Ćwiczenia na talię i boki
Genetycznie kobiety są zaprojektowane tak, aby tłuszcz zmagazynowany w organizmie odkładał się przede wszystkim na biodrach i talii.
Każda dziewczyna marzy o nieco cieńszej talii i nieco szczuplejszej sylwetce. Można to osiągnąć tylko poprzez regularne ćwiczenia talii i boków. Ćwiczenia odchudzające talię to przede wszystkim system nachyleń, dzięki któremu talia stanie się cieńsza, wzmocnione zostaną mięśnie dolnej części pleców oraz kręgosłupa.
Mity ćwiczeń odchudzających talię
Wiele osób błędnie uważa, że trzeba dużo trenować. Wtedy talia szybciej stanie się cieńsza, a na brzuchu pojawi się ulga. Przy regularnym treningu mięśni brzucha dość trudno jest uzyskać szybkie rezultaty. Aby przyspieszyć proces utraty wagi w talii, bokach i brzuchu, pomoże odrzucenie słodyczy i produktów bogatych w skrobię oraz dobra postawa. Brzuch można częściowo usunąć, prostując ramiona. Aby to zrobić, musisz połączyć łopatki, podnieść brodę i lekko pociągnąć za brzuch. Kontrola postawy to najlepsze ćwiczenie dla talii i boków.
Istnieje również błędne przekonanie, że piękna talia powstaje podczas regularnego treningu skośnych mięśni brzucha. Jednak trenowanie ukośnych jest bardziej prawdopodobne, że pomoże ci zwiększyć talię. Nie polegaj na różnych zgięciach z hantlami i innych podobnych ćwiczeniach w talii i bokach. Ćwiczenia te po prostu wzmocnią ramę mięśniową i pomogą zbudować dobrą postawę.
Ćwiczenia zmniejszające talię w domu
Wszystkie ćwiczenia na boki i talię należy wykonywać regularnie, ponieważ mięśnie brzucha trudniej trenują inne mięśnie ciała. Ale efekt takiego treningu utrzyma się przez długi czas, zauważalny nawet po zaprzestaniu ćwiczeń. Przy regularnych ćwiczeniach i odpowiedniej diecie pierwsze efekty będą widoczne już za około pięć do sześciu tygodni. Deski i loki to efektywne ćwiczenia na talię i boki. Trenują mięśnie brzucha, wzmacniają odcinek lędźwiowy, skośne mięśnie brzucha.
Aby wykonać zwroty akcji, musisz położyć się na płaskiej powierzchni i ugiąć kolana. Podnieś trochę brodę, załóż ręce za głowę. W tej pozycji napięcie mięśni szyi przesunie się na mięśnie brzucha. W takim przypadku dolną część pleców należy przycisnąć do podłogi, a łopatki należy połączyć i lekko unieść nad podłogę. Podczas wydechu unosimy się trochę i kładziemy głowę na kolanach tak bardzo, jak to możliwe. Podczas wdechu schodzimy w dół, ale jednocześnie nie rozluźniamy całkowicie kolan. Jeśli to ćwiczenie zmniejszające talię zostanie wykonane poprawnie, po chwili poczujesz pieczenie w brzuchu. Im więcej powtórzeń wykonanych od początku palenia, tym lepszy i szybszy będzie wynik. Na początku wskazane jest wykonanie dwóch lub trzech zestawów po dwadzieścia powtórzeń. Po przyzwyczajeniu się ciała do obciążenia możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
Aby wykonać następne ćwiczenie na talię i boki, musisz oprzeć się na palcach i łokciach oraz jak najdłużej utrzymywać równą pozycję ciała. W takim przypadku dolna część pleców nie może być zginana w górę iw dół, a łopatki muszą być złączone. Górna część pleców nie powinna tworzyć kopuły. Konieczne jest utrzymanie takiej pozycji ciała, aby można było narysować linię od pięt do czubka głowy. Pojawienie się pieczenia w mięśniach 10-20 sekund po zakończeniu wskazuje, że to ćwiczenie zmniejszające talię jest wykonywane prawidłowo. Najpierw musisz wykonać dwie serie po 30 sekund. Z biegiem czasu pożądane jest zwiększenie liczby powtórzeń do trzech lub czterech, a czas do 90 sekund.
Jak zdjąć boki w talii
Boki w talii pojawiają się najczęściej ze względu na czynnik genetyczny, czyli predyspozycje do tworzenia się komórek tłuszczowych głównie w okolicy boków i brzucha. Kobiety o takiej figurze oczywiście martwią się, jak zdjąć boki w talii. Zdejmowanie boków w talii nie jest łatwe, ale możliwe. Jednak proces tworzenia talii osy jest dość długi i pracochłonny.
W recenzjach produktów odchudzających talię mówi się, że zwykły obręcz (hula-hoop) może pomóc pozbyć się tłuszczu w okolicy talii. Skuteczność tego narzędzia została przetestowana przez naszych przodków. Zajęcia z obręczą powinny trwać co najmniej pół godziny. Przy regularnych ćwiczeniach pierwsze wyniki pojawią się za miesiąc. Kiedy obręcz się obraca, wszystkie mięśnie brzucha pracują, a obciążenie rozkłada się równomiernie na całym problematycznym obszarze. A wraz z mechanicznym działaniem obręczy na skórę, tłuszcz podskórny jest stopniowo niszczony.
Masaż uważany jest za nie mniej skuteczny (według opinii) środek na odchudzanie w talii. Ale masaż boków i brzucha będzie skuteczny tylko wtedy, gdy kompleksowo podejdziesz do utraty wagi w talii.
Ćwiczenie talii i boków za pomocą fitball to kolejny świetny sposób na usunięcie tłuszczu z boków. Takie treningi urozmaicą zajęcia, sprawią, że będą zabawne i ciekawe. Prawą stroną musisz położyć się na fitballu, prawą rękę położyć na podłodze i pozostawić proste nogi, opierając się na zewnętrznej stronie stopy. Następnie unieś lewą nogę do góry i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Wykonaj 25 razy dwa podejścia.
Pomoże zdjąć boki w talii i innych prostych ćwiczeniach. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie odchudzające talię, połóż się na plecach, zapnij dłonie za głową w zamku, ugnij kolana razem, a następnie jednocześnie podnieś nogi i głowę, odciągnij łokieć w bok. Następnie obróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Wskazane jest wykonanie dwóch podejść trzydzieści razy.
Następnie musisz położyć się na lewym boku, prawą rękę położyć przed sobą, ugiąć nogi w kolanach, jednocześnie podnieść nogi i głowę oraz rozciągnąć łokieć w bok. Następnie obróć się w prawą stronę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 25 razy dwa podejścia.
Aby wykonać następne ćwiczenie na talię i boki, należy rozstawić stopy na szerokość barków, założyć dłonie w zamek na lewym udzie, a następnie usiąść jak najgłębiej. Następnie zrób półkole rękami w kierunku prawego uda, tak aby ręce przechodziły nad głową. W takim przypadku noga musi być podniesiona do poziomu uda. Wykonaj dwa podejścia 30 razy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
