Gimnastyka odchudzająca brzucha
Gimnastyka na odchudzanie brzucha to specjalnie opracowany zestaw ćwiczeń, których celem jest zmniejszenie gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Prawidłowo dobrane ćwiczenia, pod warunkiem ich regularnego wykonywania minimum 5 razy w tygodniu od 40 minut do 1,5 godziny dziennie, w 4-5 tygodni pozwolą na osiągnięcie wymiernych efektów.
W kompleksie ćwiczeń gimnastycznych odchudzających w jamie brzusznej należy zaangażować wszystkie grupy mięśni brzucha (proste, poprzeczne, wewnętrzne i zewnętrzne skośne). Zadaniem mięśni brzucha jest uformowanie przedniej ściany brzucha, ich wzmocnienie wpływa korzystnie na pracę narządów wewnętrznych, postawę i ogólne samopoczucie. Jeśli ruchliwość mięśni jest niewystarczająca, brzuch wiotczeje, zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej.
Zestaw ćwiczeń brzucha, które pomogą Ci schudnąć w jamie brzusznej:
Ćwiczenia wzmacniające dolne mięśnie brzucha:
- Pozycja wyjściowa (IP) - leżenie płasko na plecach, nogi proste, ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu sięgnij kolanami do klatki piersiowej, podczas wydechu wróć do PI, 15-20 razy. Po dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń zastąp w ćwiczeniu zginanie kolan unoszeniem prostych nóg do pozycji prostopadłej do podłogi;
- IP - siedząc na podłodze, nogi wyprostowane, dłonie spoczywające z łokciami na podłodze za plecami. Podczas wdechu podnieś nogi z podłogi pod kątem 45 ° lub na wysokość 26-30 cm, przytrzymaj przez 5 sekund, podczas wydechu stopniowo obniżaj nogi do PI. Licząc do trzech, powtórz ćwiczenie, wykonaj 12 razy. Po miesiącu zmień PI, przełącz się z oparcia na łokciach do pozycji „leżącej na plecach”;
Ćwiczenia z kompleksu gimnastycznego na odchudzanie brzucha wzmacniające górne mięśnie brzucha:
- IP - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach na szerokość barków, ręce splecione za głową. Podczas wdechu pociągnij lewe kolano do prawego łokcia, oderwij prawą łopatkę od podłogi, dotknij łokcia kolanem i powoli powróć do PI przy wydechu. Powtórz dla prawej nogi i lewej ręki, zrób 24 razy;
- Ćwiczenia relaksacyjne mięśni. SP leżąc na brzuchu, dłonie połóż na podłodze na wysokości klatki piersiowej. Weź głęboki oddech, wyprostuj ramiona, pochyl się, pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Zrób wydech, powolny powrót do PI. Wykonaj kilka razy, aż napięte mięśnie zostaną całkowicie rozluźnione.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha i talii:
IP - aby ułożyć się na podłogę, na kolana, pośladki dotykają pięt, splecione dłonie leżą na kolanach, plecy proste. Wykonując wdech, prostując się, trzymaj ręce równolegle do podłogi w lewo, jednocześnie przesuwając pośladki na podłogę w prawo. Podczas wydechu powoli wracaj do PI, bez zatrzymywania się w PI, powtórz w przeciwnym kierunku, wykonaj 32 razy
Taki kompleks należy wykonywać nie częściej niż trzy razy w tygodniu, nadmierne obciążenia mogą niekorzystnie wpłynąć na ogólne samopoczucie i pracę układu mięśniowo-szkieletowego w przyszłości. Nie należy też wykonywać takich ćwiczeń „na ciężar”, zamiast na podłodze, siedząc na ławce lub krześle. Jeden nieudany ruch może prowadzić do urazu kręgów lędźwiowych lub skręcenia.
Gimnastyka na odchudzanie brzucha jest znacznie skuteczniejsza, gdy jest połączona z odpowiednim odżywianiem i zdrowym trybem życia.
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha
Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha Jianfei to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów brzucha i talii, jednocześnie znacząco wzmacniając układ odpornościowy, zmniejszając apetyt i poprawiając zdrowie. Jianfei przetłumaczone z chińskiego oznacza „stracić tłuszcz”.
