Joga

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Joga to starożytna nauka, której celem jest osiągnięcie przez osobę specjalnego stanu, zwanego samadhi, lub po prostu nirwany. Dla zwykłego człowieka może się to wydawać czymś nierzeczywistym, niemniej jednak stan samadhi jest szczególnym stanem ludzkiej psychiki, który można porównać do transu lub letargicznego snu.

Mówiąc najprościej, joga to kompleks pewnych działań i ćwiczeń, które rozwijały się przez kilka tysiącleci i mogą doprowadzić ludzką psychikę do określonego stanu (samadhi). W rzeczywistości kompleks ćwiczeń i czynności nazywany jest praktyką jogi.

Dzisiaj zajęcia jogi są tak popularne, że wiele osób zaczyna na nie uczęszczać, nie rozumiejąc, czym jest joga. Ale to jest bardzo ważne, aby wiedzieć przynajmniej, aby wybrać właściwy kierunek dla siebie.

Trochę historii

Przez długi czas uważano, że Joga Sutra, napisana przez starożytnego indyjskiego filozofa i naukowca Patanjalego, a datowana na II wiek pne, jest najstarszym tekstem o jodze. Jednak ta opinia została ostatnio obalona. Na terenie Hindustanu przeprowadzono wykopaliska starożytnych miast, których wiek przekracza 4 tysiące lat pne, podczas których odkryto rysunki ludzi w tradycyjnych pozycjach jogi - asany. W ten sposób możemy wiarygodnie powiedzieć, że joga już wtedy istniała.

Niemniej jednak naukowcy wiążą aktywny rozwój nauczania jogi właśnie ze słynną „Jogasutrą”, a jasne i lakoniczne stwierdzenia Patanjalego są uważane za podstawę jogi.

Jak przebiega praktyka jogi?

Pomimo obfitości informacji o jodze, większość ludzi interesuje się tym, co właściwie dadzą im zajęcia jogi i od czego zacząć?

Praktyka jogi klasycznej składa się z ośmiu etapów:

Yama - samoograniczenie i zasady postępowania.
Niyama - standardy etyczne, polegające na utrzymaniu czystości ciała i umysłu. Yama i niyama są wezwani do wychowania osoby do moralności, pewnych cech moralnych i norm higieny ciała.
Asany to tak naprawdę ćwiczenia jogi.
Pranajama to praktyka prawidłowego oddychania. Asany w połączeniu z pranajamą reprezentują pewien rodzaj gimnastyki. Oczywiście, uczęszczając na zajęcia jogi dla początkujących, każdy może opanować kompleks tych ćwiczeń, ale to nie daje mu prawa nazywać się joginem. Robienie asan to nie wszystko. Dopiero konsekwentna realizacja wszystkich etapów będzie miała na człowieka głęboki efekt leczniczy, który zwiększy się wraz z prawidłowym wykonywaniem ćwiczeń jogi.
Pratyahara to praktyka odłączania świadomości od zmysłów. Należy zauważyć, że to właśnie na tej praktyce opiera się współczesny autotrening i medytacja.
Dharana to koncentracja.
Dhjana to koncentracja.
Samadhi jest celem jogi, osiągnięciem specjalnego stanu oświecenia.

Przejście wszystkich ośmiu etapów nie jest dostępne dla wszystkich. Ale nie powinieneś uważać ostatniego etapu jogi za ostateczny cel. Przejście każdego etapu to podniesienie poziomu ponad swoją umysłową i fizyczną samoświadomość.

