Ćwiczenia Kolan

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Ćwiczenia kolan

Piękne i wdzięczne kolana są ozdobą każdej nogi, ale nie wszystkie reprezentantki mogą pochwalić się tą częścią swojego ciała.

Tłuszcz zawija się wokół kolan, a luźna skóra znacznie psuje wygląd nóg. Ćwiczenia kolan, które obejmują skakanie na skakance, przysiady, bieganie i jazdę na rowerze, mogą pomóc skorygować ten niedobór.

Różne masaże, chodzenie do sauny czy kąpieli, wcieranie miodu, kremów i innych kosmetyków również pomogą złagodzić obrzęki w tym obszarze, napiąć skórę i wygładzić. Salony kosmetyczne oferują również owijanie z wodorostów, które wraz z ćwiczeniami na kolana pomaga stracić 2-3 cm w okolicy kolan w 5-7 zabiegach, a także napina skórę wokół nich.

Wiele kobiet chce wiedzieć, jak schudnąć w kolanach i pozbyć się bólu w tej części ciała, ponieważ to na nich i na stopach całe ciało jest obciążone podczas chodzenia, biegania i innej aktywności fizycznej. Ból kolana jest często związany z osłabieniem stawów, nadwagą i niedorozwiniętymi mięśniami nóg. Zajęcia jogi, które ćwiczą wszystkie stawy i mięśnie, mogą pomóc pozbyć się takich konsekwencji. Z bólem kolan borykają się również zawodowi sportowcy, którzy w wyniku ciągłego treningu wyczerpują poziom siły stawów kolanowych.

Ćwiczenia kolan: praktyczne wskazówki

Decydując się zadbać o wygląd swoich nóg, a tym samym o obszar kolan, ważne jest, aby poprawnie wykonywać ćwiczenia na kolanach. Przed każdym treningiem rozgrzewaj się i rozciągaj mięśnie i więzadła nóg, a także całe ciało. Rozciąganie i rozgrzewkę należy wykonywać w każdym przypadku, nawet jeśli nie ma bólu kolana: po pierwsze nie zajmie to dużo czasu, a po drugie pomoże uniknąć pojawienia się bólu w przyszłości.

Wszystkie ćwiczenia kolan obejmują mięśnie wewnętrznej i zewnętrznej części ud, mięśnie czworogłowe oraz mięśnie pośladków, dlatego istnieje bardzo wiele ćwiczeń mających na celu rozciąganie i wzmacnianie kolan. W razie potrzeby możesz budować mięśnie w tych częściach ciała.

W przypadku chorób stawów kolanowych, takich jak zapalenie tkanki tłuszczowej stawów, artroza i zapalenie stawów, lepiej zapobiegawczo nie wykonywać ćwiczeń kolanowych. Należy skontaktować się z chirurgiem lub ortopedą, który pomoże nie tylko prawidłowo zdiagnozować, ale także określi przyczynę ich wystąpienia, a także zaleci odpowiednie leczenie, które może obejmować wykonanie gimnastyki kolan.

Początek silnego bólu kolana należy zdiagnozować od samego początku jego wystąpienia, ponieważ często jest to zaniedbanie i niechęć do pomocy sobie na czas, które prowadzą do rozwoju bardziej złożonych chorób kolan, których zapobieganie już może okazać się niewystarczające.

Oprócz ćwiczeń kolan wchodzących w skład gimnastyki prozdrowotnej istnieją również metody leczenia stawów kolanowych, takie jak:

• Stosowanie wyrobów medycznych (bandaże, protezy);
• Farmakoterapia;
• Masaż wellness;
• Interwencja chirurgiczna.

Pojedynczy uraz kolana zwiększa ryzyko nawrotu kontuzji kolana, utrudniając leczenie. Ćwiczenia rozciągające kolana są najlepszym sposobem na uniknięcie ryzyka ponownego urazu kolana.

