8 podstawowych błędów początkujących bywalców siłowni
Współcześni mieszkańcy cierpią z powodu braku aktywności fizycznej. Zaczynają uprawiać sport, aby podnieść tonację, poprawić parametry ciała, normalizować sen i apetyt. Najłatwiejszym sposobem na zorganizowanie regularnego treningu jest pójście na siłownię. Dzięki temu można pracować na różnorodnych symulatorach, korzystać z porad doświadczonych konsultantów, a sam zakup abonamentu jest motywacją do dalszych szkoleń.
Jednocześnie początkujący w gimnazjach często zauważają, że zajęcia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a czasami powodują pogorszenie samopoczucia. Z reguły przyczyną są błędy popełniane przez początkujących podczas treningu. Nasz dzisiejszy artykuł poświęcony jest takim błędom.
Źródło: depositphotos.com
Samodzielny wybór ćwiczeń
Niektórzy uważają, że dobór ćwiczeń na siłowni nie wymaga specjalnej wiedzy. To jest poważne nieporozumienie. Rolą trenera jest dobór odpowiednich ćwiczeń dla początkującego sportowca, określenie optymalnej intensywności obciążenia oraz śledzenie zmian kondycji fizycznej. Musi także poprawnie skonfigurować symulatory, aby podopieczny nie doznał kontuzji podczas zajęć.
Aby uniknąć kłopotów, osoba początkująca musi porozmawiać z trenerem, poinformować go o istniejących problemach zdrowotnych oraz otrzymać szczegółowe instrukcje dotyczące zasad korzystania ze sprzętu.
Powtórzenie cudzego programu sportowego
Schemat treningów na siłowni należy dobrać indywidualnie. Jednocześnie specjalista musi wziąć pod uwagę poziom sprawności fizycznej podopiecznego, jego stan zdrowia, cechy sylwetki i wiele innych czynników. Tylko takie działania będą korzystne i nie spowodują problemów zdrowotnych. Dlatego nie powinieneś ulegać pokusie powtarzania zestawu ćwiczeń, które z powodzeniem wykonuje ktoś z rodziny lub przyjaciół. Możliwe, że taki trening może ci zaszkodzić.
Niewłaściwe odżywianie
Przy każdym treningu człowiek dąży do jednego z dwóch celów: pozbycia się złogów tłuszczu i poprawy stanu tkanki mięśniowej. Jednak żadnego z nich nie można zrealizować, jeśli organizm otrzymuje nadmiar kalorii z pożywienia lub, odwrotnie, ma niedobór składników odżywczych.
Oznacza to, że osoba regularnie uprawiająca sport musi przestrzegać zasad zdrowej diety. Musisz uwzględnić w swojej diecie pokarmy zawierające dużą ilość białka: mięso, ryby, rośliny strączkowe, ser i twarożek. Bez nich nie uda się stworzyć pięknego i mocnego gorsetu mięśniowego. Równie ważne jest ograniczenie spożycia szybkich węglowodanów, w przeciwnym razie odkładanie się tłuszczu w organizmie wyprzedzi proces ich spalania. Sportowiec nie może obejść się bez świeżych warzyw i owoców, które wzbogacają organizm w mikroelementy i witaminy oraz pomagają radzić sobie z aktywnością fizyczną. Za najlepszą opcję żywieniową uważa się spożywanie małych porcji 5-6 razy dziennie. W diecie powinny dominować pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.
Naruszenie reżimu szkolenia
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez niedoświadczonych bywalców siłowni jest brak regularnych ćwiczeń. Osoby prowadzące przeważnie siedzący tryb życia często myślą o wcześniej wykupionym karnecie sportowym na kilka tygodni przed wakacjami lub świętami noworocznymi i zaczynają ciężko trenować, mając nadzieję na szybkie skorygowanie wad sylwetki poprzez intensywny trening.
