Pilates Na Odchudzanie - Podstawowe Zasady, Korzyści, Przeciwwskazania

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Odchudzanie Pilates

Pilates to zestaw ćwiczeń fizycznych opracowany przez niemieckiego Josefa Pilatesa.

Ćwiczenia Pilates na odchudzanie mogą wykonywać osoby w każdym wieku i każdej płci, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej - zarówno w wyposażonych klubach fitness z doświadczonym trenerem, jak i samodzielnie w domu, ponieważ urazy nieodłącznie związane z każdym sportem są tu zminimalizowane.

Od wczesnego dzieciństwa autor techniki borykał się z dwoma problemami: po pierwsze miał ciężką postać krzywicy, po drugie był astmatykiem. Z powodu tak skomplikowanych chorób chłopiec wyglądał krucho i słabo, więc często był obiektem wyśmiewania się przez rówieśników. Aby nie dopuścić do zastraszania w późniejszym życiu, dziewięcioletni chłopiec zaczął jednocześnie uprawiać gimnastykę, pływanie, boks, kulturystykę, zapasy i narciarstwo. Codzienne wyczerpujące treningi sprawiły, że Joseph Pilates stał się silnym i silnym młodym mężczyzną w wieku 15 lat, a droga, którą przebył, ostatecznie pomogła mu stworzyć dobrze znaną już metodę - Pilates, którą ludzie z całego świata próbują dziś wykorzystać, aby schudnąć.

Pilates na odchudzanie to kompleks prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń, których wykonanie stopniowo przywraca człowieka do jego naturalnej formy fizycznej, eliminując nadwagę i problemy zdrowotne. Zadaniem każdego, kto zdecyduje się ćwiczyć pilates, jest rozwinięcie plastyczności i gibkości, nauczenie się poruszania własnym ciałem. Technika ta pomaga wzmocnić kręgosłup i uelastycznić go.

Twórca techniki uważał, że po 10 sesjach Pilatesa osoba zaczyna czuć się znacznie lepiej, po 20 sesjach człowiek zaczyna lepiej wyglądać, zmienia się jego postawa i chód. Po 30 sesjach organizm człowieka całkowicie się zmienia, nabiera formy i elastyczności, aktywnie traci zbędne kilogramy.

Podstawowe zasady pilatesu do utraty wagi

Ćwiczenia Pilates na odchudzanie wykonywane są zgodnie z następującą zasadą: po pierwsze nie powinno się stosować wobec siebie przemocy fizycznej, dlatego przy ich wykonywaniu nie należy przeciążać, a wystąpienie silnego bólu powinno prowadzić do natychmiastowego zakończenia treningu. Po drugie, bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie podczas ćwiczeń Pilates. Prawidłowe oddychanie może aktywnie nasycać krew tlenem, co ma korzystny wpływ na energię i zdrowie całego organizmu ludzkiego.

Przez „prawidłowe” oddychanie Josef Pilates rozumiał oddychanie żebrowe: powietrze dostające się do płuc nie powinno nadymać brzucha i rozszerzać przedniej części klatki piersiowej, ale powinno koncentrować się na wypełnianiu dolnej części płuc. Oddychanie to pozwala osobie zginać się i poruszać bez ograniczania ilości wdychanego powietrza.

Ćwiczenia Pilates na odchudzanie pozwalają na wykorzystanie rzadko używanych w życiu codziennym mięśni, usuwanie obecnych zacisków mięśniowych, pomagają budować potężną ramę mięśniową wokół kręgosłupa i stawów, zmniejszając w ten sposób codzienne obciążenie. Ponieważ wykonywanie ćwiczeń metodą Pilates wymaga wdzięcznego i płynnego wykonywania, w przyszłości dzięki rozwojowi tych umiejętności zminimalizowana zostaje możliwość uzyskania wszelkiego rodzaju kontuzji.

