Ćwiczenia odchudzające
Dziś problem nadwagi jest niezwykle istotny. Miliony ludzi na całym świecie walczą z dodatkowymi kilogramami i nie zawsze odnoszą sukcesy.
Dość często, po wypróbowaniu wszystkich rodzajów diet, ludzie zaczynają się zastanawiać: dlaczego jem tak mało, ale nie schudnę? Odpowiedź jest prosta - konieczne jest uzupełnienie diety o ćwiczenia. I nawet jeśli nie tak szybko, jak byś chciał, ale pożądany rezultat zostanie osiągnięty.
Jak schudnąć: ćwiczenia?
Wybór zestawu ćwiczeń do ładowania zależy bezpośrednio od tego, które części ciała mają nadwagę.
Tak więc, w przypadku braku oczywistych oznak otyłości, nie będzie zbędne po prostu bieganie, ćwiczenia w celu utraty wagi, kształtowania sylwetki lub uprawiania innych sportów, które lubisz. Ponadto ćwiczenia odchudzające możesz wykonywać w dowolnym miejscu: na basenie, siłowni, siłowni.
Przydadzą się również domowe ćwiczenia na odchudzanie. Jednak przed rozpoczęciem wykonywania kompleksu ćwiczeń na odchudzanie konsultacja z lekarzem nie będzie zbędna, ponieważ w niektórych schorzeniach nadmierna aktywność fizyczna może być przeciwwskazana.
Co możesz potrzebować do ćwiczeń w domu, aby schudnąć:
- Hantle;
- Wąska ławka z elastyczną tapicerką;
- Dywan do ćwiczeń na podłodze;
- Odzież i obuwie sportowe, specjalne rękawice.
Zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń w domu w celu utraty wagi
Jak schudnąć? Zaleca się ładowanie w domu przynajmniej trzy razy w tygodniu. Optymalnie - co drugi dzień. Idealny czas na trening to okres od 23 do 14, a także od 18 do 20. Zajęcia muszą odbywać się regularnie, bez opuszczania. Ważne jest również pozytywne nastawienie.
Pamiętaj, że każdy zestaw ćwiczeń do ładowania jest skuteczny przez miesiąc, po którym organizm zaczyna się do niego przyzwyczajać, dlatego należy albo zwiększać obciążenie, albo stale aktualizować ćwiczenia.
Aby zrozumieć, jak schudnąć, ćwiczenia należy wykonywać nie wcześniej niż dwie godziny po posiłku, a także dwie godziny przed snem. Każde ćwiczenie odchudzające zaczyna się od małej rozgrzewki.
Ćwicz, aby usunąć brzuch
Brzuch dla większości kobiet to najbardziej problematyczny obszar, który często niepokoi nawet szczupłe dziewczyny. Zwykle w tej części ciała gromadzi się najwięcej tłuszczu.
Jak schudnąć? Ćwiczenie usuwania żołądka składa się z ćwiczeń fizycznych o różnych amplitudach:
- Pokrętny. Ćwiczenie to jest skierowane na mięśnie prostego brzucha i wykonywane jest z niewielką amplitudą. Połóż się na podłodze i przyciśnij do niej dolną część pleców. Podczas wdechu unieś głowę i łopatki z podłogi, unosząc miednicę. Podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję;
- „Odwrotne skręcanie”. Ćwiczenie to, aby usunąć żołądek, należy również wykonywać z niewielką amplitudą. Połóż się na podłodze i ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową, rozstaw łokcie. Podczas wdechu unieś głowę i ramiona z podłogi, unosząc miednicę. Podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję;
- Podnoszenie bagażnika. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podczas wdechu unieś ciało i uklęknij. Podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję;
- Podnoszenie nóg. To ćwiczenie odchudzające powinno być wykonywane z dużą amplitudą. Usiądź na krześle lub oprzyj się o jego krawędź. Podczas wdechu przyciągnij nogi do ciała, a podczas wydechu przyjmij pierwotną pozycję;
- Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. Siedząc na krześle, wykonuj skośne skręty tułowia. W przypadku mięśni skośnych można również wykonać wszystkie powyższe ćwiczenia, ale należy je wykonywać małymi obrotami.
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń na odchudzanie brzucha są choroby kręgosłupa. Jak schudnąć? Ćwiczenia w tym celu należy połączyć z masażem, dietą i pływaniem w basenie.
Ćwiczenia na odchudzanie nóg
Zanim zaczniesz ćwiczyć w celu utraty wagi nóg, powinieneś jasno określić, gdzie twoje nogi muszą schudnąć - na łydkach lub biodrach.
Ćwiczenie na odchudzanie nóg składa się z następującego zestawu ćwiczeń:
- Pozycja wyjściowa - prosta, ręce na pasku. Stań na nodze lekko ugiętej w kolanie, a następnie powoli ją wyprostuj. Należy powtórzyć to ćwiczenie 8 razy dla każdej nogi, następnie zrobić 15-sekundową przerwę i powtórzyć ćwiczenie;
- Aby napiąć mięśnie przedniej części ud i pośladków, zaleca się wykonywanie wykroków do przodu. Wykonując to ćwiczenie, należy naprzemiennie zmieniać kolana, a dłonie muszą opierać się o biodra;
- Możesz wzmocnić wewnętrzne uda, wykonując następujące ćwiczenie: połóż się na plecach i rozłóż nogi, wyciągając je do przodu. Podczas tego ćwiczenia upewnij się, że nogi są proste i nie odchylaj się do tyłu;
- Złogi tłuszczu na zewnętrznej stronie ud pomogą usunąć takie ćwiczenie: leżąc podnieś wyprostowaną nogę. Wykonaj to ćwiczenie 8 razy na każdą nogę.
Jeśli Twoje łydki są zbyt grube, zalecamy wykonanie następujących ćwiczeń w celu utraty wagi:
- Leżąc na plecach i zginając kolana, pociągnij do siebie skarpetki;
- Stojąc przy ścianie, mocno połóż na niej ręce. Zegnij jedną nogę w kolanie i połóż ją na drugiej nodze. Zrób to dla każdej nogi;
- Bieganie na miejscu to również bardzo skuteczne ćwiczenie na odchudzanie łydek.
Niestety w dzisiejszym szalonym tempie życia ludzie często nie mają dla siebie czasu. Jednak tutaj ważne jest, aby dowiedzieć się - jak schudnąć? Tylko ładowanie i ładowanie. W końcu nikt nie może tego za Ciebie zrobić. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, możesz doskonale wykonywać domowe ćwiczenia odchudzające, wybierając optymalne dla siebie ćwiczenia.
Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu, a po kilku miesiącach będziesz mile zaskoczony, patrząc na swoje odbicie w lustrze.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
