Balet do ciała
Tańce klasyczne były popularne przez cały czas. Wiele dziewcząt od wczesnego dzieciństwa marzy o zostaniu baletnicami i występach na dużej scenie.
Obecnie balet ciała jest popularny w wielu klubach fitness - stosunkowo nowy kierunek w fitness tanecznym, oparty na technice baletu klasycznego. Z technicznego punktu widzenia body balet to dość postępowy kierunek, który można uzupełnić elementami jogi i pilatesu.
Preferowane podczas ćwiczeń jest równomierne obciążenie wszystkich mięśni ciała, ale jednocześnie zminimalizowane jest uszkodzenie stawów. Uproszczone ćwiczenia rozciągające balet pomagają uzyskać elastyczność stawów i kręgosłupa. Ale najważniejsze jest to, że lekcje baletu ciała pozwalają nauczyć się kontrolować własne ciało.
Dla kogo są odpowiednie ćwiczenia baletu ciała?
Body balet jest odpowiedni dla osób, które miały wcześniej kontuzje kości, a także dla tych, którym nie zaleca się wzmocnionych treningów cardio - skakanie, bieganie itp. Zajęcia przyniosą korzyści osobom z zaburzeniami postawy, a także tym, którzy chcą rozwinąć elastyczność i wdzięk.
Zajęcia Body Ballet są idealne zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą po prostu przywrócić swoje ciało do normy, wykonując ciekawe zajęcia fitness. Body balet doskonale pompuje mięśnie brzucha i nóg, usuwa nadmiar tłuszczu w talii i biodrach. Na lekcjach baletu ciała szczególną uwagę przywiązuje się do rozciągania.
Jak idą lekcje baletu ciała?
Jedna lekcja trwa średnio 50-90 minut. Ćwiczenia baletu ciała wykonywane są w trybie średniej intensywności. Najczęściej program szkolenia obejmuje:
- główne elementy klasycznego tańca baletowego;
- gimnastyka baletowa;
- skoki baletowe, ruchy siłowe;
- kroki w sali balowej i pełnoprawne szkice taneczne;
- stretching - zwiększenie elastyczności mięśni i rozwój plastiki ciała.
Jak w każdym innym sporcie, ćwiczenia body balet rozpoczynają się rozgrzewką, która płynnie przechodzi w część główną, a kończy na relaksacji. Na pierwszej lekcji wprowadzającej zapoznasz się z podstawowymi postawami i niuansami technicznymi pracy w pobliżu drążka baletowego.
W niektórych klubach w programie balet ciała znajduje się również choreografia parterowa - ćwiczenia w pozycji leżącej i siedzącej, które mogą zmniejszyć obciążenie stóp, a jednocześnie zwiększyć je na inne grupy mięśni. Do ćwiczeń często dodawane są elementy jogi, pilatesu i callanetyki.
Same zajęcia z reguły prowadzone są przy dźwiękach muzyki klasycznej (co ma zbawienny wpływ na psychikę i łagodzi stres), a odpowiednie ćwiczenia wymagają wytrwałości.
Ćwiczenia baletu ciała są skuteczniejsze w połączeniu z prawidłowym oddychaniem.
Pozytywne aspekty baletu ciała
Pierwszą pozytywną cechą tego typu sprawności jest to, że do grupy przyjmowane są osoby w każdym wieku, a poziom wytrenowania w ogóle nie ma znaczenia. Dlatego balet ciała jest odpowiedni dla początkujących. Ponadto cera ucznia w ogóle nie ma znaczenia.
Przede wszystkim zajęcia pozytywnie wpływają na postawę, gdyż pomagają wzmocnić mięśnie pleców. Dlatego ten rodzaj sprawności jest odpowiedni dla osób o złej postawie lub często cierpiących na bóle pleców.
Zajęcia na pasku pomagają przywrócić kształt nóg, zwłaszcza łydek, i pojawi się dobre rozciąganie. I oczywiście pozbycie się zbędnych kilogramów jest gwarantowane.
Podczas ćwiczeń mięśnie brzucha, pośladków i ramion są w ciągłym napięciu, co przyczynia się do znacznej poprawy sylwetki. Ale najważniejszą rzeczą, na którą zwracają uwagę wszyscy uczniowie, jest zmiana podejścia do własnego ciała i nabycie pewności siebie. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które nigdy wcześniej nie uprawiały żadnego sportu. Treningi sprawiają, że chód jest płynny i piękny, poprawia plastyczność ciała.
Wady baletu ciała
Przede wszystkim należy zaznaczyć, że zajęcia z baletu ciała dla początkujących wiążą się z dość wysokim poziomem stresu. Ale prawdopodobnie nie jest to wada, ale rzeczywistość. Dlatego musisz być przygotowany na to, że za pierwszym razem po treningu wszystkie Twoje mięśnie będą bolały.
Wadę można brać pod uwagę, gdy trening prowadzi zwykły trener fitness, a nie osoba bezpośrednio związana z baletem. Dlatego przy wyborze grupy i coacha warto podejść odpowiedzialnie. Idealny, jeśli zajęcia odbywać się będą nie w klubie fitness, ale w szkole tańca.
Należy zauważyć, że ćwiczenia baletu ciała są dość problematyczne do wykonywania w domu. W zasadzie każdy może kupić dużą lustrzaną ścianę i prawdziwą baletnicę.
Przeciwwskazania do zajęć
Przeciwwskazania do baletu ciała to:
- skręcenie więzadeł i mięśni;
- problemy z kręgosłupem;
- choroby układu moczowo-płciowego (na przykład pęcherza).
Jakie ubranie powinienem założyć na trening?
Prosty dres z dzianiny jest idealny do ćwiczeń. Ale wskazane jest, aby wziąć pod uwagę następujące zalecenia:
- Spodnie powinny być obcisłe, aby podczas ćwiczeń odczuwać minimum dyskomfortu. Obcisłe legginsy są idealne.
- Do tańca możesz nosić elastyczny trykot.
- Z obuwia lepiej jest preferować lekkie trampki, trampki lub buty gimnastyczne. Baletki lub pointe są całkowicie opcjonalne.
Wybierając stroje do baletu ciała, należy pamiętać, że przede wszystkim należy czuć się w nim komfortowo.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