Te ćwiczenia oddechowe opierają się na trzech ćwiczeniach - „fali”, „żabie” i „lotosie”. Podczas oddychania pracują mięśnie brzucha, co pomaga je napinać i spalać tłuszcz w jamie brzusznej. Głównym zadaniem ćwiczeń oddechowych na odchudzanie w jamie brzusznej jest zmniejszenie apetytu i zmniejszenie głodu.
Aby rozpocząć zajęcia, należy wybrać wygodne ubranie, powinno być swobodne, nie krępujące ruchów i lekkie, najlepiej bawełniane. Wskazane jest, aby włączyć spokojną, relaksującą muzykę, spróbować oczyścić umysł z obcych myśli i doświadczeń, skupić się wyłącznie na ciele i doznaniach wewnętrznych.
Kompleks ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha Jianfei:
- "Fala". IP - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, stopy wyprostowane, do stałego oddychania jedna dłoń na klatce piersiowej, druga na brzuchu. Weź głęboki oddech, wyprostuj klatkę piersiową, wciągając brzuch, lekko naciskając dłonią. Zrób pełny wydech, wciągnij klatkę piersiową, naciskając dłonią, nadmuchaj brzuch tak mocno, jak to możliwe. Naprzemienny ruch klatki piersiowej i brzucha powinien przypominać ruch fali. Przestrzegaj normalnego tempa oddychania, śledząc wewnętrzne odczucia, wykonaj 40 oddechów. Przy wystarczającej praktyce ćwiczenie to można wykonywać siedząc, stojąc, a nawet podczas chodzenia;
- "Żaba". IP - siedząc na krześle, nogi w kolanach pod kątem prostym, kolana rozstawione na szerokość barków, łokcie oprzyj na kolanach. Pędzel jednej ręki zaciśnięty w pięść, drugą ręką chwyć szczoteczkę pierwszą z góry, czoło oprzyj dłońmi, zamknij oczy, rozluźnij się, oddech równomierny, spokojny. Po 2 minutach weź głęboki wdech przez nos, napinając brzuch, a następnie powoli wydychaj przez usta, rozluźniając brzuch. Ruchy brzucha powinny przypominać oddech żaby. Weź 40 oddechów. Po zakończeniu ćwiczenia usiądź chwilę z zamkniętymi oczami;
- "Lotos". IP - Pozycja "Buddy", plecy proste, ramiona opuszczone, broda na klatce piersiowej, nogi skrzyżowane w sposób szczególny, jeżeli niemożliwe jest skrzyżowanie nóg w pozie "Buddy", dozwolone jest proste krzyżowanie nóg. Ręce dłońmi do góry, prawa dłoń w lewą, dolne dłonie na skrzyżowanych nogach, zamknięte oczy. Lekko dotknij języka nieba, oddychaj równomiernie przez kilka minut, głęboko spokojnie. Następnie zrelaksuj się, oddychaj tak naturalnie, jak to możliwe, praktycznie bez kontrolowania oddechu przez 10 minut. Staraj się o niczym nie myśleć, całkowicie zrelaksowany.
Ćwiczenia powinny zharmonizować stan psychiczny, aw efekcie osiągnięcia pełnej harmonii wewnętrznej przyczynić się do normalizacji wagi i utraty wagi w jamie brzusznej.
Gimnastyka dla szybkiej utraty wagi brzucha
Ćwiczenia kompleksu gimnastyki do szybkiej utraty wagi brzucha nie różnią się od zwykłych ćwiczeń do utraty dodatkowych kilogramów w okolicy brzucha. Różnica polega na czasie wykonania i liczbie podejść. Jeśli chcesz szybko schudnąć w okolicy brzucha, a Twój stan zdrowia pozwala na zwiększone obciążenia organizmu, powinieneś w ciągu tygodnia regularnie wykonywać gimnastykę rano i wieczorem, zwiększając zalecaną ilość ćwiczeń do 2 razy. Zrób sobie przerwę, wykonując jedną serię ćwiczeń w jednym podejściu.
Aby wzmocnić efekt szybkiej utraty wagi w jamie brzusznej, musisz kontrolować odżywianie, ćwiczyć na symulatorach, pływać w basenie i dużo chodzić. Optymalny czas na rozpoczęcie ćwiczeń z gimnastyką na odchudzanie to dwie godziny po jedzeniu, trening należy zakończyć na dwie godziny przed snem. Najlepszy czas na ćwiczenia to 11-14 i 18-20 godzin.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
