10 mitów na temat utwardzania organizmu zimą
Zimowe pływanie w wodach otwartych, zwane w naszym kraju pływaniem zimowym, to oficjalnie uznany sport i jeden z najbardziej ekstremalnych sposobów na utwardzenie organizmu. Ta metoda ma długą historię i jest zwolennikiem w wielu krajach. Międzynarodowe zawody pływackie na wodach otwartych odbywają się corocznie, a mistrzostwa świata odbywają się co dwa lata. Pomimo swojej ogromnej popularności i udowodnionych korzyści zdrowotnych, pływanie zimą jest nadal otoczone uporczywymi błędnymi przekonaniami. W tym artykule postaramy się rozwiać najpopularniejsze z nich.
Źródło: depositphotos.com
Podczas pływania u „morsa” temperatura narządów wewnętrznych gwałtownie wzrasta
Po zanurzeniu w zimnej wodzie ciało traci ciepło, kąpiący się nie odczuwają ciepła wewnętrznego. Nie oznacza to jednak, że „morsowi” zimno pływać. Wręcz przeciwnie, podczas pływania zimą człowiek zanurza się w wodzie, która jest znacznie cieplejsza niż mroźne powietrze (w lodowej dziurze woda ma temperaturę od 0 do +4 ° C). Zabieg wywołuje silne wydzielanie adrenaliny i glukozy do krwi, pomaga w mobilizacji ukrytych rezerw organizmu, ale nie dochodzi do przegrzania narządów wewnętrznych.
Tylko kąpiel zimowa jest dozwolona
To nie jest prawda. Zimowe kąpiele wymagają zimnego zbiornika, na znacznej części terytorium naszego kraju podobne warunki utrzymują się od jesieni do wiosny, a nawet przez cały rok - w miejscach, gdzie występują podziemne źródła z lodowatą wodą czy górskie rzeki wypływające z lodowców.
Kąpiele zimowe są dostępne dla wszystkich bez przygotowania
Niebezpieczne złudzenie, które może prowadzić do najbardziej smutnych konsekwencji. Po pierwsze, pływanie zimą ma wiele przeciwwskazań zdrowotnych. Wśród nich są chroniczne patologie układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego, problemy ginekologiczne, uszkodzenia nerek i dróg moczowych, ciężkie nadciśnienie i niektóre rodzaje alergii. Po drugie, nawet stosunkowo zdrowa osoba nie powinna wskakiwać do lodowej dziury bez przygotowania. Ciało należy stopniowo przyzwyczajać do niskich temperatur. Zwykle zaleca się najpierw oblanie zimną wodą, zanurzenie w wannie lub krytym basenie, ścieranie śniegu. Pierwsza kąpiel na otwartej wodzie nie powinna trwać dłużej niż kilka sekund, z obowiązkowym kolejnym przejściem do ciepłego pomieszczenia, rozcieraniem ciała i przebraniem się w suche ubranie. Przy odpowiednim podejściu do utwardzania kąpiel odbywa się regularnie,ze stopniowym wydłużaniem czasu trwania zabiegów i ścisłą kontrolą stanu zdrowia.
Przeziębienie można wyleczyć pływając w lodzie
Wbrew powszechnemu przekonaniu „morsy” czasami przeziębią się, choć znacznie rzadziej niż ludzie, którzy nie twardnieją. Jednak zanurzenie w zimnej wodzie w przypadku złego samopoczucia (z gorączką lub objawami kataru) jest niedopuszczalne. Zimowe pływanie nie jest zabiegiem leczniczym, jest jedynie metodą zapobiegania przeziębieniom i wzmacniania układu odpornościowego.
„Morsy” uzależniają się od zimnej wody
W tym stwierdzeniu jest trochę prawdy: osoby, które regularnie ćwiczą pływanie zimą, przyzwyczajają się do procedur i odczuwają dyskomfort, gdy muszą zrezygnować z nurkowania. Ten stan jest bardzo podobny do ciągłego pragnienia niebezpiecznych czynności u ekstremalnych sportowców. Rzeczywiście okazuje się, że jest to nałóg, ale nie na zimną wodę, ale na skoki hormonalne, które występują podczas kąpieli. Jeśli dana osoba przestanie kontrolować takie odczucia i zacznie zbyt często wykonywać procedury, może zaszkodzić swojemu zdrowiu.
Doświadczone morsy twierdzą, że kąpiel dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja.
Wszystkie „morsy” mają nadwagę
Ale to jest całkowicie błędne. Zimowe pływanie korzystnie wpływa na metabolizm i pomaga w normalizacji masy ciała. Udowodniono, że „morsy” z nadwagą stopniowo tracą na wadze w wyniku regularnych ćwiczeń, a te, które są zbyt chude, tracą na wadze.
Zanurzenie się głową w dziurę jest śmiertelne
Po zanurzeniu w zimnej wodzie następuje ostry skurcz naczyń, który może wywołać utratę przytomności. Dlatego naprawdę niepożądane jest zanurzanie się na głowę. Doświadczone „morsy”, których ciała są już przyzwyczajone do ekstremalnych temperatur, rzadko to robią, w zależności od stopnia stwardnienia. Początkującym lepiej jest pływać w gumowej czapce i nie zanurzać głowy w wodzie. Z tego samego powodu nie zaleca się nurkowania w pojedynkę: w pobliżu muszą znajdować się osoby, które mogą udzielić pomocy w nagłych wypadkach.
„Morsy” piją alkohol przed i po kąpieli
Picie alkoholu przed nurkowaniem jest surowo zabronione. Jego wpływ na naczynia krwionośne można łączyć ze skutkami przeziębienia, a konsekwencje są nieprzewidywalne. Ponadto osoba pijana traci zdolność obiektywnej oceny otaczającej rzeczywistości i zaczyna zachowywać się zbyt pewnie. Nurkowanie w tym stanie obarczone jest hipotermią, a nawet śmiercią.
Jeśli chodzi o libację po kąpieli, osoby poważnie zaangażowane w pływanie zimą twierdzą, że alkohol nie pomaga się rozgrzać. Natomiast przyjmowanie zimnych napojów po nurkowaniu może prowadzić do hipotermii. Ale po wyjściu z wody i zmianie ubrania warto wypić szklankę słodkiej ciepłej herbaty, aby uzupełnić energię zużywaną przez organizm.
Źródło: depositphotos.com
Pływanie zimą rozwija mięśnie
To stwierdzenie nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Ćwiczenia siłowe i ruchowe są niezbędne do budowania mięśni i ich rozwoju. Krótkotrwałe zanurzenie w zimnej wodzie i pływanie zimą nie powoduje takich obciążeń.
Zimowe pływanie jest praktykowane tylko w Rosji
Pomimo tego, że kąpiele zimowe w naszym kraju mają bardzo długie korzenie, pływanie zimowe nie jest wyłącznie rosyjskim wynalazkiem. Kluby zrzeszające zwolenników tej metody hartowania istnieją w większości krajów europejskich (najbardziej znane to Finlandia, Belgia i Polska), USA, Kanadzie i Chinach.
Zimowe pływanie na otwartych wodach to wspaniały sposób na wzmocnienie odporności organizmu, pobudzenie pracy wszystkich układów i narządów. Przy kompetentnym podejściu pomaga uniknąć wielu problemów zdrowotnych, zachować młodość na długi czas, aktywność fizyczną i psychiczną, zainteresowanie życiem.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
