Dieta fitness
Zasady „Diety Fitness” to zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, ograniczenie codziennej diety tłuszczowej oraz spożywanie odpowiedniej ilości białek i węglowodanów przy obowiązkowej aktywności fizycznej.
Każdy dzień „Diety Fitness” nosi nazwę głównego produktu obiadu: ryby, mięsa, jaj i mleka, ponownie ryby, owoce, kurczak. Siódmego dnia możesz jeść dowolne jedzenie, ale z umiarem. Po siódmym dniu cykl się powtarza, w sumie wykonywane są cztery cykle.
W okresie „diety fitness” należy przestrzegać następujących zasad:
- dzienna zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1800 kcal;
- 4-5 posiłków dziennie;
- posiłki nie później niż 1,5-2 godziny przed zajęciami fitness;
- obróbka cieplna potraw metodami dietetycznymi (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie, duszenie);
- podczas aktywności fizycznej pić wodę co 20 minut;
- pić 2 litry czystej wody w ciągu dnia.
Zalety „diety fitness”
„Dieta fitness” pozwala pozbyć się 4-6 kg miesięcznie, z fizjologicznego punktu widzenia ta utrata wagi jest optymalna. Ważne jest, aby nie zmniejszyło to masy mięśniowej, a jedynie tłuszcz zniknął. Ze względu na powolne tempo utraty wagi skóra ma czas na napięcie, unika się rozstępów i zwiotczenia.
Na „Diecie Fitness” nie dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia, nie pogarsza się samopoczucie, nie występują bóle głowy i inne nieprzyjemne zjawiska, które często towarzyszą diecie.
Wady i przeciwwskazania stosowania „diety fitness”
Ta dieta nie ma żadnych wad i ścisłych przeciwwskazań, jednak należy mieć na uwadze, że jest przeznaczona dla osób zdrowych uprawiających sport. Bez ćwiczeń tempo utraty wagi może być zbyt wolne.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Chude mięso.
- Ryba.
- Filet z kurczaka.
- Jajka.
- Niskotłuszczowe mleko i produkty zawierające kwas mlekowy.
- Warzywa.
- Owoce, jagody, suszone owoce.
- Owsianka na wodzie (poza kaszą manną).
- Makaron z pszenicy durum.
- Chleb, pieczywo.
- Olej roślinny.
- Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.
- Herbata zielona i czarna.
Sól jest dozwolona, ale jej ilość należy zmniejszyć w porównaniu ze zwykłą (nie zaleca się solenia naczyń).
Jakie pokarmy są zabronione?
- Pokarmy bogate w tłuszcz.
- Cukiernia.
- Żywność w puszkach.
- Pikantne, wędzone, smażone potrawy.
- Produkty zawierające konserwanty, aromaty i barwniki.
- Alkohol.
- Słodkie napoje gazowane.
Menu diety fitness
Orientacyjne menu 7-dniowe „Dieta fitness” (posiłki na dzień należy podzielić na 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu):
150 g owsianki, 250 g twarogu, 40 g chleba żytniego, 250 g zupy w bulionie warzywnym, 150 g ryżu
150 g różowego łososia
300 g sałatki z ziół, ogórków i pomidorów, 200 g jagód lub owoców.
150 g owsianki, 250 g deseru twarogowego 4,5% tłuszczu, 250 g zupy jarzynowej
200 g wołowiny lub cielęciny, 200 g gulaszu warzywnego, 300 g sałatki ze świeżych warzyw, 200 g jagód lub owoców.
150 g owsianki, 200 g jogurtu naturalnego
250 g zupy jarzynowej
100 g wypieków, 200 g ziemniaków
40 g chleba żytniego, 150 g różowego łososia
300 g sałatki ze świeżych warzyw, banan.
100 g winogron lub 50 g rodzynek, 100 g suszonych moreli, 100 g daktyli
1-2 jabłka, banan, Pomarańczowy, 250 g jogurtu naturalnego.
150 g owsianki, 100 g deseru twarogowego, 100 g fileta z kurczaka, jajko, 250 g zupy jarzynowej
banan, 200 g makaronu (wskazana jest waga już ugotowanego makaronu), 40 g chleba żytniego, 300 g sałatki ze świeżych warzyw, 50 g bogatych wypieków, 200 ml soku owocowego.
Przydatne porady
Rada 1. Przed treningiem zaleca się spożywanie pokarmów białkowych.
Wskazówka 2. Cukier nie jest zabroniony, ale im mniej jest w diecie, tym skuteczniejsza jest dieta. Jeśli nie można całkowicie zrezygnować ze słodyczy, zaleca się zastąpienie cukru naturalnym miodem.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 4 tygodnie |
3,5 z 5 „Dieta fitness” przeznaczona jest dla osób, które codziennie intensywnie ćwiczą. Efekt w tym przypadku uzyskuje się zarówno poprzez działanie diety, jak i poprzez ćwiczenia. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
