Dieta bikini
Sporo kłopotów sprawiają złogi tłuszczu na brzuchu i udach kobiet w tzw. Strefie bikini. „Dieta bikini” obiecuje usunąć tłuszcz przede wszystkim z tego problematycznego obszaru, dlatego jest szczególnie popularny przed rozpoczęciem sezonu plażowego. Eksperci od żywienia i fitness twierdzą, że sama dieta nie wystarczy, aby usunąć tłuszcz z okolic bikini, należy ją uzupełnić zestawem specjalnych ćwiczeń, ale połączone działanie diety bikini i aktywności fizycznej zapewni doskonałe efekty.
Zasady diety bikini:
- Dzienna ilość kalorii to nie więcej niż 1000 kcal.
- Z diety wyłączone są produkty wysokokaloryczne (słodycze, tłuste potrawy, fast food itp.).
- Powinny być cztery posiłki dziennie.
- Pij co najmniej sześć szklanek wody z sokiem z cytryny każdego dnia.
- Codzienne ćwiczenia w okolicy bikini.
Ryzyko szybkiego powrotu utraconej wagi po „diecie bikini” jest duże, dlatego trzeba się z niej płynnie wydostać, powoli wprowadzając odprężenie pod względem kaloryczności i wielkości porcji - mniej więcej tyle samo, co trwała sama dieta.
Zalety „diety bikini”
Trzy tygodnie, na które została zaprojektowana dieta, pozwalają pozbyć się 6-10 kg nadwagi. Jeśli połączysz to ze specjalnymi ćwiczeniami dla strefy bikini, tłuszcz zniknie z obszarów problemowych.
Dieta pozwala zmniejszyć objętość żołądka poprzez naukę mniejszego jedzenia i kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych.
Wady i przeciwwskazania stosowania „diety bikini”
Dzienna zawartość kalorii wynosząca 1000 kcal jest niższa od ustalonej przez WHO jako minimum bezpiecznego dla zdrowia (1200 kcal). Zbyt niska wartość energetyczna „diety bikini” często powoduje załamanie i pogorszenie stanu zdrowia, co w połączeniu z wymaganą dla tej diety aktywnością fizyczną może stać się problemem.
„Dieta bikini” jest przeciwwskazana dla osób z chorobami przewlekłymi, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Wątróbka, chude mięso, drób, ryby.
- Jajka.
- Mleko, nabiał i produkty mleczne fermentowane - naturalne, bez dodatków, o niskiej zawartości tłuszczu.
- Pieczywo pełnoziarniste, chrupki żytnie, ryż i ciasta przaśne.
- Wszelkie warzywa, w tym awokado, ziemniaki i rośliny strączkowe.
- Grzyby.
- Owoce i jagody - grejpfruty, pomarańcze, cytryny, jabłka, gruszki, śliwki, banany, melony.
- Dżem owocowy, suszone daktyle.
- Masło i olej roślinny.
- Zielona herbata, czarna kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty spożywcze, które nie znajdują się na liście dozwolonych, są zabronione, w szczególności cukier. Pożądane jest również całkowite wykluczenie soli, ale jeśli jest to trudne, dopuszczalne jest lekkie dodanie soli do żywności.
Menu diety bikini
Przykładowe menu diety bikini:
Opcja 1: sałatka owocowa z dodatkiem 200 ml jogurtu.
Opcja 2: jajko, kromka chleba żytniego suszona w tosterze z masłem, czarna kawa.
Wariant 3: 200 ml mleka, wytrawny placek jaglany, 4 daktyle.
Opcja 4: 2 chleb żytni z cienką warstwą masła, 50 g miękkiego sera, 2 łyżeczki. dżem owocowy, czarna kawa.
Opcja 1: 150 g ryby, ziemniaki w mundurkach, zupa jarzynowa, gruszka.
Opcja 2: 200 g kurczaka, surówka ze świeżych warzyw, 2 wafle ryżowe, pomarańcza.
Opcja 3: 150 wołowiny, tosty, duszone warzywa, 2-3 śliwki.
Opcja 4: 150 g ryby, podpłomyki przaśne, surówka ze świeżych warzyw, gruszka.
Opcja 5: grillowane udko z kurczaka, 2 pomidory, kromka chleba.
Opcja 6: 3 pieczone ziemniaki, gotowana fasola, świeże warzywa, banan.
Popołudniowa przekąska
Opcja 1: 50 g twardego sera, 2 pieczywo żytnie, jabłko.
Opcja 2: 2 wafle ryżowe z masłem, 2 łyżeczki. Dżem owocowy.
Opcja 3: 200 ml jogurtu, tosty.
Opcja 4: 2 łyżki. l. twarożek, surówka ze świeżych warzyw.
Opcja 1: 250 g ryby, fasolka duszona z marchewką, rukiew wodna, pół grejpfruta.
Opcja 2: 100 g ugotowanych młodych ziemniaków, ogórek i pomidor, 200 ml kefiru.
Opcja 3: grillowane udko z kurczaka, duszone pieczarki z cebulą, pomarańcza.
Opcja 4: 100 g duszonej wątroby, 2 łyżki. l. zielony groszek w puszkach lub duszony, świeże warzywa, kromka chleba.
Opcja 5: 200 ml jogurtu lub kefiru, duszone warzywa, 2-3 daktyle.
Przydatne porady
Wskazówka 1. Sporadycznie możesz sobie pozwolić na kieliszek naturalnego wytrawnego lub półwytrawnego wina.
Porada 2. Kolację należy zjeść nie później niż trzy godziny przed snem, zaleca się spożywanie produktu białkowego na obiad, aby był pełny do rana.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 3 tygodnie |
3,5 z 5 Dieta niskokaloryczna pomaga zredukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej i pośladkach. O wiele skuteczniej będzie, jeśli będzie wspierany regularnymi ćwiczeniami fizycznymi mającymi na celu wypracowanie obszarów problemowych. |
| Zalecana częstotliwość: raz w roku | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
