9 sposobów walki z depresją bez leków
Depresja nie bez powodu uważana jest za jeden z głównych problemów naszego stulecia: za postęp naukowo-techniczny, przyspieszenie tempa życia i dostępność przepływów informacji musimy płacić ciągłym stresem i osłabieniem mechanizmów obronnych organizmu. W rezultacie powszechne są stany charakteryzujące się zwiększonym lękiem, brakiem zainteresowania życiem oraz dyskomfortem duchowym i fizycznym.
Jednak farmakologia nie stoi w miejscu, a dziś istnieje wiele leków, które pomagają pozbyć się objawów depresji. Może się wydawać, że problem został rozwiązany, ale wiele leków ma bardzo nieprzyjemne skutki uboczne: uzależniają, zaburzenia snu, letarg itp. Ponadto depresja leczona lekami ma tendencję do nawrotów. Dlatego doświadczeni lekarze zalecają stosowanie nielekowych metod radzenia sobie z nim w początkowych stadiach depresji. Jest wiele takich sposobów. W tym artykule omówimy najpopularniejsze z nich.
Terapia poznawczo-behawioralna
Istotą metody jest to, że pacjent pod okiem specjalisty uczy się rozpoznawać i analizować własne negatywne myśli i emocje, rozumieć przyczyny ich wystąpienia. Pomaga to zmniejszyć niepokój, znaleźć prawdziwe rozwiązania problemów życiowych. Jeśli depresja jest łagodna, zwykle 10–20 konsultacji pozwala całkowicie się jej pozbyć. W przyszłości pacjent może samodzielnie ćwiczyć tę metodę, wykorzystując nabyte umiejętności.
Źródło: depositphotos.com
Ćwiczenia fizyczne
Regularne zajęcia sportowe aktywują system obronny organizmu, pomagają normalizować apetyt i sen oraz zwiększają poczucie własnej wartości. Ponadto przy umiarkowanych ćwiczeniach powstaje serotonina, która jest naturalnym lekarstwem na depresję. Spacery na świeżym powietrzu, gry na świeżym powietrzu, jazda na nartach i pływanie są szczególnie korzystne dla psychiki.
Źródło: depositphotos.com
Masaż
Relaksacyjny masaż pobudza mózg do wydzielania specjalnego hormonu zwanego oksytocyną. Stwarza poczucie spokoju i bezpieczeństwa, ułatwia radzenie sobie w stresujących sytuacjach.
Natomiast masaż aktywny ożywia i uelastycznia ciało. Jednocześnie do krwiobiegu dostaje się duża ilość endorfiny, „hormonu radości”, co poprawia nastrój.
Podczas leczenia depresji można naprzemiennie wykonywać różne rodzaje masażu; sesje często łączy się z zabiegami takimi jak terapia kamieniami, aromaterapia.
Źródło: depositphotos.com
Joga i medytacja
Te tradycyjne systemy relaksacyjne należą do najpotężniejszych metod leczenia depresji. Uważa się, że joga pomaga skupić się, uspokoić i rozwinąć optymistyczne spojrzenie na życie. Ponadto naukowcy odkryli, że ćwicząc określone pozycje jogi, można obniżyć stężenie „hormonu stresu” (kortyzolu) we krwi.
Źródło: depositphotos.com
Akupunktura
Oddziaływanie na biologicznie aktywne punkty ciała za pomocą masażu lub akupunktury uśmierza ból, koi i odpręża. W leczeniu depresji skuteczność tej metody sięga blisko 80%. W ostatnim czasie coraz częściej stosuje się nowocześniejszą metodę stymulacji punktów aktywnych - przy pomocy lasera. Pod względem wpływu na organizm jest podobny do akupunktury, ale znacznie mniej traumatyczny dla pacjenta.
Źródło: depositphotos.com
Zioła medyczne
Wiele roślin działa uspokajająco i odprężająco - ich napary i wywary stosowane są jako leki przeciwdepresyjne. Najskuteczniejsze są dziurawiec, melisa, mięta, chmiel, owoc róży, lukrecja, głóg.
Takie leczenie ma szereg przeciwwskazań, z których głównym jest możliwość wystąpienia reakcji alergicznej. Dlatego pożądane jest, aby leki ziołowe były przepisywane przez lekarza.
Źródło: depositphotos.com
Terapia światłem
Wraz z nadejściem jesieni rośnie liczba osób podatnych na ataki depresji. Pacjenci skarżą się na letarg, senność, poczucie melancholii i beznadziejności. Powodem jest brak światła słonecznego, które jest niezbędne do produkcji melatoniny przez organizm. Niedobór tego hormonu prowadzi do złego nastroju i utraty motywacji do aktywności.
Stany te można z powodzeniem leczyć za pomocą terapii światłem. Kilka sesji ekspozycji na jasne światło ma siłę podobną do kuracji antydepresyjnej: normalizuje sen i przywraca radość życia, nie wywołując żadnych skutków ubocznych. Metoda praktycznie nie ma przeciwwskazań i może być stosowana w leczeniu każdego rodzaju depresji (w tym sezonowej).
Źródło: depositphotos.com
Witaminy z grupy B
Witamina B6 bierze udział w syntezie serotoniny, a pogorszenie nastroju jest bezpośrednio związane z jej niedoborem w organizmie. Naukowcy odkryli również, że w tkankach organizmu osób ze skłonnościami do depresji występuje zmniejszona ilość kwasu foliowego (witaminy B9) i witaminy B12.
Wszystkie te substancje można uzyskać z pożywienia, w tym z codziennego mięsa, zbóż, świeżych warzyw i owoców, roślin strączkowych w swojej diecie. Orzechy piniowe są mistrzem pod względem zawartości witamin z grupy B: aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie, wystarczy codziennie jeść tylko 15-20 surowych ziaren.
Źródło: depositphotos.com
Aminokwas tryptofan
Niezbędny kwas tryptofan bierze udział w syntezie serotoniny i jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym. Niedobór tej substancji w organizmie prowadzi do zaburzeń snu, drażliwości, bólów głowy i wzmożonego zmęczenia.
Najwięcej tryptofanu zawiera sfermentowane produkty mleczne (w tym sery), soja, grzyby, banany, orzeszki ziemne, daktyle, sezam. W ciężkiej depresji niedobór aminokwasów należy uzupełniać przyjmując suplementy diety (o czym powinien poradzić specjalista, aby uniknąć zakupu produktu gorszej jakości lub podrobionego).
Źródło: depositphotos.com
Oczywiste jest, że nikt nie jest odporny na depresję. Nie należy jednak rozpaczać - ten stan jest skutecznie leczony, a często metody nielekowe są lepsze niż leki, aby zmniejszyć intensywność nieprzyjemnych objawów, a nawet umożliwić całkowite pokonanie choroby.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
