Ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda
Stan wewnętrznej strony ud dla większości kobiet jest pilnym problemem. Skóra jest tam znacznie cieńsza, co powoduje, że obszar jest mniej elastyczny. A obszar po wewnętrznej stronie ud jest najbardziej ulubionym miejscem gromadzenia się tłuszczu. Z biegiem czasu prowadzi to do tego, że skóra po wewnętrznej stronie uda staje się wiotka i zaczyna opadać. Jak tego uniknąć? Przede wszystkim musisz zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu, a po drugie zacząć wykonywać ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda.
Należy zauważyć, że obszar ten często powoduje problemy nie tylko wśród kobiet z nadwagą, ale także wśród kobiet szczupłych. Często u szczupłych kobiet ten obszar między udami tworzy literę „O”, która wygląda brzydko estetycznie. Ćwiczenie wewnętrznej strony uda może również pomóc zmniejszyć tę szczelinę między udami.
Mięśnie wewnętrznej strony uda
Mięśnie wewnętrznej strony uda składają się z grupy mięśni przywodzicieli. Mięśnie przywodziciela to długi przywodziciel, smukły, grzebień, duży przywodziciel i krótkie mięśnie przywodziciela. Główną funkcją tych mięśni jest połączenie nóg. Okazuje się, że te mięśnie działają dokładnie wtedy, gdy łączymy nogi. Dlatego wszystkie ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda opierają się właśnie na zwiększonej redukcji nóg.
Jak zredukować tłuszcz na wewnętrznej stronie uda?
Wiele kobiet jest zaniepokojonych pytaniem, jak usunąć tłuszcz z wewnętrznej strony ud. W tym miejscu należy zaznaczyć, że możliwe jest usunięcie tłuszczu w tej konkretnej części ciała, bez wpływu na inne, tylko za pomocą liposukcji.
Aby jednak po prostu schudnąć i upiększyć sylwetkę, ważne jest, aby dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń skierowanych na określone partie ciała.
Jeśli waga jest normalna, a zwiotczenie wewnętrznych ud nie jest spowodowane nadmierną ilością tłuszczu, ale osłabieniem mięśni przywodziciela, to jest to dość łatwe do naprawienia. Wystarczy wykonać ćwiczenia na wewnętrzną część uda. Najskuteczniejsze z nich wymieniono poniżej.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda
Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia mogą być wykonywane z równym powodzeniem przez kobiety i mężczyzn. Zaleca się wykonanie rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń.
1. Nogi wahadłowe w pozycji poziomej. Huśtawki nogami na wewnętrzną stronę uda należy wykonywać powoli iz dużym wysiłkiem. Większy efekt ćwiczenia można uzyskać stosując specjalne obciążniki na nogi. Musisz więc położyć się na boku, opierając się na ramieniu lub opierając głowę na wyciągniętym ramieniu. Zegnij nogę na górze w kolanie i umieść ją przed sobą za kolanem podudzia. Pociągnij do siebie czubek podudzia. Powoli unieś dolną część nogi, a następnie powoli ją opuść. Nie kładź stóp na podłodze! Ułożenie dolnej części nogi płasko na podłodze zmniejszy napięcie mięśni i zmniejszy skuteczność ćwiczenia. Następnie przewróć się na drugą stronę, przyjmij pozycję wyjściową i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Ćwicz na wewnętrznej stronie ud, aż poczujesz „palenie” mięśni nóg.
2. Ćwiczenia „nożyczki”. Ćwiczenie to, pomimo całej pozornej prostoty, jest bardzo skuteczne w przypadku wewnętrznej strony ud. Ponadto w trakcie wykonywania tego ćwiczenia odbywa się również obciążenie mięśni brzucha. Więc połóż się na podłodze, włóż ręce pod pośladki tak, aby były skierowane w dół dłońmi. Wskazane jest również oderwanie ramion od podłogi i wyciągnięcie podbródka w kierunku klatki piersiowej. Ale jeśli jest to dla ciebie trudne, możesz po prostu położyć głowę na podłodze. Podnieś obie nogi na wysokość 30 cm od podłogi i rozciągnij palce. Rozłóż i energicznie skrzyżuj nogi. Rozłóż nogi na około 20-30 cm, nogi powinny być napięte, a brzuch wciągnięty i napięty. Konieczne jest wykonanie co najmniej dwudziestu krzyży, następnie odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie ponownie.
3. Ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda z piłką. Do tych ćwiczeń potrzebna jest sprężysta gumowa piłka.
- Połóż się na macie i ugnij kolana. Twoje stopy powinny leżeć na podłodze. Zaciśnij piłkę między kolanami i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Za każdym razem ściskaj piłkę stopami, starając się wycisnąć jak najwięcej. A gdy liczę do dwóch, rozluźnij nogi. Wykonaj to ćwiczenie 30 razy.
- Stań prosto i ściśnij piłkę stopami, tuż nad kolanami. Usiądź, licząc do dwóch, próbując utrzymać piłkę stopami, i licząc do dwóch podnieś się. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.
4. Przysiady i rzuty.
- Plie squat. Musisz stać prosto z szeroko rozstawionymi nogami. Palce stóp powinny wskazywać na boki. Siadaj za każdym razem, próbując zejść do linii równoległej do podłogi. Plecy powinny być proste. Licząc do dwóch, powoli idź w górę. Musisz wykonać maksymalnie 30 takich przysiadów. Ćwiczenie będzie znacznie skuteczniejsze, jeśli będzie wykonywane z hantlami.
- Rzuca się w bok. Stań prosto z rękami na pasku. Rzuć się w lewo na liczeniu, zginając lewą nogę w kolanie. Kolano nie powinno wystawać poza palec lewej nogi. Prawa noga jest prosta, wyciągnięta. Ćwiczenie jest tym skuteczniejsze, im niżej spadasz podczas wypadu. To ćwiczenie należy wykonać 20 razy na każdą nogę.
Włącz te ćwiczenia wewnętrznej strony ud do swojej codziennej rutyny i staraj się wykonywać je przez co najmniej 15-20 minut dziennie. Po wykonaniu tych ćwiczeń wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie wewnętrznej strony ud.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
