7 sposobów na spowolnienie procesu starzenia
Wszystkich nas interesuje nie tylko długie życie, ale także zachowanie wigoru ciała i ducha, jasnego umysłu i atrakcyjnego wyglądu do późnej starości. Naukowcy niestrudzenie pracują nad stworzeniem leków spowalniających proces starzenia się organizmu, ale uwolnienie skutecznych leków jest wciąż daleko.
Opowiemy o dostępnych sposobach spowolnienia procesu starzenia. Opierają się zarówno na danych naukowych, jak i na wielowiekowych doświadczeniach ludzkości, w historii której było wielu stulatków.
Źródło: depositphotos.com
Zapewnienie dobrego trawienia
Prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego pozwala organizmowi otrzymywać niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, pierwiastki śladowe i witaminy. Każda niewydolność trawienia wpływa na stan wszystkich układów, narządów wewnętrznych, a także włosów, paznokci i skóry (czyli wygląd). Ponadto w jelitach żyją kolonie mikroorganizmów, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu naszej odporności. Jeśli pożyteczna mikroflora z jakiegokolwiek powodu ginie, jej miejsce zajmują szkodliwe bakterie, których aktywne życie może powodować rozwój różnych chorób.
Zdrowie układu pokarmowego zależy bezpośrednio od tego, co je osoba. Wiele dzieci pod okiem rodziców przyzwyczaja się do fast foodów, frytek, przekąsek, batonów i wód owocowych, które bardzo szybko stają się podstawą ich diety. Faktem jest, że te produkty zawierają uzależniające dodatki; każde inne jedzenie po nich wydaje się mdłe. Kilkuletnie jedzenie „fast foodów” powoduje poważne uszkodzenia żołądka, jelit, wątroby i trzustki. Czasami przez całe życie musisz walczyć z konsekwencjami.
Aby zachować zdrowy przewód pokarmowy, konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie dużej ilości warzyw i owoców, świeżych ziół, płatków zbożowych oraz pieczywa z mąki razowej. Pomaga to aktywować żywotną aktywność pożytecznej mikroflory i przyczynia się do dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Białko powinno pochodzić z owoców morza, chudego mięsa i drobiu, produktów mlecznych i roślin strączkowych, a tłuszcze z olejów roślinnych, ryb i orzechów.
Źródło: depositphotos.com
Właściwy reżim picia
Średnio organizm ludzki potrzebuje około 2 litrów wody dziennie. Próby ograniczenia spożycia płynów prowadzą do pogorszenia stanu skóry, obniżenia napięcia mięśniowego i pojawienia się problemów ze snem. Cierpi również układ sercowo-naczyniowy: krew staje się bardziej lepka, co powoduje, że serce pracuje ze zwiększonym stresem.
Niedobór płynów przyczynia się do rozwoju otyłości, żylaków, hemoroidów, nadciśnienia tętniczego, kamieni nerkowych i wielu innych. Kobiety mogą mieć problemy z cyklem miesiączkowym. Każda z tych chorób jest czynnikiem powodującym przedwczesne starzenie się.
Źródło: depositphotos.com
Dobry sen
Człowiek potrzebuje snu nie tylko po to, aby ciało mogło się zrelaksować. To sposób na pozbycie się emocji nagromadzonych w ciągu dnia, stresu; to relaks dla mózgu i zmysłów. Jeśli sen jest fragmentaryczny lub trwa krócej niż niezbędny czas, możliwość dobrego wypoczynku znika. Przy regularnym powtarzaniu się takiej sytuacji kumuluje się zmęczenie fizyczne i psychiczne, pojawiają się nerwice i depresja, obniża się odporność, co powoduje rozwój chorób.
Problemy ze snem nie zawsze są oznaką jakiejkolwiek patologii: często powstają z powodu nieprzestrzegania codziennego schematu. Próba rozwiązania problemu za pomocą leków (w tym produktów ziołowych) z reguły tylko go zaostrza. Lekarze w takich przypadkach mówią o potrzebie wyrobienia nawyku prawidłowego snu. Pacjent musi spełnić szereg warunków dotyczących czasu rozpoczęcia nocnego odpoczynku, możliwości zastąpienia go snem dziennym itp. Problem można rozwiązać, ale wymaga to czasu i znacznych wysiłków wolicjonalnych.
