Ćwiczenia z piłką
Coraz popularniejsze stają się duże sprężyste piłki do aerobiku o średnicy 55-75 cm. Nazywa się je zarówno fitballami, jak i medballami. Z taką piłką można ćwiczyć w domu lub w klubie fitness. Ćwiczenia z piłką fitness pomagają wzmocnić i rozluźnić mięśnie, wytrenować aparat przedsionkowy, poprawić koordynację ruchów i przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Dla dzieci takie zajęcia są polecane jako środek codziennej pielęgnacji wraz z zabiegami wodnymi, utwardzaniem, masażem. Ćwiczenia na piłce pomogą również w walce z dodatkowymi kilogramami.
Ćwiczenia z piłką odchudzającą
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utracie wagi. Ćwicz kilka razy w tygodniu przez 30-40 minut. Najlepszy czas na takie zajęcia to wczesny wieczór. Dobre wyniki w standardowych przypadkach osiąga się w ciągu dwóch do trzech miesięcy.
Wskazane jest uzupełnienie ćwiczeń na balu odchudzającym zdrową, odpowiednią dietą. Przynajmniej zrezygnuj ze wszystkiego, co słodkie i smażone. Ważne jest, aby nie jeść niczego dwie godziny przed i dwie godziny po treningu. Ćwiczenia z piłką mogą pomóc schudnąć lepiej niż zwykła gimnastyka. Wynika to z zaangażowania kilku grup mięśni w każde ćwiczenie.
Sporo energii poświęca się na utrzymanie równowagi, utrzymanie postawy podczas takiego treningu. Jeśli będziesz to robić intensywnie, w dobrym tempie, to w godzinę ćwiczeń z piłką gimnastyczną spędzi się 750 kilokalorii. Wiele osób zwraca uwagę na pozytywny wpływ piłki gimnastycznej nie tylko na sylwetkę, ale także na samopoczucie.
Więc jakie ćwiczenia z piłką pomogą Ci schudnąć? Pierwszą rzeczą, którą należy polecić, są pompki z piłką. Zacznij od regularnej pozycji do pompek. Pod łydki umieść piłkę o średnicy 55-75 cm, a następnie opuść klatkę piersiową, zginając łokcie do 90 stopni. W sumie musisz wykonać 10-12 takich pompek.
Z tej samej pozycji wyjściowej możesz wykonać ćwiczenie zginania kolana. Przesuń piłkę pod tułów, napinając mięśnie brzucha. Wskazane jest wykonanie 10-12 takich rolek.
Kolejnym ćwiczeniem na piłce jest podnoszenie bioder. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Połóż pięty na fitball. Postaw całą stopę na powierzchni piłki. Zegnij kolana, unosząc biodra z podłogi. Zrób to 8-12 razy.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń z piłką jest unoszenie nóg. Połóż się z brzuchem na piłce, z rękami na podłodze. Następnie unieś prawą nogę maksymalnie do góry, przytrzymaj przez 1-2 sekundy, opuść nogę do pierwotnej pozycji. Zrób to samo dla lewej nogi. W sumie należy wykonać 8-10 podniesień każdą nogą.
Ćwiczenia z piłką fitness i kręgosłupa
Dobre samopoczucie i atrakcyjność zewnętrzna zależą od twojej postawy. Praca przy komputerze, lata nauki w szkole i instytucie negatywnie wpływają na kręgosłup. Ćwiczenia z piłką mogą częściowo rozwiązać ten problem.
Skuteczność ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających mięśnie pleców porównywalna jest z pływaniem i masażem. Aby rozpocząć, wystarczy ćwiczyć przez 10-15 minut dziennie. Wykonuj trzy podstawowe ćwiczenia z piłką: przysiady, podnoszenie ramion i wyprostowanie ciała. Każdy z nich wymaga 12-15 powtórzeń.
Przysiady wykonuje się stojąc plecami do ściany. Umieść piłkę między plecami a powierzchnią ściany. Kucnij, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. W następnym ćwiczeniu połóż się na brzuchu na piłce. Weź hantle w dłonie, wykonaj maksymalnie ugięcie do tyłu w stawach barkowych. Kolejnym ćwiczeniem na piłce jest wyprost ciała. Pozycja wyjściowa - brzuch na piłce, stopy spoczywają na podłodze. Wyprostuj powoli plecy, aż nogi i ciało znajdą się w jednej linii. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 sekundy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
