Dieta Fitness - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Dieta fitness

Zasady „Diety Fitness” to zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, ograniczenie codziennej diety tłuszczowej oraz spożywanie odpowiedniej ilości białek i węglowodanów przy obowiązkowej aktywności fizycznej.

Każdy dzień „Diety Fitness” nosi nazwę głównego produktu obiadu: ryby, mięsa, jaj i mleka, ponownie ryby, owoce, kurczak. Siódmego dnia możesz jeść dowolne jedzenie, ale z umiarem. Po siódmym dniu cykl się powtarza, w sumie wykonywane są cztery cykle.

W okresie „diety fitness” należy przestrzegać następujących zasad:

• dzienna zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1800 kcal;
• 4-5 posiłków dziennie;
• posiłki nie później niż 1,5-2 godziny przed zajęciami fitness;
• obróbka cieplna potraw metodami dietetycznymi (gotowanie, pieczenie, gotowanie na parze lub grillowanie, duszenie);
• podczas aktywności fizycznej pić wodę co 20 minut;
• pić 2 litry czystej wody w ciągu dnia.

Zalety „diety fitness”

„Dieta fitness” pozwala pozbyć się 4-6 kg miesięcznie, z fizjologicznego punktu widzenia ta utrata wagi jest optymalna. Ważne jest, aby nie zmniejszyło to masy mięśniowej, a jedynie tłuszcz zniknął. Ze względu na powolne tempo utraty wagi skóra ma czas na napięcie, unika się rozstępów i zwiotczenia.

Na „Diecie Fitness” nie dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia, nie pogarsza się samopoczucie, nie występują bóle głowy i inne nieprzyjemne zjawiska, które często towarzyszą diecie.

Wady i przeciwwskazania stosowania „diety fitness”

Ta dieta nie ma żadnych wad i ścisłych przeciwwskazań, jednak należy mieć na uwadze, że jest przeznaczona dla osób zdrowych uprawiających sport. Bez ćwiczeń tempo utraty wagi może być zbyt wolne.

Jakie pokarmy są dozwolone?

• Chude mięso.
• Ryba.
• Filet z kurczaka.
• Jajka.
• Niskotłuszczowe mleko i produkty zawierające kwas mlekowy.
• Warzywa.
• Owoce, jagody, suszone owoce.
• Owsianka na wodzie (poza kaszą manną).
• Makaron z pszenicy durum.
• Chleb, pieczywo.
• Olej roślinny.
• Świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne.
• Herbata zielona i czarna.

Sól jest dozwolona, ale jej ilość należy zmniejszyć w porównaniu ze zwykłą (nie zaleca się solenia naczyń).

Jakie pokarmy są zabronione?

• Pokarmy bogate w tłuszcz.
• Cukiernia.
• Żywność w puszkach.
• Pikantne, wędzone, smażone potrawy.
• Produkty zawierające konserwanty, aromaty i barwniki.
• Alkohol.
• Słodkie napoje gazowane.

Menu diety fitness

Orientacyjne menu 7-dniowe „Dieta fitness” (posiłki na dzień należy podzielić na 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu):

Pierwszy dzień (podejrzany)

150 g owsianki, 250 g twarogu, 40 g chleba żytniego, 250 g zupy w bulionie warzywnym, 150 g ryżu

150 g różowego łososia

300 g sałatki z ziół, ogórków i pomidorów, 200 g jagód lub owoców.

Drugi dzień (mięso)

150 g owsianki, 250 g deseru twarogowego 4,5% tłuszczu, 250 g zupy jarzynowej

200 g wołowiny lub cielęciny, 200 g gulaszu warzywnego, 300 g sałatki ze świeżych warzyw, 200 g jagód lub owoców.

Dzień trzeci (jajko i mleko) 150 g owsianki, 2 jajka, 250 g twarogu, 250 g serników, 250 g śmietany, 300 g surówki z kapusty i ogórków, 200 g owoców. Czwarty dzień (ryba)

150 g owsianki, 200 g jogurtu naturalnego

250 g zupy jarzynowej

100 g wypieków, 200 g ziemniaków

40 g chleba żytniego, 150 g różowego łososia

300 g sałatki ze świeżych warzyw, banan.

Piąty dzień (owoce)

100 g winogron lub 50 g rodzynek, 100 g suszonych moreli, 100 g daktyli

1-2 jabłka, banan, Pomarańczowy, 250 g jogurtu naturalnego.

Szósty dzień (kurczak)

150 g owsianki, 100 g deseru twarogowego, 100 g fileta z kurczaka, jajko, 250 g zupy jarzynowej

banan, 200 g makaronu (wskazana jest waga już ugotowanego makaronu), 40 g chleba żytniego, 300 g sałatki ze świeżych warzyw, 50 g bogatych wypieków, 200 ml soku owocowego.

Siódmy dzień Wszelkie produkty inne niż zabronione.

Przydatne porady

Rada 1. Przed treningiem zaleca się spożywanie pokarmów białkowych.

Wskazówka 2. Cukier nie jest zabroniony, ale im mniej jest w diecie, tym skuteczniejsza jest dieta. Jeśli nie można całkowicie zrezygnować ze słodyczy, zaleca się zastąpienie cukru naturalnym miodem.

Charakterystyka diety	ocena końcowa
Czas trwania: 4 tygodnie	3,5 z 5 „Dieta fitness” przeznaczona jest dla osób, które codziennie intensywnie ćwiczą. Efekt w tym przypadku uzyskuje się zarówno poprzez działanie diety, jak i poprzez ćwiczenia.
Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.