Skakanie do utraty wagi
Rozwiązując problem nadwagi, ludzie z reguły zmieniają swoją dietę. Jest to właściwe podejście, ale nie należy zaniedbywać ćwiczeń fizycznych, ponieważ tylko one są w stanie utrzymać napięcie mięśniowe, nadać ciału ulgę i zapobiec wiotczeniu skóry. Dobre rezultaty można uzyskać, jeśli w zestawie ćwiczeń znajdują się skoki na odchudzanie.
Skakanie to doskonałe ćwiczenie aerobowe dla organizmu, w wyniku którego poprawia się krążenie krwi, zwiększa się elastyczność i wytrzymałość człowieka, następuje maksymalna wentylacja płuc i aktywnie spalany jest tłuszcz. Skakanie zużywa kalorie nawet intensywniej niż pływanie czy bieganie, co oznacza, że możesz znacznie szybciej schudnąć.
Skakanie w celu utraty wagi: opcje wykonywania
Aby schudnąć, możesz skakać na różne sposoby:
- Normalne skoki halowe bez dodatkowych ćwiczeń siłowych;
- Skoki do utraty wagi;
- Skakanie przy użyciu specjalnego sprzętu - liny lub trampoliny.
Aby zajęcia się nie nudziły, najlepiej wykonywać skoki do rytmicznej muzyki. Jeśli na siłowni lub w domu są hantle, możesz skakać z hantlami w dłoniach, ale ich maksymalna waga nie powinna przekraczać 2 kg. Na początek wystarczą zwykłe skoki, aw przyszłości mogą być skomplikowane np. Przez dodanie wymachów ramion.
Doskonałe rezultaty można osiągnąć skacząc na skakance lub na trampolinie. Według opinii skakanka do odchudzania jest najskuteczniejsza, ale aby osiągnąć zamierzony cel, należy to robić regularnie, zaczynając od 5-10 minut dziennie i stopniowo zwiększając czas trwania zajęć do 20-30 minut.
Skakanie na odchudzanie: zestaw ćwiczeń
Przed przystąpieniem do kompleksu ćwiczeń skokowych w celu utraty wagi należy wykonać niewielką rozgrzewkę, w tym zgięcia, uniesienia nóg do klatki piersiowej, przysiady, okrężne obroty głowy i lekkie niskie skoki.
Sam kompleks skoków obejmuje siedem ćwiczeń, które następują po sobie bez przerw i przerw:
- Przysiad z wyskokiem. Wykonywany jest z wyprostowanej postawy, kucając, a następnie podskakując. Musisz wylądować na nogach, podczas gdy nogi są lekko ugięte w kolanach, a nie w biodrach. Następnie to samo ćwiczenie wykonuje się przy zgięciu biodra. Powtórz 20 razy;
- Skakanie na dwóch nogach. Lekkie niskie skoki przez minutę z lekko ugiętymi nogami w kolanach, rękoma na pasku;
- Skakanie do utraty wagi w pozie Deski. Kładź nacisk na proste ramiona, prostowanie nóg i ciągnięcie mięśni brzucha. Następnie podskocz, rozkładając nogi jak najbardziej na boki. Przy drugim skoku nogi są „wyrzucane” na środek. Zrób to 20 razy;
- Skacząc na jednej nodze. Klasyczne skoki, najpierw na lewą, a potem na prawą nogę. Uruchom 20 razy każdy;
- Skakanie z nogami. Wskoczywszy na prawą nogę, należy jednocześnie zgiąć lewą nogę w kolanie i przyłożyć kolano do brzucha. Po wylądowaniu wróć do pozycji wyjściowej - stopy na podłodze. Powtórz 20 razy dla każdej nogi;
- Skaczące „nożyczki” w pozie Deski. Skoncentruj się na wyprostowanych ramionach, następnie odepchnij lewą stopą od podłogi i podskocz, aby kolanem przyłożyć do klatki piersiowej, przy następnym skoku musisz zmienić nogi. Robiąc to, nie powinieneś odrywać dłoni od podłogi i zaokrąglać pleców;
- Ćwicz „potrząsanie”. Stań prosto i zacznij uderzać o podłogę małymi obcasami w taki sposób, aby wywołać wibracje w innych częściach ciała. Aby bardziej rozluźnić mięśnie, możesz dodatkowo uścisnąć dłonie. Ćwiczenie trwa 1 minutę.
Po zakończeniu cyklu należy odpocząć kilka minut i ponownie powtórzyć ćwiczenia. Po zakończeniu wszystkich cykli i powtórzeń możesz rozciągnąć się i położyć cicho przez 2-5 minut.
Ile kalorii jest spalanych podczas skakania na skakance
Jak już wspomniano, zużycie kalorii podczas skoków jest bardzo duże. Według tego wskaźnika takie ćwiczenia nie ustępują ćwiczeniom na sprzęcie sercowo-naczyniowym, a niektóre rodzaje sprawności pozostają całkowicie w tyle. Przykładowo ćwiczenie tańca lub aerobiku przez godzinę może spalić 350-400 kcal, a już po 15 minutach skakania na skakance spala aż 200 kcal (z intensywnością około 100 skoków na minutę).
Wiedząc o tym, łatwo jest obliczyć, ile kalorii spalono podczas skakania na skakance w ciągu godziny. Ta liczba to 600-700 kcal, czyli mniej więcej tyle samo kalorii, ile zużywa się podczas intensywnego treningu siłowego.
Skakanka to idealna opcja do ćwiczeń w domu, ponieważ wystarczy trochę miejsca i wolnego czasu, a także sprzęt - lina.
Skakanka do odchudzania: zestaw ćwiczeń
Konieczne jest rozpoczęcie zajęć z niewielkim obciążeniem, dając ćwiczenia około 10-15 minut dziennie. Po tygodniu treningu w tym trybie możesz stopniowo wydłużać czas trwania sesji, doprowadzając je do 30 minut dziennie. Jeśli chcesz ćwiczyć przez kolejne 10-15 minut, należy je również dodawać stopniowo, biorąc pod uwagę ogólne samopoczucie. Marnowanie 700 kalorii podczas skakania przez godzinę jest uzasadnione tylko w przypadku dobrej sprawności fizycznej i braku przeciwwskazań.
Skakanka do utraty wagi jest skuteczna tylko przy regularnych ćwiczeniach przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenia należy poprzedzić tradycyjną rozgrzewką, a trening zakończyć stopniowym zmniejszaniem tempa treningu, w żadnym wypadku nie należy gwałtownie przerywać skoków i zatrzymywać się.
Pozycja wyjściowa do wszystkich ćwiczeń z liną jest następująca: proste plecy, nogi razem, łokcie ugięte tak, aby ręce były na wysokości bioder, lina w rękach. Tradycyjne skoki na dwóch nogach można urozmaicić następującymi skokami:
-
Skuteczność skakanki przy odchudzaniu Na jednej nodze (najpierw po prawej, potem po lewej);
- Naprzemiennie nogi (imitacja biegania);
- Z przekroczeniem liny;
- Z ruchem liny w przeciwnym kierunku (do tyłu);
- Z przejściem tam iz powrotem;
- Ze stopniowym obrotem wokół własnej osi.
Skakanie w celu utraty wagi, według opinii, daje pożądany rezultat wystarczająco szybko, ale po uzyskaniu pożądanego kształtu nie należy rezygnować z treningu. Aby kontrolować wagę i nie przytyć ponownie, możesz skrócić czas ćwiczeń do zaledwie 15 minut dziennie. Nie zapomnij też o prawidłowym odżywianiu i pilnuj wielkości porcji.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
