Taichi - Cechy Techniki, Trening, Przykłady ćwiczeń

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Gimnastyka taichi

Taichi to jednocześnie gimnastyka lecznicza, sztuki walki i taniec. Taichi wywodzi się ze starożytnych Chin - wtedy narodził się pomysł stworzenia tańca, który mógłby uzdrowić ciało, wzmocnić ducha walki i przywrócić zerwane połączenie między ciałem a umysłem.

Dziś mistrzowie tai chi polecają tę technikę, jeśli potrzebujesz wzmocnić stawy i mięśnie, zwiększyć elastyczność mięśni, poprawić koordynację i skrócić okres rekonwalescencji po złamaniach lub urazach. Tai chi służy również jako doskonała profilaktyka osteoporozy, jako sposób na podniesienie ogólnego tonu.

Taichi można studiować jako sztukę walki, ale w tym celu należy odwiedzić specjalne sekcje. Jeśli celem jest poprawa stanu zdrowia przy pomocy tej gimnastyki, to jak mówią mistrzowie tai chi w ćwiczeniach nie ma trudnych ćwiczeń - wystarczy wziąć kilka lekcji i jeśli chcesz, możesz kontynuować zajęcia w domu.

Błędem jest studiowanie tai chi w celu utraty wagi. Taichi charakteryzuje się płynnością ruchu, ciągłą koncentracją i medytacją, a nie szybkością i siłą. Ta gimnastyka uczy panowania nad ciałem i umysłem. Opiera się na doktrynie energii, której prawidłowe krążenie zapewnia zdrowie fizyczne i duchowe.

Jak rozpocząć trening Tai Chi

Ponieważ sama gimnastyka nie oznacza zamieszania i dynamiki, powinieneś również powoli rozpocząć naukę techniki. Najpierw musisz nauczyć się panować nad ciałem - aby stojąc na jednej nodze móc nie upaść, zachowując prawidłowy kręgosłup i prawidłowo poruszając nogami i rękami. W trakcie treningu tai chi mięśnie stopniowo przyzwyczajają się do napięcia, zmniejsza się bóle stawów, poprawia się rozciąganie.

Im dłużej trenujesz, tym bardziej tai chi wpływa na twój umysł. Ci, którzy stale uprawiają gimnastykę, mówią, że poprawia się zdolność do pracy i koncentracja uwagi, znika drażliwość, wyrównuje się tło emocjonalne, a stan układu nerwowego wyraźnie się poprawia.

Gimnastyka praktycznie nie ma przeciwwskazań, mogą ją stosować nawet chorzy na raka i osoby starsze.

Podczas tai chi buty z cienkimi podeszwami są odpowiednie, aby lepiej czuć podłogę lub ziemię. Dozwolone jest również ćwiczenie na boso lub w skarpetkach, jeśli pozwala na to temperatura w pomieszczeniu. Forma treningu powinna być taka, aby nie krępowała ruchów i nie odwracała uwagi od ćwiczenia.

Możesz ćwiczyć tai chi codziennie, na przykład jogę, w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu. Jednocześnie ważne jest, aby monitorować temperaturę zewnętrzną - powinna być wygodna, czyli nie gorąca ani zimna.

Kolejnym ważnym punktem jest wybór mistrza tai chi. Jeśli Twoim celem jest przywrócenie relacji z samym sobą, a nie tylko dobra zabawa, to powinieneś znaleźć osobę, która od dłuższego czasu ćwiczy tai chi. Obecnie wiele klubów fitness oferuje taką gimnastykę, ale w większości przypadków chodzi tylko o niecodzienny aerobik bez medytacji i samowiedzy.

Również w tai chi ważne jest indywidualne podejście trenera, na to również zwróć uwagę. Należy wziąć pod uwagę Twój stan psychiczny i fizyczny.

Przykłady ćwiczeń

Oto na przykład zestaw ćwiczeń tai chi:

• Zanurz się w Chi. Musisz stać prosto, rozłożyć nogi na szerokość bioder, rozłożyć ciężar ciała na stopach, ugiąć kolana (lekko). Nazywa się to pozycją wyjściową. Po jego przyjęciu należy wziąć głęboki oddech, podnieść ręce do poziomu ramion, podnieść ręce, zgiąć łokcie tak, aby dłonie znalazły się na wysokości czoła, a następnie wyprostować ramiona przed sobą. Należy to zrobić 4 razy;
• „Uściski z księżycem”. Przyjmuje się opisaną powyżej pozycję wyjściową, bierze głęboki oddech, ramiona są zgięte, jakby trzymały piłkę, palce prawej stopy opierają się o ziemię, a pięta dotyka lewej kostki. Prawe kolano odciąga się na bok;
• „Grzywa końska”. Kontynuując stanie w pozie „Objąć księżyc”, weź głęboki oddech, zrób krok w prawo. W tym samym czasie nogi powinny być nieco szersze niż szerokość ramion. Prawa ręka jest wysunięta do przodu, łokieć lekko zgięty, ręka unosi się do góry, a dłoń obraca się w stronę twarzy. Lewe ramię również powinno być zgięte w łokciu, a jego nadgarstek powinien być dociśnięty do uda (jego górna część), dłoń wyciągnięta do przodu;
• "Szarpnięcie". Kontynuując stanie w pozie grzywy konia, należy wziąć głęboki oddech, odchylić się do tyłu, powoli wyprostować, zgiąć lewy łokieć tak, aby dłoń znalazła się na wysokości czoła. Prawa ręka jest również zgięta w łokciu, dłoń spogląda w dół. Następnie musisz wziąć głęboki oddech, gwałtownie rzuć lewą rękę do przodu. W tym samym czasie jej ręka jest zgięta, a dłoń patrzy przed siebie.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.