To podejście jest zasadniczo błędne. Nie można oczekiwać znacznej poprawy wyglądu: pozytywny efekt pojawia się tylko przy systematycznym uprawianiu sportu, kompetentnym doborze zestawu ćwiczeń i jego stopniowej zmianie w zależności od uzyskanego wyniku. Ale gwałtowny wzrost aktywności fizycznej może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Szczególnie niebezpieczne jest od pierwszych dni gwałtowne zwiększanie intensywności obciążeń bez zmiany zwykłego trybu życia. Podobna sytuacja jest obarczona kontuzjami, problemami ze stawami i układem sercowo-naczyniowym.
Odmowa rozgrzewki
Dobrze zaplanowany trening powinien rozpoczynać się rozgrzewką trwającą od 5 do 15 minut. To specjalny zestaw ćwiczeń mający na celu zwiększenie ukrwienia mięśni, ich rozgrzanie, a także dostrojenie ośrodkowego układu nerwowego. Następnie zaleca się rozciągnięcie (rozciągnięcie). Jest potrzebny, aby przygotować stawy i więzadła na stres. Niewykonanie tej części czynności podwaja ryzyko kontuzji.
Nagłe zaprzestanie treningu jest również szkodliwe dla zdrowia, dlatego po zakończeniu głównych ćwiczeń na symulatorach należy wykonać tzw. „Hitch” - serię płynnych ruchów, które pozwalają usunąć kwas mlekowy z mięśni, płynnie zmniejszyć obciążenie serca, rozluźnić ośrodkowy układ nerwowy oraz wprowadzić organizm w stan spoczynku.
Nadmierna intensywność ćwiczeń
Rozpoczynając trening na siłowni, musisz zrozumieć, że takie ćwiczenia nie mają nic wspólnego z zawodami ani pilnymi środkami oddziaływania na organizm. Każda osoba powinna wykonać zestaw ćwiczeń, dobranych indywidualnie, stopniowo zwiększając obciążenie i nie wykraczając poza możliwości fizyczne.
Niekontrolowane próby zwiększenia obciążenia mogą prowadzić do najbardziej smutnych rezultatów. W najbardziej nieszkodliwym przypadku pojawi się silne zmęczenie, które zmniejszy motywację do ćwiczeń.
Śledź wyniki zmian wagi
Dla osoby dążącej do pozbycia się tkanki tłuszczowej lub zwiększenia masy mięśniowej zmiana masy ciała jest niewiarygodnym i tendencyjnym wskaźnikiem. Celem treningu nie jest duża utrata wagi czy rozbudowanie gorsetu mięśniowego, ale stworzenie smukłej, wysportowanej sylwetki o pięknych kształtach. Ważne jest osiągnięcie optymalnego stosunku objętości tkanki tłuszczowej i mięśniowej na określonej wysokości i budowie. Taki wynik nie wiąże się z utratą lub przyrostem określonej liczby gramów po każdym treningu.
Próby naprawienia określonej wady ciała
U większości niedoświadczonych bywalców siłowni motywacja jest zdominowana przez chęć „usunięcia tłuszczu” z bioder, talii czy pośladków. Mężczyźni najczęściej chcą napiąć obwisłe tricepsy lub stworzyć na brzuchu piękne kostki mięśniowe. W rzeczywistości nie można zmienić wyłącznie obszarów problemowych za pomocą treningu, ponieważ nie istnieją ćwiczenia, które wpływają tylko na jeden rodzaj mięśni.
Regularne i dobrze zaplanowane zajęcia sportowe stopniowo zmieniają cały organizm, czyniąc go bardziej odpornym na choroby. Jednocześnie poprawia się sylwetka, wzmacnia się układ nerwowy, pojawia się pozytywne nastawienie do życia. Aby to zrobić, nie trzeba kupować karnetu na siłownię: możesz trenować w domu, a nawet zbiorowo, angażując na zajęcia wszystkich członków rodziny.
Każdy może sam wybrać taki rodzaj aktywności fizycznej, który przyniesie mu maksimum przyjemności i korzyści. Jednocześnie ważne jest uwzględnienie wszystkich cech organizmu, uzyskanie zgody lekarza prowadzącego oraz konsultacja z doświadczonym trenerem, który dobierze indywidualny schemat treningu i nauczy podopiecznego zasad treningu.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