Źródło: depositphotos.com
Dobra ekologia i sprzyjający klimat w pomieszczeniach
Według ekspertów WHO mieszkanie w regionach o czystym powietrzu jest jednym z najważniejszych czynników zapewniających długowieczność. Niestety nie jest to dostępne dla wszystkich: sytuacja ekologiczna, w której wielu jest zmuszonych do życia, pozostawia wiele do życzenia. Jednak każdy może o siebie zadbać. Konieczne jest spędzanie jak największej ilości wolnego czasu na łonie natury: spacery wieczorami po parku, wyjście do lasu czy nad rzekę w weekendy. Ważne jest, aby stworzyć optymalny mikroklimat w pomieszczeniach roboczych i mieszkalnych, monitorować temperaturę i wilgotność powietrza, regularnie wietrzyć mieszkania i biura, uprawiać rośliny domowe, które mogą emitować pożyteczne fitoncydy lub absorbować lotne substancje szkodliwe dla zdrowia.
Źródło: depositphotos.com
Nasycenie organizmu witaminami
Wiele witamin ma działanie przeciwutleniające; ich wchłanianie do organizmu sprzyja spowolnieniu procesu starzenia. Ale to wymaga rozsądnej ostrożności. Faktem jest, że sytuacje, w których u ludzi wystąpiły rzeczywiste niedobory witamin, pozostały w odległej przeszłości. Większość ludzi w krajach rozwiniętych potrafi zorganizować swoje posiłki w taki sposób, aby wszystkie witaminy pochodziły z naturalnych źródeł (owoce, warzywa, orzechy i inne produkty). Przyjmowanie witamin syntetycznych jest wymagane tylko dla pacjentów cierpiących na poważne zaburzenia metaboliczne i inne dolegliwości. Witaminy są przepisywane przez lekarza, dokładnie przepisując dawkowanie. Z reguły mówimy o leczniczych preparatach witaminowych, a nie popularnych suplementach diety zawierających kompleksy witaminowe.
Farmaceutyczne preparaty multiwitaminowe należy traktować z przymrużeniem oka: zdrowy człowiek ich nie potrzebuje. Istnieją dowody na to, że witaminy syntetyczne wchłaniają się gorzej niż naturalne, aw najlepszym przypadku są po prostu bezużyteczne, ale jeśli są przyjmowane nieostrożnie, mogą powodować problemy zdrowotne. Tak czy inaczej, sałatka ze świeżych ziół, soczystych warzyw, jagód i owoców jest smaczniejsza i zdrowsza niż tabletki.
Źródło: depositphotos.com
Pozytywne nastawienie
Optymizm, życzliwość i radosne usposobienie przedłużają życie. Z jednej strony takie cechy pomagają człowiekowi łatwiej znosić stres, który często powoduje dolegliwości fizyczne. Z drugiej strony zwykle towarzyszą ciekawości, zdolności do otrzymywania nowych informacji i dogadywania się z innymi, co jest warunkiem koniecznym dla długotrwałego zachowania aktywności intelektualnej.
Tego typu badań specjalnych nigdy nie przeprowadzono, ale krewni wielu stulatków twierdzą, że ich dziadkowie nie tylko pracowali przez całe życie, ale byli też wesołymi i pomocnymi ludźmi. Okazuje się, że pozytywne nastawienie do życia jest dość zdolne do spowolnienia procesu starzenia.
Źródło: depositphotos.com
Ochrona skóry
Wszystkie zakłócenia w pracy organizmu znajdują odzwierciedlenie w stanie skóry. Ponadto codziennie narażony jest na agresywne czynniki środowiskowe. Skóra jest pierwszym sygnałem, że ciało zaczyna się rozkładać. Dlatego skóra wymaga starannej pielęgnacji: na twarz i dłonie należy regularnie stosować nawilżacze i kremy odżywcze, chronione przed słońcem, wiatrem i zimnem.
Źródło: depositphotos.com
Całkiem możliwe jest spowolnienie starzenia się organizmu i uniknięcie jego zewnętrznych objawów przez długi czas. Aby osiągnąć ten cel, potrzeba nie tyle - ustalenia odżywiania, dostosowania snu i czuwania, optymalizacji mikroklimatu, dbania o ciało i utrzymywania dobrego nastroju.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