Pilates do odchudzania musi stać się częścią codziennego życia, w przeciwnym razie technika nie będzie działała tak skutecznie na organizm. Ponieważ ćwiczenia są dość łatwe i proste do wykonania, a wyniki ich codziennych powtórzeń stają się widoczne bardzo szybko, dość łatwo jest przyzwyczaić się do codziennego stosowania tej techniki. Wykonywanie ćwiczeń powinno opierać się na interakcji umysłu i ciała, czyli uwaga powinna być skupiona na rytmie oddechu, poprawności wykonywania ćwiczeń, a co najważniejsze na świadomości (koncentracji uwagi) działania każdego ćwiczenia wykonywanego na określonej grupie mięśni.

Korzyści z Pilatesu na odchudzanie

Wykonując pilates, który jest dość prosty w odchudzaniu, można pozbyć się przewlekłego bólu pleców i stawów, wyleczyć się z istniejących urazów kręgosłupa, osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów. Powtarzanie codziennych ćwiczeń łagodzi przewlekłe migreny i stres, a także zmniejsza napięcie mięśni barków, karku i karku, usprawnia pracę narządów wewnętrznych i poprawia metabolizm.

Według opinii, Pilates na odchudzanie pozwala szybko napiąć mięśnie brzucha i pozbyć się cellulitu. Efektem treningu jest poprawa ukrwienia organizmu, koordynacja i równowaga ruchów, rozwój ruchomości stawów oraz wzrost umięśnienia ciała. Ta gimnastyka jest dozwolona dla kobiet w okresie ciąży i laktacji.

Ćwiczenia Pilates na odchudzanie

Najpopularniejszymi ćwiczeniami dla tych, którzy wolą pilates od innej aktywności fizycznej są następujące ćwiczenia:

• Ćwiczenie „sto”. Jego głównym kierunkiem jest praca mięśni jamy brzusznej, a swoją nazwę zawdzięcza temu, że składa się z 10 cykli oddechowych - czyli człowiek wykona 100 oddechów żebrowych i 100 wydechów;
• Ćwiczenie „Deska” ma na celu wyćwiczenie mięśni całego ciała, ujędrnienie mięśni nóg, pleców, ramion i brzucha. Uwagę należy skoncentrować na prawidłowym ułożeniu ciała, mięśnie brzucha wciągnięte i napięte, od czubka głowy do pięt, tułów musi być zbudowany w linii prostej, tak jakby za plecami była płaska ściana, ramiona opuszczone, dłonie na tej samej linii pionowej ze stawami barkowymi, a łopatki w żadnym wypadku nie powinny być podniesione;
• Ćwiczenie „Pływanie” ma na celu wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni pleców i nóg. Wykonywany jest na brzuchu, nogi są połączone i wyprostowane, ramiona są stopniowo wysuwane do przodu. Następnie należy unieść nogi i ręce z podłogi i podciągnąć do góry, a łopatki złożyć i pociągnąć w dół. Uniesione ręce i nogi powinny na przemian unosić się i opadać, tak jakby osoba pływała; na każde 5 uderzeń należy wykonać inhalację, a po 5 uderzeniach wydech. Środek ciała powinien być nieruchomy, głowa nie powinna być odrzucana do tyłu, a żołądek napięty.

Ćwiczenia te są uważane za łatwe, będą łatwe do wykonania nawet dla tych, którzy po raz pierwszy zdecydują się na ćwiczenie Pilatesu w celu utraty wagi.

Przeciwwskazania do Pilatesu

Jak w przypadku każdego innego rodzaju aktywności fizycznej dla Pilatesa, odchudzającego się, w którym okazuje się dość szybko, istnieje szereg przeciwwskazań, a mianowicie:

• Okres ostrej choroby;
• Przebieg procesów ropnych, takich jak ropowica, ropień czy sekwestracja;
• Obecność choroby psychicznej;
• Okres zaostrzenia chorób przewlekłych;
• Obecność w ciele obcego ciała, które znajduje się obok ważnych narządów lub naczyń;
• Urazy, krwiaki i siniaki, którym towarzyszy stan zapalny lub ropienie.

W okresie ciąży i laktacji, a także przy istniejących kontuzjach czy problemach z kręgosłupem, przed ćwiczeniami lepiej skonsultować się z lekarzem.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.