5 głównych przyczyn otyłości
Otyłość nazywana jest dziś chorobą XXI wieku - tak na przestrzeni ostatnich 100 lat wzrosła liczba osób z nadwagą. Według statystyk na Ziemi żyje już około 1,5 miliarda osób otyłych, a 500 milionów z nich ma skrajny stopień otyłości, co negatywnie wpływa na jakość i długość życia. Co spowodowało wzrost liczby otyłych ludzi na naszej planecie? Jak nie dostać się w ich szeregi? Rozważ 5 głównych warunków wstępnych do zwiększenia masy ciała w nowoczesnych warunkach.
Siedzący tryb życia
Spośród przyczyn otyłości dłoń należy do biernego trybu życia. Współczesny człowiek jest zepsuty: transport dowozi go do celu, sprzęt AGD, „pomocnicy” ułatwiają życie, a sklepy internetowe eliminują konieczność wychodzenia z domu w celu dokonania zakupu. Postęp technologiczny, oszczędność czasu, pozbawia zdrowie. Ciało, stworzone do wydawania energii, zaczyna gromadzić jej nadmiar w tkankach, mięśniach, naczyniach krwionośnych. Na tle braku aktywności fizycznej rozwija się hipodynamia - choroba, która w znacznym stopniu zaburza funkcje układu mięśniowo-szkieletowego, układu pokarmowego, oddychania, a zwłaszcza układu sercowo-naczyniowego, podwajając ryzyko zgonu z powodu udaru. Przyczyna takich katastrofalnych konsekwencji jest całkowicie niewinna: korzyści płynące z cywilizacji. Byli po prostu maltretowani.
Co radzą lekarze? Pamiętaj o tym, jak ważna jest aktywność fizyczna i wykorzystaj każdą okazję na spacer, wspinaczkę bez pomocy windy, zabawę z dzieckiem. Koszt zdrowia jest niski: wystarczy 40 minut intensywnej aktywności dziennie, aby wróg zwany „otyłością” nie miał szans na wygraną.
Źródło: depositphotos.com
Niewłaściwe odżywianie
Jeśli brakowi ruchu towarzyszy niezdrowe spożywanie pokarmów, nie można uniknąć nadwagi. Współczesna kultura życia codziennego wpłynęła nie tylko na styl życia człowieka, ale także na jego dietę. Cywilizacja wpłynęła na proces wytwarzania wielu produktów. Nasza dieta obfituje w pyszne słodycze, mąkę, produkty wędzone - nienaturalne potrawy, które zatykają organizm, są słabo przyswajalne i dają organizmowi jedynie krótkotrwałą przyjemność i szybkie węglowodany. Tylko 20% diety przeciętnego człowieka składa się z warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Pod presją dodatków smakowych coraz częściej woli smaczną żywność od zdrowej, a fast food od długoterminowej.
Zaburzenia trawienia wywołuje nie tylko niezrównoważona dieta, ale także nieprzestrzeganie diety (odmowa śniadania, rzadkie posiłki, przejadanie się w nocy), a także długotrwałe przechowywanie pokarmu, które niszczy składniki odżywcze.
Dietetycy są kategoryczni: aby zmniejszyć ryzyko otyłości, konieczne jest zrewidowanie systemu żywieniowego, porzucenie zwyczajowo nadmiernego spożywania „słodyczy” na rzecz darów Matki Natury. Tak więc udział warzyw i owoców w diecie właściwej dla człowieka powinien wynosić min. 60%, czyli 4-5 porcji dziennie.
Źródło: depositphotos.com
Nieprzestrzeganie codziennej rutyny
Ku zaskoczeniu wielu, brak codziennej diety i dobry sen jest również istotną przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała. Sen chaotyczny, chroniczny brak snu, zasypianie po godzinie 22:00 powodują spadek leptyny we krwi, hormonu odpowiedzialnego za uczucie satysfakcji z jedzenia. Jego brak staje się poważnym powodem przejadania się: osoba je, ale nie może się nacieszyć. Ponadto zdrowy 8-godzinny sen bez przerwy pomaga obniżyć we krwi „hormon stresu” - kortyzol, który stymuluje rozpad białek i kumulację glukozy we krwi. Właściwa codzienna dieta jest ważnym warunkiem utrzymania prawidłowej masy ciała; zaniedbanie tego aspektu neguje wszelkie środki zapobiegawcze. Rzeczywiście, nawet kontrolując apetyt, osoba nie jest w stanie kontrolować działania hormonów.
Źródło: depositphotos.com
Złe nawyki
Palenie jest często uważane za dobry sposób na odchudzanie, ale to nic innego jak złudzenie. W rzeczywistości zły nawyk jest warunkiem wstępnym problemów z nadwagą. Tymczasowo tłumiąc apetyt, nikotyna wyzwala kolejny przypływ sygnałów z receptorów głodu. Osoba albo ponownie zapala papierosa, albo zaczyna z zemstą wchłaniać pokarm, nadrabiając brak substancji odurzającej „hormonem przyjemności”.
Jednak szkodliwy wpływ palenia na organizm nie kończy się na tym. Nikotyna zmniejsza ilość enzymów potrzebnych do trawienia pokarmu, obniża jego wartość odżywczą oraz powoduje zaburzenia w przewodzie pokarmowym. Pod naporem toksyn organizm zaczyna „tracić grunt”, zakłócane są procesy przetwarzania i wchłaniania tłuszczów oraz składników odżywczych. Każdy wie, do czego prowadzi powolny metabolizm.
Warto zwrócić uwagę na jeszcze jedną wadę nikotyny: prowokowany brak tlenu w tkankach sprawia, że jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne są absolutnie bezużyteczne z punktu widzenia walki z nadwagą. Tak więc za jednym zamachem palenie wyrywa jeszcze kilka cegieł z podstawy zdrowej masy ciała.
Źródło: depositphotos.com
Naprężenie
Stres nie bez powodu nazywany jest wiernym towarzyszem nadwagi. Osobie niezadowolonej, przygnębionej, zrzędliwej brakuje serotoniny, „hormonu przyjemności” odpowiedzialnego nie tylko za stopień zadowolenia z życia, ale także za dobry sen, zachowania społeczne, pamięć i wiele innych funkcji organizmu. Serotoninę dostarczają zarówno przyjemne wydarzenia w życiu, jak i pożywienie, w szczególności produkty bogate w skrobię i słodycze. A wybierając najłatwiejszy sposób na rozweselenie, ludzie „chwytają” depresję. Jednak łatwe nie znaczy poprawne. Skrobia rozkłada się na glukozę, której poziom we krwi szybko spada, co wywołuje kolejny przypływ niezadowolenia i przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Źródło: depositphotos.com
Eksperci radzą walczyć nie z efektem, ale z przyczyną: zamiast sztucznie podnosić nastrój, eliminuj przyczyny stresu. A jeśli tak się stanie, zrekompensuj sytuację w inny sposób: śpij co najmniej 8 godzin dziennie, chodź na słońcu i rób więcej rzeczy, które sprawiają przyjemność.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
