Mięśnie Oczu - Wzmacnianie, ćwiczenia, Trening

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Mięśnie oka

Ludzkie oczy otoczone są sześcioma mięśniami oka: czterema prostymi (górna i dolna, boczna i środkowa) i dwoma skośnymi (górna i dolna).

Wszystkie mięśnie oka, z wyjątkiem dolnego skośnego, zaczynają się od pierścienia ścięgna znajdującego się w grubości oczodołu i rozchodzą się do przodu, tworząc lej mięśniowy w kształcie stożka. Wszystkie mięśnie oczu, z wyjątkiem górnego skośnego, są przymocowane bezpośrednio do twardówki.

Górny skośny mięsień oka skierowany jest do przodu, do bloku chrząstki. Na bloku zamienia się w ścięgno i przechodząc przez pętlę bloku, gwałtownie zmienia kierunek ruchu. Pod górnym mięśniem prostym przenika do twardówki gałki ocznej za równikiem.

Dolny skośny mięsień oka zaczyna się od wewnętrznej ściany oczodołu i wyginając się wokół gałki ocznej, łączy się z twardówką za równikiem.

Górny skośny mięsień gałki ocznej jest unerwiony przez nerw bloczkowy, zewnętrzny prosty mięsień oczny - przez nerw odwodzący, a wszystkie inne mięśnie są unerwione przez nerw okoruchowy.

Mięśnie zewnętrzne oka ułożone są w tej kolejności (rosnąco): mięsień dolny skośny oka (najcieńszy), następnie górny skośny, górny prosty, dolny prosty, zewnętrzny prosty i wewnętrzny - najsilniejszy mięsień.

Funkcja mięśni oka

Zgodnie z ich działaniem mięśnie oka dzielą się na następujące grupy:

mięśnie dźwigacza (dolne skośne i górne proste);
mięśnie odwodziciela (skośne i zewnętrzne proste);
mięśnie przywodzicieli (dolne i wewnętrzne, górne proste);
mięśnie opuszczające (górne skośne i dolne proste).

Podobnie jak mięśnie szkieletowe, mięśnie oka mogą się kurczyć bez skracania (skurcz izometryczny) lub ze skracaniem (skurcz izotoniczny).

Z powodu izotonicznego skurczu zewnętrznego mięśnia prostego gałki ocznej gałka oczna obraca się na zewnątrz. Mięsień prosty wewnętrzny kieruje gałkę oczną do wewnątrz. Dolny mięsień prosty obraca gałkę oczną w dół, a górny mięsień prosty obraca się w górę. Dolny mięsień skośny obraca gałkę oczną w górę i na zewnątrz, a górny mięsień skośny w dół i na zewnątrz.

Podczas szybkich ruchów oczu mięśnie oczu kurczą się z siłą 0,11-0,13 kg. Kiedy gałka oczna jest obracana o czterdzieści stopni, mięsień kurczy się z siłą 0,045 kg.

Powody, dla których bolą mięśnie oczu

Częstym powodem bólu mięśni oczu jest ich przepracowanie. Ponadto ból oka może wystąpić z powodu zarysowania powierzchni oka soczewkami kontaktowymi lub z powodu używania nieprawidłowo dopasowanych okularów. Czasami mięśnie oczu bolą w wyniku przeciążenia mięśni twarzy.

Ponadto ból oka może być bezpośrednio związany z samymi chorobami oczu - zapaleniem błony naczyniowej oka, zapaleniem spojówek i innymi. W tym przypadku bólowi często towarzyszy ogólne złe samopoczucie (nudności, ból głowy) i zaburzenia widzenia.

Trening mięśni oczu

Najskuteczniejszym środkiem na wzmocnienie mięśni oczu są ogólne ćwiczenia wzmacniające w połączeniu ze specjalnymi ćwiczeniami na mięśnie oczu.

W domu zaleca się treningi obejmujące ćwiczenia oddechowe, spacery, ruchy ramion, ćwiczenia obręczy barkowej, ćwiczenia mięśni oczu, ćwiczenia mięśni nóg i tułowia, automasaż szyi i oczu oraz ćwiczenia relaksacyjne.

Trening mięśni oka powinien obejmować ćwiczenia zewnętrznych i wewnętrznych mięśni oka.

Trening mięśni oka zewnętrznego:

w pozycji siedzącej powoli patrzeć od sufitu na podłogę iz powrotem, następnie od lewej do prawej iz powrotem (powtórz 10-13 razy);
obracaj oczami w różnych kierunkach (powtórz 4-7 razy), a także częste mruganie przez 15-20 sekund.

Trening mięśni oka wewnętrznego:

na szybie okna przymocuj okrągły znak na wysokości oczu o średnicy 4-5 mm w odległości 30 cm od oczu;
spójrz najpierw na znak, a następnie na dowolny odległy przedmiot za oknem.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie oczu należy wykonywać dwa razy dziennie. Przez pierwsze dwa dni - przez trzy do czterech minut, w trzecim i czwartym - pięć minut, w następnych - dziesięć minut.

W celu zapobiegania i leczenia krótkowzroczności (krótkowzroczności) amerykański okulista W. Bates zaproponował zestaw ćwiczeń dla każdego rodzaju wad wzroku oddzielnie, a także podstawowe ćwiczenia, które są skuteczne w przypadku zmęczenia oczu i wszelkich wad wzroku.

Bates uważał, że okulary, poprawiając widzenie, osłabiają dopływ krwi do oczu i zwiększają zaburzenia widzenia i zmęczenie oczu.

Gimnastyka Batesa obejmuje metodę biernej relaksacji (wizualizacja, palming), metodę dynamicznej relaksacji (solaryzacja, oddychanie i mruganie), metodę centralnej fiksacji (analityczne wpatrywanie się, spojrzenia, kołysanie i ruch, czytanie drobnego druku, kołysanie).

Metody przywracania wzroku Norbekov i Zhdanov, nieco uzupełniając i modyfikując, kopiują metodę okulisty W. Batesa.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.