6 Rodzajów Otyłości I Sposoby Walki Z Każdym Z Nich

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

6 rodzajów otyłości i sposoby walki z każdym z nich

Wszyscy wiedzą, że przez lata postać człowieka nie zmienia się na lepsze. Aby zachować młodzieńczą harmonię i dopasować się do dorosłości, wymagana jest dobra dziedziczność i samodyscyplina, która pozwala na ciągłe monitorowanie zachowań żywieniowych i aktywności fizycznej.

Źródło: depositphotos.com

Niestety tylko nielicznym udaje się osiągnąć taki efekt. Większość z nich to niestety obserwacja procesu odkładania się tkanki tłuszczowej i próba jego powstrzymania. Jednak to zadanie czasami okazuje się nierozwiązywalne: wynik pojawia się, ale jest wyraźnie nieproporcjonalny do włożonego wysiłku. Podobna sytuacja może wynikać z faktu, że dana osoba nie działa wystarczająco celowo. W końcu otyłość rozwija się zgodnie z określonym typem, a każdy z nich ma swoją przyczynę i wymaga określonych metod walki.

Przedstawimy czytelnikom różne aspekty tego problemu.

Przejadanie się otyłość

Najczęstszy rodzaj otyłości na świecie. Jeśli objętość górnej części ciała zwiększa się równomiernie (rośnie brzuch, na dolnych policzkach i tyle głowy pojawiają się złogi tłuszczu, powiększają się klatka piersiowa i ramiona) - jest to konsekwencja przejadania się. Ciekawostka: osoby z tego typu otyłością zwykle twierdzą, że jedzą bardzo mało. Niestety, same ograniczenia żywieniowe rzadko dają oczekiwany skutek: przejadanie się otyłość wiąże się nie tyle z ilością spożywanego pożywienia, ile z zachwianiem równowagi między spożytymi a wydatkowanymi kaloriami.

Walka z przejadaniem się otyłości powinna obejmować następujące techniki:

• minimalizacja spożycia szybkich węglowodanów. Przede wszystkim musisz przestać dodawać cukier do herbaty i kawy. Dzięki tym napojom otrzymujemy dziennie dość przyzwoitą porcję czystej glukozy, która przy braku wystarczającego wysiłku fizycznego prawie całkowicie przechodzi do tłuszczu podskórnego. Jeśli Twoja kawa nie smakuje dobrze bez cukru, możesz dodać do niej cynamon, wanilię lub trochę niskotłuszczowego mleka. Herbatę można aromatyzować kawałkami owoców lub jagód. Ważne jest, aby suplementy były naturalne. Herbaty owocowe produkowane fabrycznie są znacznie mniej przydatne - aromaty, które składają się na większość tych produktów, to po prostu aromaty syntetyczne;
• zmniejszenie objętości roboczej żołądka. Osoba, która nieustannie nadaje, przyzwyczaja się do spożywania dużych porcji przy każdym posiłku. Aby poczuć się najedzonym i nie jeść za dużo, warto wypić 1-1,5 szklanki czystej wody 30 minut przed posiłkiem. Wówczas proces trawienia jest ułatwiony, a porcje można stopniowo zmniejszać;
• zwiększona aktywność fizyczna. Jeśli masz skłonność do otyłości, przejadanie się jest bardzo ważne, aby spalić większość przyjmowanych kalorii. Nie usprawiedliwiaj siedzącego trybu życia, mówiąc, że nie ma czasu na wizytę na siłowni. Wystarczy przejść część drogi do iz pracy i codziennie aktywnie wykonywać prace domowe, np. Sprzątanie mieszkania. Jest skutecznym zamiennikiem ćwiczeń na symulatorach.

„Nerwowy” brzuch

Wzrost objętości wyłącznie w okolicy brzucha wskazuje na stres. Osoby podatne na tego typu otyłość zwykle uspokajają się słodyczami lub mają zwyczaj gryzienia czegoś takiego jak nasiona, krakersy, chipsy, aby odwrócić uwagę od ciężkich myśli.

