śniadanie: szklanka wody.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw lub owoców.
Kolacja: szklanka wody.
Śniadanie: sałatka ze świeżych warzyw lub owoców.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw lub owoców.
Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw lub owoców.
Śniadanie: 100 g mięsa grillowanego lub gotowanego, 1-2 jajka, tost z czarnego pieczywa, świeże warzywa.
Obiad: 150 g ryby gotowanej lub gotowanej na parze, kromka chleba zbożowego, surówka ze świeżych warzyw.
Kolacja: szklanka wody.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Najlepszą porą na „Bułgarską dietę” są upalne letnie dni, kiedy apetyt w naturalny sposób spada i dostępne są różnorodne warzywa i owoce, które są ważnym elementem diety.
Wskazówka 2. W tych posiłkach, które składają się wyłącznie z wody, można pić gorącą wodę - lepiej eliminuje to uczucie głodu.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 4-7 dni |
3,5 z 5 Surowa „dieta bułgarska” ma na celu osiągnięcie szybkich efektów - jest odpowiednia dla tych, którzy w krótkim czasie potrzebują pozbyć się 3-5 kg. Niestety po zakończeniu diety istnieje ryzyko równie szybkiego przybrania na wadze. |
| Zalecana częstotliwość: co 2-3 miesiące | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