Rodzaje jogi

Istnieje wiele rodzajów jogi, ale oto najpopularniejsze kierunki:

Joga Iyengara, która pozwala ciału leczyć się poprzez precyzyjne wykonywanie asan i pranajam. Ten rodzaj jogi pomaga schudnąć i nie ma absolutnie żadnych przeciwwskazań. Możesz to zrobić w każdym wieku.
Ashtanga Vinyasa - główny nacisk kładziony jest na płynność ruchu. Ten rodzaj jogi nie jest zbyt skuteczny w leczeniu, ale doskonale ćwiczy wytrzymałość i siłę. Ten rodzaj jogi jest świetny do utraty wagi. Szczególnie przydatny w dzieciństwie. Przeciwwskazania: poważne problemy zdrowotne.
Kundalini - łączy medytację, ćwiczenia oddechowe, hatha jogę i śpiewy. Głównym celem tego typu jogi jest prawidłowe oddychanie, rozluźnienie mięśni, koncentracja uwagi. Wszystkie ruchy są niespieszne, każda asana ma na celu normalizację układu nerwowego i narządów wewnętrznych.

Joga dla początkujących: wskazówki

Każdy, kto chce rozpocząć zajęcia jogi, powinien preferować komunikację na żywo z instruktorem niż filmy i książki. W tym celu lepiej skontaktować się ze specjalistyczną szkołą, która zapewnia zajęcia jogi dla początkujących.
Przede wszystkim konieczne jest nie tylko rozpoczęcie ćwiczeń jogi, ale także nasycenie się jej filozofią. Ponownie najlepszą decyzją jest pójście do specjalistycznej szkoły.
Po ukończeniu kursu podstawowego można skorzystać z kilku indywidualnych zajęć jogi u instruktora. Celem tych lekcji jest uzyskanie odpowiedzi na Twoje pytania, skorygowanie codziennej rutyny i diety.
Należy pamiętać, że w ćwiczeniach jogi najważniejsza jest konsekwencja. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie 2-3 razy w tygodniu. Jeśli bardziej interesuje Cię joga do odchudzania i potrzebujesz szybkiego rezultatu, możesz ćwiczyć 2-3 razy dziennie przez 15-30 minut.
Jeśli cierpisz na poważną chorobę, w szczególności chorobę układu mięśniowo-szkieletowego, zalecamy skonsultowanie się najpierw z instruktorem lub lekarzem ze szkoły jogi.
Pamiętaj, że palenie nie jest powodem do rzucenia palenia. Możliwe, że po pewnym czasie, wykonując specjalne ćwiczenia jogi, będziesz mógł całkowicie porzucić ten zły nawyk.

Co się dzieje podczas praktyki jogi?

Jest około ośmiu milionów asan. Spośród nich jogini aktywnie używają tylko dwóch lub trzystu, a tylko kilkadziesiąt asan jest najbardziej użytecznych i niezbędnych dla dobrego zdrowia na całe życie.

Podczas ćwiczeń jogi podrażnienie nerwów mięśniowych i napięcie mięśniowe wpływa pozytywnie na ośrodkowy układ nerwowy, poprawiając pracę serca, układu oddechowego i krążenia. Pranajama pozwala opanować wszystkie rodzaje oddychania: rytmiczne, pełne, wolne, kontrolowane. Ćwiczenia oddziałują na układ ruchu i wszystkie najważniejsze układy organizmu. W ten sposób osoba staje się bardziej energiczna, trwalsza, silniejsza. Dzięki intensywnym zajęciom jogi następuje redukcja złogów tłuszczu, wzmocnienie stawów i kości, napięcie mięśni, elastyczność, jędrność i gładkość skóry.

Korzyści z jogi:

Poprzez ćwiczenia jogi nauczysz się kontrolować swoje ciało.
Joga pomaga poprawić postawę, osiągnąć elastyczność. Joga jest przydatna do utraty wagi.
Joga może pomóc obniżyć poziom hormonu stresu we krwi, który zapobiega zatrzymywaniu wapnia w kościach. Dlatego ćwiczenia mogą uratować osobę przed osteoporozą lub opóźnić jej wystąpienie.
Joga pomaga pozbyć się stresu i złych nawyków.
Dzięki jodze możesz nauczyć się relaksować i zapomnieć o problemach.

Pamiętaj jednak, że wszystkie te wyniki można osiągnąć tylko przy regularnym treningu.

Kolejną istotną zaletą jogi jest to, że nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu do wykonywania ćwiczeń. Wystarczy wygodna odzież sportowa.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.