7 przekąsek, które nie zranią Twojej sylwetki
Kiedy przemija uczucie głodu i nie ma możliwości pełnego zjedzenia posiłku, na ratunek przychodzą przekąski - niewielkie posiłki, które stabilizują poziom cukru we krwi. Dietetycy są przeważnie negatywnie nastawieni do przekąsek, ale tylko dlatego, że ludzie wybierają wysokokaloryczne potrawy ze zwiększoną ilością szybkich węglowodanów: ciastka, bułeczki, chipsy, słodycze. Niemniej jednak korzyści z podjadania dla utraty wagi są oczywiste: osoba unika silnego uczucia głodu, które towarzyszy przejadaniu się i nie przybiera na wadze … ale tylko wtedy, gdy pokarm do takiego posiłku jest odpowiednio dobrany.
Orzechy
Orzechy to idealne jedzenie zaspokajające głód. Tłuszcze zawarte we wszystkich rodzajach orzechów przyczyniają się do spowolnienia trawienia, co powoduje długotrwałe uczucie sytości. Ponadto orzechy są bardzo przydatne: pobudzają mózg, dodają siły i wytrzymałości, zwalczają stany nerwicowe i choroby układu krążenia. Wysokie stężenie składników odżywczych w orzechach pozwala nazwać je naturalnym kompleksem witaminowym, którego regularne stosowanie, zdaniem naukowców, przedłuża życie o 3-5 lat. Nie zapominaj jednak, że orzechy są również produktem dość wysokokalorycznym, dlatego należy je jeść ostrożnie, jedząc nie więcej niż 30 g dziennie.
Źródło: depositphotos.com
Owoc
Większość ludzi lubi owoce i można je stosować z korzyściami zdrowotnymi w dowolnej przekąsce. Najbardziej odpowiednie do tych celów są jabłka bogate w błonnik w połączeniu z orzechami lub niskotłuszczowym jogurtem (jabłka w czystej postaci, dzięki zawartości dużej ilości naturalnych kwasów, tylko zaostrzą apetyt). Aby uzyskać zdrową przekąskę, wybierz owoce o niskim indeksie glikemicznym (kiwi, pomarańcze, grejpfruty, brzoskwinie, gruszki, śliwki) oraz jagody, takie jak truskawki i wiśnie. Kilka owoców jako przekąska nie tylko zaspokoi głód, ale także wzbogaci organizm w potrzebne mu witaminy i mikroelementy.
Źródło: depositphotos.com
Herbata z miodem
Ciepła zielona herbata z łyżeczką miodu jest dużo zdrowsza niż tradycyjna kawa z mlekiem i cukrem, napój, którego kaloryczność przekracza wartość odżywczą kanapki z masłem i serem. Herbata bogata w przeciwutleniacze może stymulować aktywność umysłową, a dodatek miodu może pomóc Ci poczuć się pełniejszym. Regularne spożywanie napoju korzystnie wpłynie na metabolizm i doprowadzi do utraty wagi.
Źródło: depositphotos.com
Nabiał
Jogurt, kefir, sfermentowane mleko pieczone, twarożek to idealne przekąski, które pozwalają wzbogacić organizm w białko i wapń. Utrzymując stabilny poziom cukru we krwi, białka zapewniają uczucie sytości przez długi czas i będąc niskokalorycznymi, nie dodają dodatkowych kilogramów. Ponadto substancje zawarte w produktach mlecznych pomagają człowiekowi przezwyciężyć nerwowość i drażliwość. Z punktu widzenia korzyści dla figury zaleca się kupowanie sfermentowanych napojów mlecznych o minimalnej zawartości tłuszczu, a nie używanie ich z bułką.
Źródło: depositphotos.com
Musli bez cukru
Musli z tłoczonych zbóż, owoców, nasion, orzechów i miodu to bardzo satysfakcjonujący i niezwykle zdrowy produkt, nazwany przez jego twórcę, szwajcarskiego lekarza naturopatycznego M. Bircher-Benner receptą na zdrowie. Ze względu na wysoką zawartość nieprzetworzonego błonnika, a także szokującą dawkę pierwiastków śladowych i innych substancji, musli jest idealnym śniadaniem. Stosując muesli jako przekąskę należy zwrócić uwagę na kaloryczność i wybrać produkt bez cukru i czekolady, wzbogacony suszonymi owocami lub miodem.
Źródło: depositphotos.com
Koktajl
Smoothie (koktajl mleczny z sokiem owocowym) od dawna jest używany za granicą jako lunch i zdrowa przekąska. Jako podstawę smoothie weź jogurt lub mleko, a następnie wymieszaj je ze świeżymi lub suszonymi owocami, naturalnymi sokami, a czasem płatkami owsianymi. Wszystkie składniki smoothie są niskokaloryczne, pożywne i zdrowe dla żołądka. Zaletą smoothie jest to, że przygotowany wcześniej koktajl jest przechowywany w lodówce w dowolnym pojemniku i można go spożywać bez pomocy łyżki.
Źródło: depositphotos.com
Suszone owoce
Kiedy organizm potrzebuje czegoś słodkiego, bardziej przydatna jest przekąska z suszonymi owocami niż słodycze i ciasteczka. Do nasycenia wystarczy spożyć nie więcej niż 100 g mieszanki suszonych owoców (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki), których 1-2 garście może nie tylko zaspokoić głód, ale także naładować organizm energią fizyczną i psychiczną, która jest tak niezbędna do owocnej pracy. Suszone owoce dzięki skoncentrowanej dawce witamin wzmocnią mechanizmy obronne organizmu i pomogą skutecznie pokonać wahania nastroju i depresję.
Źródło: depositphotos.com
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