Problem można rozwiązać na dwa sposoby. Po pierwsze, musisz kontrolować siebie i nie kupować ciasta za każdym razem, gdy masz zły nastrój. Po drugie, powinieneś przemyśleć swoje podejście do życia i nauczyć się spokojniej radzić sobie z kłopotami. Jeśli nie masz siły, aby sobie z tym poradzić samodzielnie, warto porozmawiać z psychologiem. Możliwe, że wiele z twoich problemów wcale nie jest katastrofą i możesz od nich całkowicie abstrahować. Ponadto warto znaleźć jakieś hobby dla siebie (na przykład uprawianie sportu, chodzenie do łaźni, rękodzieło). Pomoże to oderwać się od rutynowego trybu życia, znaleźć osoby o podobnych poglądach i zwiększyć poczucie własnej wartości, a dzięki temu łatwiej będzie znosić życiowe kłopoty.

Otyłość glutenowa

Nadmiar złogów wyłącznie w okolicy ud może wystąpić na tle zaburzeń równowagi hormonalnej. Ta zmiana kształtu ciała nazywana jest otyłością glutenową i jest powszechna u kobiet po menopauzie.

Ten rodzaj problemu zwykle wymaga interwencji endokrynologa. Musisz udać się do lekarza, który pomoże normalizować metabolizm. Ważne jest, aby porzucić złe nawyki i zwiększyć aktywność fizyczną, w przeciwnym razie wysiłki lekarzy mogą być bezużyteczne.

Miażdżycogenna nierównowaga metaboliczna

Przy tego typu otyłości nadwaga gromadzi się w jamie brzusznej (zwiększa się obwód nadbrzusza i obszar pod piersią). Osoba, która przybiera na wadze z powodu aterogennego zaburzenia równowagi metabolicznej, zwykle ma duszność i zawroty głowy spowodowane niedotlenieniem. Trudność w schylaniu się i kucaniu. Następuje pogorszenie jakości snu z powodu niewystarczającej wentylacji płuc.

Taka sytuacja jest nie tylko nieprzyjemna, ale także niebezpieczna. Problem wymaga zintegrowanego podejścia: należy pilnie rzucić palenie i alkohol, zwiększyć aktywność fizyczną i zmniejszyć udział pokarmu zwierzęcego w diecie, preferując warzywa i owoce. Warto poddać się badaniu lekarskiemu w celu wykrycia cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.

Otyłość kanałów żylnych

Ten typ otyłości ma przyczyny dziedziczne. Przeważnie cierpią kobiety, zwłaszcza podczas zmian hormonalnych (w czasie ciąży czy menopauzy). Patologia objawia się ciężkością nóg, częstymi obrzękami i gromadzeniem się tłuszczu w łydkach i podudziach.

Głównym sposobem rozwiązania problemu jest zorganizowanie odpowiedniej aktywności fizycznej. Dla kobiety cierpiącej na otyłość kanałów żylnych ćwiczenia na symulatorach, związane przede wszystkim z podnoszeniem ciężarów, mogą być niebezpieczne. Najlepsze opcje to chodzenie, jazda na nartach, pływanie, wchodzenie po schodach i jazda na rowerze, czyli takie rodzaje obciążeń, które zapobiegają zastojowi płynu w dolnej części ciała i utrzymują optymalne napięcie mięśniowe. Oczywiście wszystkie lekcje muszą być zatwierdzone przez lekarza i muszą być nadzorowane przez doświadczonego instruktora.

Otyłość związana z brakiem aktywności

Ten typ otyłości jest typowy dla osób, które gwałtownie zmniejszyły swoją zwykłą aktywność fizyczną (na przykład sportowców, którzy zakończyli karierę sportową). Zaburzenie objawia się nagromadzeniem silnych złogów tłuszczu w talii i podbrzuszu. W takiej sytuacji konieczna jest zmiana diety: post i przejadanie się w równym stopniu pogarszają problem. Ważne jest, aby jeść małe i częste, preferując pokarmy roślinne i minimalizując w jak największym stopniu udział rafinowanych węglowodanów.

Zmiany na rysunku związane z wiekiem w większości przypadków dają się skorygować. Trzeba tylko pamiętać, że nie można stosować diet radykalnych, które w młodości pomogły pozbyć się zbędnych kilogramów w kilka dni. W takim przypadku musisz zrozumieć konkretne przyczyny pojawienia się tkanki tłuszczowej i poprawnie je poprawić.

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.