Dieta Na Uda

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Uda, pośladki i brzuch to najbardziej „problematyczne” miejsca, które sprawiają kobietom wiele przykrości. Złogi tłuszczu w tych miejscach pojawiają się szybko - ze względu na fizjologiczne właściwości kobiecego ciała, ale skorygowanie sylwetki może być niezwykle trudne.

Dieta polegająca na wykluczeniu z diety tłustych potraw, alkoholu, słodyczy pomaga zrzucić zbędne kilogramy w udach, m.in. czekolada, mąka. Można jeść ryż, owoce morza, zboża, chude mięso, pieczywo razowe, warzywa, rośliny strączkowe, owoce.

Zawartość kalorii w codziennej diecie: 1200 kalorii dla kobiety i 1500 dla mężczyzny.

Podstawowe zasady diety dla bioder i brzucha

Czas trwania diety udowej nie przekracza 2 tygodni. Długotrwałe ograniczenie tłuszczów i białek może prowadzić do niedoboru witamin, minerałów, zaburzeń metabolicznych.
Pod koniec diety ważne jest, aby wyjść z niej prawidłowo, aw przyszłości nie nadużywać mąki, słodyczy i tłuszczu.
Norma białka w diecie na odchudzanie ud to nie więcej niż 25g dziennie.
Posiłki powinny być ułamkowe: trzy główne posiłki i dwie lub trzy dodatkowe przekąski.
Nie wolno nam zapominać o wystarczającym spożyciu wody: należy wypić 30 ml na kilogram masy ciała dziennie - zapewni to dobre trawienie.
Codzienne menu dietetyczne dla bioder i brzucha powinno być zróżnicowane, w przeciwnym razie wystąpi dyskomfort psychiczny i problematyczne będzie schudnięcie.

Dieta odchudzająca uda

Pierwsza opcja diety na uda:

Na śniadanie można wypić niskotłuszczowy jogurt lub kefir (nie więcej niż 1%), zjeść jakieś owoce i kromkę chleba żytniego z pomidorem.

Na obiad można usiąść 200 g gotowanego mięsa z kurczaka, sałatkę warzywną z sokiem z cytryny, napić się herbaty lub kawy.

Na obiad można dusić warzywa. Szczególnie przydatne są brokuły, kalafior, pomidory i rośliny strączkowe. Możesz też zjeść jedno pieczone jabłko.

Druga opcja diety na biodra i brzuch:

Na śniadanie można zjeść gotowane ziemniaki z gotowanymi grzybami, chleb żytni, napić się kawy lub herbaty.

Na obiad można dobrze upiec lub upiec mięso, zjeść kilka świeżych pomidorów.

Na obiad można ponownie dusić warzywa, ugotować kaszę gryczaną.

Sery, warzywa i owoce, pieczywo chrupkie lub pełnoziarniste, jogurt niskotłuszczowy, płatki zbożowe nadają się jako przekąska rano i po południu podczas diety udowej.

Aby schudnąć w udach, dieta może być oparta na jednym produkcie (dieta mono). Lepiej schudnąć w ten sposób latem, na przykład w okresie dojrzewania melonów: arbuza i melona. Arbuz jest bogaty w błonnik i dobrze usuwa płyny z organizmu, a melon usuwa toksyny, działa przeczyszczająco i moczopędnie. Na odchudzanie na arbuzie i melonie można „siedzieć” nie dłużej niż tydzień, bo mono-dieta jest dość trudna dla organizmu. Aby wydłużyć dietę na uda, dodaj do diety gotowane jajka i ciemny chleb.

Latem taką dietę można również stosować na odchudzanie ud: zielone warzywa i owoce spożywać przez cały dzień bez ograniczeń: jabłka, paprykę, wszystkie rodzaje kapusty, ogórki, fasolę w strąkach, cukinię, pietruszkę, sałatę, koper i inne zielenie. Wyjątkiem jest zielony groszek. Taka dieta wystarcza na dwa tygodnie, natomiast raz w tygodniu możesz włączyć do swojego codziennego menu następujące pokarmy:

grillowane grzyby, jeden gotowany ziemniak, sałatka jarzynowa;
jogurt dietetyczny, płatki zbożowe i sałatki warzywne;
grillowane chude mięsa, gotowane ziarna kukurydzy

Co jeszcze musisz wiedzieć o diecie ud

Jak w każdym innym przypadku, samo ograniczenie jedzenia nie zadziała. Aby schudnąć w udach, dieta pomoże tylko wtedy, gdy zostanie połączona z ćwiczeniami. Każdy rodzaj obciążenia nóg wystarczy: przysiady, skakanka, bieganie i chodzenie, pływanie, aerobik, taniec, jazda na nartach i łyżwach.

Aby oczyścić skórę po diecie na uda, usunąć cellulit z ud i brzucha, pomogą okłady czekoladą lub algami, masaż.

Sport należy kontynuować po zakończeniu diety, a kursy odchudzające przeprowadzać okresowo, raz na miesiąc lub dwa miesiące.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.