Jak schudnąć w kolanach: ćwiczenia

W celu usunięcia złogów tłuszczu w okolicy kolan konieczne jest wykonanie takich ćwiczeń na kolana, podczas których z pewnością utrata wagi nastąpi w jak najkrótszym czasie, takie jak:

• Jazda na rowerze z pełnym wyprostem nogi. To ćwiczenie jest dość trudne dla tych, którzy nie mają wystarczającego doświadczenia w jeździe na rowerze, ponieważ utrzymanie równowagi w tej pozycji jest dość trudne. Rower można jednak zastąpić swoim odpowiednikiem treningowym, który w ogóle nie wymaga równowagi podczas ćwiczeń. Codzienna pięciominutowa praktyka tego typu ćwiczeń kolan pozwala pozbyć się 2 cm tkanki tłuszczowej w tym obszarze w 1-2 tygodnie;
• Intensywna skakanka, która nie tylko pomoże zrzucić tłuszcz w kolanach, ale również pomoże zrzucić zbędne kilogramy w okolicy brzucha, boków, pleców, bioder i pośladków, a także napina skórę na całym ciele. Ważne jest, aby codziennie wykonywać skoki w połączeniu z innymi ćwiczeniami na kolana, wtedy wynik nie będzie długi;
• Przysiady to jedne z najskuteczniejszych ćwiczeń nie tylko na kolana, ale także na mięśnie łydek, ud i pośladków. Ważne jest, aby wykonać to ćwiczenie na kolana, utratę wagi, gdy jest wykonywane bardzo szybko, poprawnie. Pięty nie powinny odrywać się od podłogi, a ręce powinny trzymać się talii lub wyciągać do przodu podczas wykonywania przysiadów;
• Jogging to kolejne skuteczne ćwiczenie na kolana i utratę masy ciała. Jogging najlepiej jest rano przed posiłkiem lub wieczorem po 3-4 godzinach od ostatniego posiłku, oddychanie powinno być głębokie i nawet podczas biegania. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak schudnąć w kolanach, codzienny jogging przez 10-15 minut będzie doskonałą profilaktyką chorób układu krążenia, pomoże napiąć ciało i zrzucić kilka kilogramów.

Aby osiągnąć szybki efekt, najlepiej wykonywać wszystkie powyższe ćwiczenia powyżej kolana w połączeniu co najmniej 5 razy w tygodniu. Zabiegi kosmetyczne i prawidłowe odżywianie pomogą przyspieszyć wynik, ważne jest również, aby nie zapomnieć o wypiciu 1,5 litra czystej wody pitnej dziennie.

Ćwiczenia takie jak poniższe mogą również pomóc w zaciśnięciu skóry wokół kolan i oczywiście schudnąć w tym obszarze:

• Pozycja wyjściowa - stojąc na złączonych nogach, ręce odciągnięte do tyłu, łopatki połączone. W tej pozycji musisz usiąść trzy razy 30 razy, aby ręce sięgały pięt. Na początku wykonanie takiego ćwiczenia na kolana będzie dość trudne, ale jego efekt będzie widoczny po tygodniu treningu;
• Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, prawa noga zgięta w kolanie podciągnięta do klatki piersiowej, lewa leży na podłodze, stopa jest skierowana pionowo do podłogi. Lewa noga w tej pozycji, bez zginania w okolicy kolana, unosi się i jest podtrzymywana przez 1 minutę, po czym nogi się zmieniają, a prawa noga jest podniesiona. Wykonanie takiego ćwiczenia na kolana, podczas którego nastąpi utrata wagi w biodrach, pozwoli pozbyć się tłuszczu i zacisnąć nogi;
• Pozycja wyjściowa - stojąc na prostych nogach, ręce spoczywają na oparciu krzesła lub na jakimkolwiek innym podparciu. Prawa noga unosi się pod kątem prostym w bok, a noga huśta się w górę iw dół 20 razy, po czym noga ugina się i rozluźnia w kolanie jeszcze 20 razy i wraca do swojej pierwotnej pozycji. Te same ćwiczenia kolana wykonuje się lewą nogą. Po huśtawkach na boki możesz wykonywać te same ruchy w przód iw tył, a dla zwiększenia obciążenia wystarczy wykonywać ćwiczenia stojąc na palcach.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.