Dieta Chlebowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

Spisu treści:

Dieta Chlebowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady
Dieta Chlebowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

Wideo: Dieta Chlebowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

Wideo: Dieta Chlebowa - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady
Wideo: DIETA BEZ CUKRU - CO JEM W CIĄGU DNIA? JAKIE PRZYNIOSŁA EFEKTY? 2024, Marzec
Anonim

Dieta chlebowa

Uważa się, że żywność dietetyczna i chleb są rzeczami niezgodnymi. Większość diet odchudzających polega na eliminacji pieczywa z diety lub ograniczeniu jego udziału do minimum. Wręcz przeciwnie, w przypadku diety chlebowej chleb staje się głównym produktem. Dla wielu jest to zaskakujące, jednak przy takiej diecie stosuje się tylko pieczywo pełnoziarniste, które ma stosunkowo niską kaloryczność i jest bardzo przydatne: zawiera dużo błonnika, witamin z grupy B, mikro- i makroelementów.

Zasady diety chleba:

  • posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach od pięciu do sześciu razy dziennie;
  • nie możesz pominąć posiłków;
  • pomiędzy posiłkami należy pić czystą niegazowaną wodę, zaledwie 1,5-2 litry dziennie;
  • kobiety powinny jeść dziennie 8-12 kromek chleba, mężczyźni 12-16 kromek. Czasami można zastąpić dwie kromki chleba pełnoziarnistego jedną kromką żyta;
  • każdego dnia trzeba zjeść porcję owoców wielkości pięści (garść świeżych truskawek lub porzeczek, jabłko, gruszka, trzy śliwki …).

„Dieta chlebowa” składa się z dwóch etapów:

  1. Główny to dwa tygodnie.
  2. Konsolidacja wyniku - czas trwania jest indywidualny, średnio od jednego do dwóch tygodni.
Dieta chlebowa: zasady żywieniowe
Dieta chlebowa: zasady żywieniowe

Zalety „diety chlebowej”

W dwa tygodnie „Chlebowej diety” można pozbyć się 4-6 kg nadwagi, aw dwa tygodnie utrwalić wynik z kolejnych 2-3 kg.

Przy diecie nie ma uczucia głodu, menu jest całkiem satysfakcjonujące.

„Dieta chlebowa” pomaga oczyścić jelita, dzięki przemyślanej diecie i zbilansowanemu menu organizm leczy.

Wady i przeciwwskazania „diety chlebowej”

„Dieta chlebowa” jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego.

W przypadku jakiejkolwiek przewlekłej patologii nie należy rozpoczynać diety bez konsultacji z lekarzem.

Jakie pokarmy są dozwolone?

  • Pieczywo pełnoziarniste z wczoraj lub przedwczoraj.
  • Warzywa nieskrobiowe - kapusta, cukinia, ogórki, marchew, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, groszek zielony.
  • Owoce i jagody - gruszki, jabłka, arbuzy, morele, śliwki, truskawki, porzeczki.
  • Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt naturalny.
  • Jajka.
  • Chude mięso, filet z kurczaka, chuda ryba.
  • Olej roślinny do sałatek.
  • Zielona herbata.
  • Sól, ale w małych ilościach.

W drugiej fazie diety następuje pewien relaks. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego można zastąpić małą porcją makaronu z pszenicy durum, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną, kaszą jaglaną lub brązowym ryżem, gotowaną fasolą, soczewicą lub dwoma krakersami. Do diety można również dodać pieczone ziemniaki i gotowaną kukurydzę (ziemniaki lub kłosy dziennie). Liczbę porcji owoców można zwiększyć do trzech porcji dziennie.

Jakie pokarmy są zabronione?

Wszystkie produkty, które nie znajdują się na zatwierdzonej liście, są zabronione, w tym:

  • wszystkie rodzaje pieczywa z wyjątkiem pieczywa pełnoziarnistego;
  • cukier i wszelkie wyroby cukiernicze;
  • wędzone, solone, konserwy, marynaty i sosy;
  • napoje alkoholowe i słodkie gazowane.

Chleb Dietetyczny Menu

Przykładowe menu na dzień I etapu „Dieta Chlebowa”:

Pierwsze śniadanie 30 g (3 kromki) pieczywa posmarowanego twarożkiem, posypane świeżą posiekaną natką pietruszki i koperkiem, zielona herbata. Obiad 2 kromki chleba z cienkimi plastrami sera, 100 g marchewki i surówka z kapusty. Obiad 2 kromki chleba, 200 g ryby zapiekanej z warzywami, zielona herbata. Popołudniowa przekąska 150 g sałatki z brzoskwini, gruszki i jabłka. Wczesna kolacja 3 kromki chleba z cienkim paskiem awokado, 150 g sałatki z pomidorów i ogórków, doprawione oliwą. Późna kolacja 200 ml jogurtu z kawałkami świeżych owoców lub ziół.

Przykładowe menu na dzień drugiego etapu „Dieta Chlebowa”:

Pierwsze śniadanie 200 g musli z mlekiem, zielona herbata. Obiad 2 kromki chleba, posmarować cienką warstwą twarogu z ziołami, 100 g surówki warzywnej. Obiad 2 kromki chleba, 200 g duszonej wołowiny z warzywami, gruszka, zielona herbata. Lunch 2 brzoskwinie. Pierwsza kolacja 3 kromki chleba z cienkim paskiem ryby, 150 g sałatki warzywnej, doprawione oliwą z oliwek. Druga kolacja 200 ml jogurtu z krakersem.

Przydatne porady

Rada 1. Nie używaj w swojej diecie świeżego pieczywa, ponieważ może to powodować wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.

Rada 2. Zaleca się uzupełnienie diety o aktywność fizyczną. Pożądane jest, aby było to codzienne, ale nie wyczerpujące.

Charakterystyka diety ocena końcowa
Czas trwania: 2-4 tygodnie

3,5 z 5

Wielu nie jest w stanie odmówić chleba w swojej diecie - bez niego jakiekolwiek potrawy wydają im się bez smaku i niewystarczająco satysfakcjonujące. Dzięki „diecie chlebowej” możesz rozstać się z dodatkowymi kilogramami, jednocześnie nadal jedząc chleb.

Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy
Wskaźnik utraty wagi:
Bezpieczeństwo:
Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.

Zalecane: