Ćwiczenia na nogi i pośladki
Długie, proste, smukłe nogi zawsze budzą podziw innych.
Piękne nogi były i będą najbardziej fascynującą częścią kobiecego ciała. Ale z natury jest tak pod warunkiem, że złogi tłuszczu odkładają się na pośladkach i udach kobiety w większym stopniu niż na innych częściach ciała. Dlatego prawie wszystkie kobiety są zaniepokojone tym pytaniem i tym, co jest potrzebne, aby schudnąć na nogach. Pierwszym jest zmiana codziennej diety. Dodatkowe centymetry pomogą usunąć specjalne ćwiczenia na nogi i pośladki. Jeśli chcesz, w krótkim czasie możesz nadać gładkiej skórze i uelastycznić nogi prostymi metodami.
Co potrzebujesz, aby schudnąć nogi
Utrata nóg w domu będzie bardzo skuteczna, gdy połączysz zestaw specjalnych ćwiczeń z dietą przeznaczoną do odchudzania szczególnie w dolnej części ciała. Aby nadać wiotkiej skórze elastyczność, konieczne jest dodatkowo wykonanie kuracji okładów i masażu. Aby zmniejszyć objętość dolnej części ciała, wystarczy zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii dziennie o 30%. Bardzo przydatne jest prowadzenie dziennika, aby obliczyć ich liczbę. W dzienniku musisz obliczyć zawartość kalorii w potrawach, z których składała się codzienna dieta. W przypadku smukłych nóg i pośladków konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczu, spożywanie dużej ilości pokarmów, które pomagają przyspieszyć przepływ krwi. Aby zmniejszyć obrzęk nóg, musisz jeść pokarmy zawierające dużo potasu w kompozycji. Sfermentowane produkty mleczne bogate w magnez pomogą Ci podbić nogi.
Ćwiczenia na nogi i pośladki najlepiej wykonywać w klubie fitness lub na siłowni, gdzie trener dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń korygujących obszary problemowe. Utracie wagi nóg i pośladków sprzyja również aerobik w wodzie. Ćwiczenia w wodzie zwiększają obciążenie mięśni i spalają dużo kalorii. Ale jeśli z jakiegoś powodu nie można uczęszczać na zajęcia, możesz wykonać proste ćwiczenia w domu.
Wyszczuplanie nóg w domu
Aby schudnąć w domu, możesz wykonać dobrze znane ćwiczenie „rower” bezpośrednio w łóżku. Regularne przysiady będą równie prostym, ale skutecznym sposobem na odchudzanie nóg i pośladków.
Poniższe proste ćwiczenia nóg i pośladków można również łatwo wykonać w domu. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz usiąść na krześle i zacisnąć gumową piłkę między kolanami. Musisz maksymalnie ścisnąć piłkę kolanami i wytrzymać w tej pozycji przez co najmniej dziesięć sekund, a następnie rozluźnić nogi. Wskazane jest rozpoczęcie ćwiczenia od pięciu do dziesięciu podejść, a następnie stopniowe zwiększanie obciążenia do dwudziestu podejść. Ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo, jeśli odczuwa się bolesność i napięcie mięśni. To ćwiczenie pomaga wzmocnić wewnętrzną część uda. Aby wzmocnić zewnętrzną część uda, należy położyć się na podłodze po prawej stronie i podeprzeć głowę ręką. Lewa noga powinna być odchylona o 90 stopni, a noga nie powinna być zgięta w kolanie. Następnie przewróć się na lewą stronę i powtórz ćwiczenie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowana jest również dolna prasa.
Wykonując regularnie następujące ćwiczenie na nogi i pośladki, możesz pozbyć się cellulitu, a także wzmocnić mięśnie ud. Musisz usiąść na podłodze i wyprostować nogi, a następnie poruszać się, naprzemiennie zginając kolana. Najpierw musisz iść do przodu, a potem z powrotem w ten sam sposób. Ręce powinny być zgięte w łokciach, plecy proste i nie garbione.
Aby wykonać kolejne ćwiczenie odchudzania na nogach i pośladkach, musisz stać prosto, rozstawić nogi nieco szerzej niż ramiona, opuścić ręce do paska. Z tej pozycji musisz usiąść jak najniżej, nie przechylając ciała do przodu i nie rzucając kolanami na boki. Podczas ćwiczenia wciągnij brzuch, mięśnie pośladków powinny być napięte. Musisz przysiadać płynnie, bez szarpnięć.
Następnie stań na czworakach, rozsuń ręce na szerokość barków, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Podnieś lewą nogę, zegnij w kolanie tak, aby tworzyło prostą linię z plecami, a następnie opuść ją. Powtórz z prawą stopą. Musisz wykonywać to ćwiczenie powoli, aby poczuć, jak wszystkie mięśnie napinają się i rozluźniają.
Dla maksymalnej skuteczności wszystkie ćwiczenia nóg i pośladków należy wykonywać codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu. Liczbę powtórzeń i podejść można dostosować w zależności od stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Wskazane jest wykonanie każdego ćwiczenia 20 razy w trzech podejściach. Z biegiem czasu, wraz ze stopniowym wzmacnianiem mięśni, liczbę powtórzeń można zwiększyć. Bardzo ważne jest, aby monitorować swój oddech podczas wszystkich ćwiczeń. Nie należy wstrzymywać oddechu, powinno być spokojne i równe.
Jak schudnąć na nogach i pośladkach, ale nie tworzyć nadmiernej definicji mięśni? Pomoże Ci masaż miodem, tylko musisz to robić regularnie. Kontrastowy prysznic pomoże wzmocnić efekt.
Nie zapomnij o niezastąpionym narzędziu do walki z nadmiarem tłuszczu na nogach i pośladkach - zwykłej skakance. Przy regularnych ćwiczeniach ze skakanką zwiększa się elastyczność i napięcie mięśni pośladków i ud.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
