Trójbój Siłowy Klasyczny - Trening, Wyniki

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Trójbój siłowy

Trójbój siłowy to sport siłowy, którego zadaniem jest pokonanie ciężaru maksymalnego oporu. W przeciwieństwie do kulturystyki, głównym celem trójboju nie jest estetyczne piękno ciała, ale rozwój siły fizycznej.

Pojęcie trójboju siłowego pochodzi od dwóch angielskich słów - „power” (siła) i „lift” (dźwigać). Ten sport jest inaczej nazywany trójbojem siłowym: wynika to z faktu, że obejmuje trzy główne ćwiczenia jako konkurencyjne dyscypliny:

• Przysiady ze sztangą umieszczoną w górnej części łopatek;
• Wyciskanie leżąc na ławce;
• Rod pręt.

Ćwiczenia te są podstawowe i zalecane dla początkujących sportowców w celu rozwinięcia siły i przyrostu masy mięśniowej.

Połączenie trójboju siłowego trzech dyscyplin podczas zawodów decyduje o kwalifikacjach sportowca. Wskaźniki ocenia się na podstawie całkowitej wagi we wszystkich trzech ćwiczeniach. W przypadku identycznych wyników zwycięzca zostanie nagrodzony zawodnikiem z niższą wagą. Jeśli zachodzi potrzeba porównania sportowców o różnych kategoriach wagowych, stosuje się formuły Glossbrennera i Wilksa.

Trójbój siłowy jako sport nie jest objęty Igrzyskami Olimpijskimi, ale jest częścią Światowych Igrzysk sponsorowanych przez Międzynarodowy Komitet Olimpijski.

Trójbój siłowy klasyczny

Trójbój siłowy nazywany jest klasycznym trójbojem siłowym (wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiad), w którym stosuje się minimalny zestaw sprzętu. Początkowo sprzęt trójbojowy zdawał się chronić sportowca przed kontuzjami, ale w ostatnich latach producenci ulepszyli swoje produkty, zapewniając, dzięki sztywności tkaniny i innym „sztuczkom”, wzrost wagi o 5 do 15 kg w każdym ruchu. Tak więc Ryan Kennelly był w stanie wycisnąć 487,6 kg w sprzęcie, a bez sprzętu - tylko 294,8 kg. Podobne wyniki w trójboju spowodowały, że standardy tego sportu gwałtownie wzrosły w ciągu ostatnich 10 lat.

W chwili obecnej w trójboju siłowym stosuje się następujący sprzęt:

• Bandaże ochronne na kolana i nadgarstki;
• Kombinezon do przysiadów;
• Koszula typu bench;
• Kombinezony Deadlift i kilka innych.

Początkowo Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego organizowała zawody wyłącznie w trójboju sprzętowym, jednak w ostatnich latach trójbój siłowy bez sprzętu lub klasyczny zdobył uznanie sportowców, mimo że standardy dla tego typu sportu są wciąż w fazie rozwoju.

Trening trójboju siłowego

Jak wspomniano powyżej, ten sport polega na wykonywaniu trzech głównych ćwiczeń:

• Przysiady ze sztangą na plecach. Pozycja wyjściowa - sztanga spoczywa na mięśniach czworobocznych pleców, stopy rozstawione na szerokość barków, ciężar sztangi rozkłada się równomiernie na obie kończyny. Bierzemy głęboki oddech i wstrzymując oddech płynnie schodzimy w dół. W tym przypadku kolana zginają się, a pośladki „opadają” w dół i do tyłu. Jak tylko uda staną się równoległe do podłogi, konieczne jest naprężenie mięśni i powrót do pozycji wyjściowej;
• Wyciskanie. Pozycja wyjściowa - drążek trzymamy na ramionach wyprostowanych nad klatką piersiową. Następnie drążek jest opuszczany do klatki piersiowej, wyciskany z tej pozycji na wyciągnięte ramiona. Po wykonaniu ćwiczenia drążek wraca do przystanków;
• Rod pręt. Pozycja wyjściowa - tułów pochylony do przodu, lekko ugięty w dolnej części pleców. Pasek znajduje się przed goleniami. Bierzemy oddech, wstrzymujemy oddech i podciągamy sztangę do brzucha. W tym przypadku łokcie poruszają się w górę i ściśle do tyłu. Powinieneś starać się podnosić łokcie jak najwyżej. Przyciągając muszlę do paska, zrób wydech i delikatnie opuść ją na podłogę.

Bazując na wieloletnim doświadczeniu eksperci rekomendują:

• podziel trening trójboju na ławeczkę, przysiad i ciągnięcie (metoda ta pozostawia atlecie siłę do wykonywania ćwiczeń pomocniczych);
• zmieniaj intensywność obciążenia, dzieląc treningi na lekkie, średnie i ciężkie. Przez intensywność obciążenia rozumie się liczbę podniesień sztangi odniesioną do jej średniej wagi (w procentach).

Wspomniane wyżej ćwiczenia wspomagające mają pewną wartość: służą do podniesienia poziomu ogólnej sprawności sportowca. Przyczyniają się również do kształtowania takich cech trójboisty jak siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość, a także rozwoju określonych grup mięśni ciała, wpływając na wyniki uzyskiwane w trójboju siłowym na zawodach. Należą do nich trening z ciężarami, sztangą, hantlami, symulatorami, amortyzatorami, ćwiczenia gimnastyczne i akrobatyczne.

Sprzęt do trójboju siłowego

Do treningu trójboju używa się następujących urządzeń:

• Sztanga;
• Zestaw naleśników (zaleca się stosowanie naleśników niegumowanych o mniejszej grubości);
• Stojaki do przysiadów i wyciskania na ławce;
• Platforma martwego ciągu.

Przeciwwskazania do zajęć trójboju siłowego

Istnieje wiele chorób, w których nie zaleca się ćwiczeń z ciężarami. Obejmują one:

• Hemoroidy. Możesz rozpocząć trening dopiero po całkowitym wyzdrowieniu;
• Przepuklina. Chorobę można leczyć tylko operacyjnie;
• Zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe (zwiększony trening może prowadzić do utraty wzroku);
• Choroby onkologiczne.

W przypadku następujących chorób możesz uprawiać trójbój siłowy, ale z pewną ostrożnością i tylko po konsultacji ze specjalistą:

• Choroby układu sercowo-naczyniowego;
• Osteochondroza;
• Skolioza;
• Zapalenie gruczołu krokowego.

Umiarkowany trening trójboju siłowego może poprawić ogólny stan organizmu, wzmocnić odporność i pomóc wyleczyć wiele chorób o różnym charakterze. Na przykład, ćwiczenia w tym sporcie to koło ratunkowe w leczeniu przewlekłych chorób płuc (pozwalają pozbyć się nadmiaru płynów i zwiększyć pojemność płuc).

Główną zasadą, której należy przestrzegać wykonując trójbój siłowy jest ścisłe przestrzeganie zaleceń trenera i lekarza prowadzącego.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.