Jak Wydawać Kalorie: Ile Kalorii Wydaje Się Przy Różnych Obciążeniach

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Jak marnować kalorie

Współczesna osoba potrzebuje średnio od 1800 do 2000 kalorii dziennie. Około 50% tej energii (1000 kalorii) jest zużywane na procesy metaboliczne w samym organizmie, ale pozostałe 50% należy wydać w wyniku aktywności fizycznej w ciągu dnia. Jeśli tak się nie stanie, osoba ma nadwagę. Ale ile kalorii spalić, aby schudnąć? Każdego dnia w domu iw pracy zużywa się średnio nie więcej niż 700 kalorii, czyli aby zachować równowagę energetyczną i utrzymać kondycję fizyczną, konieczne jest wydawanie dodatkowych 300 kalorii dziennie, czyli 2000-3000 kalorii tygodniowo. Można to zrobić poprzez ćwiczenia, ćwiczenia lub zwykłe codzienne czynności biznesowe.

Jak spalać kalorie poprzez ćwiczenia

Najbardziej efektywny sposób na spalanie kalorii jest jednocześnie najbardziej przydatny, ponieważ aktywny fizycznie tryb życia korzystnie wpływa na układ krążenia i oddechowy, wpływa pozytywnie na metabolizm, zwiększa wydolność, pomaga walczyć z depresją i sytuacjami stresowymi, poprawia ogólne samopoczucie i sprzyja wzrost średniej długości życia.

Jak spalać kalorie poprzez ćwiczenia? Najłatwiej jest biegać. Pomaga wystarczająco szybko nabrać formy, ponieważ dużo kalorii zużywa się na biegu - około 833 kalorii na 12 kilometrów.

Innym rodzajem ćwiczeń aerobowych jest jazda na rowerze. Możesz spalić 530 kalorii jadąc na rowerze 20 km. To świetna opcja na rekreację na świeżym powietrzu dla całej rodziny.

Pływanie w basenie to trzeci najbardziej efektywny sposób na spalanie kalorii, ponieważ pływając w koczowaniu przez godzinę, możesz zużyć 500-530 kalorii.

Rytmiczne tańce wykonywane przy ognistej muzyce przez około godzinę pomogą spalić 500 kalorii, a dzięki spokojnej jodze wydasz 175 kalorii w 60 minut.

Badminton, siatkówka, tenis i inne aktywne gry również pomagają pozbyć się zbędnych kalorii, a dla tych, którzy mają bardzo mało wolnego czasu odpowiedni jest trening siłowy, ponieważ w zaledwie 15 minut na symulatorach spala się 100 kalorii. Oznacza to, że wystarczą trzy treningi po 15-20 minut w tygodniu. Dodatkowo po treningu organizm dostosowuje się do trybu zwiększonego spożycia kalorii i przez jakiś czas bezpośrednio po wysiłku nadal traci na wadze.

Utrata masy ciała i wydatek kalorii podczas chodzenia

Piesze wędrówki, wraz z innymi ćwiczeniami fizycznymi, mogą pomóc w utracie wagi i utrzymaniu formy, ponieważ spalanie kalorii podczas chodzenia jest porównywalne do ćwiczeń w klubie fitness.

Musisz stopniowo rozpoczynać aktywne spacery, zwłaszcza jeśli wcześniej osoba prowadziła siedzący tryb życia. Na początku wystarczy chodzić 3-4 razy w tygodniu przez 10-15 minut. Stopniowo trzeba wydłużać ten czas do 30-45 minut, a ilość spacerów - do 5-6 tygodniowo. Nie możesz zrezygnować ani odłożyć chodzenia do jutra, ponieważ tylko regularne ćwiczenia pomogą Ci schudnąć.

Aby schudnąć i schudnąć, trzeba chodzić szybko, gdyż spalanie kalorii przy wolnym tempie jest niewielkie i wynosi 45 kalorii w pół godziny, ale jeśli przyspieszysz do 5-6 km / h, to możesz wydać 150 kalorii w 30 minut.

Konieczne jest zwiększenie tempa chodzenia kosztem małych kroków, a nie dużych, zamiatających, podczas gdy musisz pracować rękami, a nie tylko trzymać je w szwach. Dzięki aktywnej pracy rękami łatwiej będzie chodzić, a koszty energii wzrosną.

Aby schudnąć rano, lepiej jest chodzić, ponieważ po śnie wyczerpują się zapasy glukozy we krwi, a podczas chodzenia źródłem energii są tłuszcze z tkanki podskórnej. Ponadto poranny spacer uruchamia aktywny metabolizm na cały dzień.

Nie dopuść do odwodnienia organizmu, w przeciwnym razie proces utraty wagi będzie przebiegał wolniej. Przed spacerem, a także bezpośrednio po nim, należy wypić szklankę czystej wody.

Prawidłowe oddychanie to kolejna wskazówka, jak spalać kalorie podczas chodzenia. Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj przez usta. Jeśli masz duszność, powinieneś zwolnić tempo chodzenia, aż do przywrócenia oddechu.

Jak spalać kalorie podczas codziennych czynności

Wykonywanie prac domowych, robienie zakupów lub zabawa z dzieckiem również może spalać kalorie. Jak spalać kalorie w domu, na wsi iw sklepie? Oto lista rzeczy, które wymagają dużo energii:

• 

  Proste czyszczenie - 250 kcal / godzinę;

• Czyszczenie ogólne - 300 kcal / godzinę;
• Zakupy w hipermarkecie - 250 kcal / godz.;
• Zabawa ze zwierzakiem - 200 kcal / godzinę;
• Aktywne spacery z dzieckiem - 400 kcal / h;
• Prace ogrodnicze - 350 kcal / godzinę;
• Gotowanie - 80 kcal / godzinę;
• Jazda samochodem - 50 kcal / h;
• Prasowanie - 45 kcal / godz.

Jak spędzane są kalorie przy pozornie tak prostych ruchach? Faktem jest, że nawet drobne skurcze mięśni, utrzymując ciało w określonej pozycji, statyczna praca mięśni znacznie zwiększa zużycie energii. Na przykład osoba w pozycji siedzącej wydaje 30 kalorii na godzinę, a jeśli robi na drutach w tym samym czasie, zużywa się wszystkie 100 kalorii, ponieważ z powodu ruchu palców ręce są napięte, a kręgosłupowi trudniej jest utrzymać ciało w stanie równowagi.

Po ustaleniu, ile kalorii spalić, aby schudnąć i jak to zrobić poprawnie, należy stwierdzić, że żadna tytaniczna praca nie zastąpi codziennej codziennej aktywności, bo tylko w ten sposób można stworzyć deficyt kalorii i pozbyć się tkanki tłuszczowej.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.