Gimnastyka dla dzieci od 8 lat
Gimnastyka dla dzieci powyżej 8 roku życia ma na celu wspieranie rozwoju fizycznego i psychicznego dziecka, wzmocnienie zdrowia i zwiększenie odporności.
Cechy gimnastyki dla dzieci w wieku 8 lat
Gimnastykę dla dzieci od 8 lat należy wykonywać regularnie z obowiązkową rozgrzewką różnych grup mięśni, rozciąganiem i poprawianiem gibkości, zestawem ćwiczeń zwiększających atletyczność i siłę fizyczną.
Główny kompleks gimnastyczny powinien obejmować następujące ćwiczenia:
- Chodzenie w jednym miejscu z unoszeniem nóg i stopniowym zwiększaniem tempa przez 30 sekund;
- Obracanie ciała na boki rękami i klaskanie;
- Rozstawienie nóg na szerokość barków, przechylenie głowy w celu wdechu i wydechu, powtórzenie 5-7 razy;
- Przysiady w różnych kierunkach z podniesionymi rękami;
- Zagięcia tułowia w dół z palcami dotykającymi podłogi;
- Złożenie nóg razem, naprzemiennie unoszenie nóg i klaszcze;
- Skakanie w miejscu przez 20-30 sekund, 20 razy.
Prawidłowa gimnastyka dla dzieci w wieku 8 lat rozwinie zdolności motoryczne, poprawi postawę, rozwinie pewność siebie, siłę charakteru i wolę. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń wydolność fizyczna, wytrzymałość i determinacja dziecka znacznie wzrosną.
Przygotowując indywidualny plan ćwiczeń gimnastycznych dla dzieci w wieku 8 lat, należy przestrzegać następujących zasad:
- Obowiązkowa rozgrzewka przed każdą gimnastyką;
- Ćwiczenia na pas barkowy i ramiona;
- Zawierające ćwiczenia tułowia i nóg;
- Wykonywanie ćwiczeń z różnych pozycji wyjściowych i pozycji ciała;
- Prowadzenie ćwiczeń oddechowych.
Przydatne jest wykonywanie gimnastyki z przedmiotami dla dzieci od 8 lat w celu wzmocnienia różnych grup mięśniowych, poprawy zręczności i koordynacji oraz zwiększenia zainteresowania sportem.
Skuteczna gimnastyka dla dzieci w wieku 8 lat może obejmować ćwiczenia aerobowe, które mają na celu poprawę sylwetki. Gimnastyka aerobowa obejmuje ćwiczenia z elementami tańca, skoków i biegania do rytmicznej muzyki. Cotygodniowe ćwiczenia z tym rytmem usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego, narządów oddechowych i pokarmowych.
Gimnastyka artystyczna dla dzieci w wieku 9 i 10 lat
Gimnastyka artystyczna dla dzieci w wieku 9 lat to szczególny rodzaj zajęć sportowych i ogólnorozwojowych. W trakcie ćwiczeń rytmicznych poprawia się koordynacja i funkcje motoryczne dzieci, pojawia się poczucie rytmu, normalizuje się postawa.
Czas trwania gimnastyki w wieku 9 lat jest ustalany przez trenera w zależności od możliwości fizycznych i stanu zdrowia dzieci. Regularne zajęcia trwają 10-20 minut, natomiast dla wyspecjalizowanych grup sportowych 30-40 minut.
Gimnastyka artystyczna dla dzieci od 9 lat na obiektach sportowych prowadzona jest według specjalnie opracowanych programów. Podstawą programów jest metodologia K. Orffa, która jest systemem zawierającym metody rozwoju zdolności muzycznych i fizycznych dzieci.
Efektywna gimnastyka dla dzieci w wieku 10 lat obejmuje ćwiczenia rozciągające mięśnie i gibkość, prawidłowe ułożenie nóg, kroki i ruchy do muzyki, rytmiczne ćwiczenia solo iw parach.
Regularna gimnastyka dla dzieci w wieku 10 lat kształtuje gusta estetyczne dziecka, rozwija jego abstrakcyjne myślenie, rozwija poczucie rytmu i słuchu do muzyki.
Gimnastyka taneczna i lekkoatletyczna dla dzieci od 12 lat
Gimnastyka dla dzieci w wieku 12 lat może mieć orientację taneczno-sportową z ćwiczeniami zdrowotnymi, estetycznymi i scenicznymi.
Obecnie opracowano specjalny rytm kroków dla dzieci w wieku licealnym, na który składa się kilka podstawowych ćwiczeń. Obejmują one:
- Rytmiczne kroki na miejscu;
- Sekwencyjne zmiany pozycji nóg;
- Podwyższone stopnie;
- Skoki na wzgórzu.
Rytm kroków dla dzieci może służyć jako rozgrzewka przed podstawowymi ćwiczeniami gimnastycznymi oraz jako część wprowadzająca przed określonym sportem.
Dla dzieci w wieku podstawowym i średnim przydatna jest gimnastyka z orientacją muzyczno-taneczną.
Gimnastyka taneczna dla dzieci w wieku 12 lat wykonywana jest przy muzyce dynamicznej i składa się z kolejno powtarzanych ruchów (zakręty, powtórzenia, kroki na boki i w miejscu, skoki). Cechą gimnastyki tanecznej dla dzieci powyżej 8 roku życia jest połączenie kilku ruchów w rytm muzyki. Stopniowo ćwiczenia gimnastyczne stają się coraz trudniejsze, a dziecko poprawia umiejętności fizyczne i taneczne. Ćwiczenia te stymulują podstawowe funkcje organizmu, wzmacniają mięśnie, zwiększają odporność i wytrzymałość, poprawiają krążenie, redukują wagę i poprawiają proporcje sylwetki.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
