Dieta chlebowa
Uważa się, że żywność dietetyczna i chleb są rzeczami niezgodnymi. Większość diet odchudzających polega na eliminacji pieczywa z diety lub ograniczeniu jego udziału do minimum. Wręcz przeciwnie, w przypadku diety chlebowej chleb staje się głównym produktem. Dla wielu jest to zaskakujące, jednak przy takiej diecie stosuje się tylko pieczywo pełnoziarniste, które ma stosunkowo niską kaloryczność i jest bardzo przydatne: zawiera dużo błonnika, witamin z grupy B, mikro- i makroelementów.
Zasady diety chleba:
- posiłki powinny być ułamkowe - w małych porcjach od pięciu do sześciu razy dziennie;
- nie możesz pominąć posiłków;
- pomiędzy posiłkami należy pić czystą niegazowaną wodę, zaledwie 1,5-2 litry dziennie;
- kobiety powinny jeść dziennie 8-12 kromek chleba, mężczyźni 12-16 kromek. Czasami można zastąpić dwie kromki chleba pełnoziarnistego jedną kromką żyta;
- każdego dnia trzeba zjeść porcję owoców wielkości pięści (garść świeżych truskawek lub porzeczek, jabłko, gruszka, trzy śliwki …).
„Dieta chlebowa” składa się z dwóch etapów:
- Główny to dwa tygodnie.
- Konsolidacja wyniku - czas trwania jest indywidualny, średnio od jednego do dwóch tygodni.
Zalety „diety chlebowej”
W dwa tygodnie „Chlebowej diety” można pozbyć się 4-6 kg nadwagi, aw dwa tygodnie utrwalić wynik z kolejnych 2-3 kg.
Przy diecie nie ma uczucia głodu, menu jest całkiem satysfakcjonujące.
„Dieta chlebowa” pomaga oczyścić jelita, dzięki przemyślanej diecie i zbilansowanemu menu organizm leczy.
Wady i przeciwwskazania „diety chlebowej”
„Dieta chlebowa” jest przeciwwskazana w chorobach układu pokarmowego.
W przypadku jakiejkolwiek przewlekłej patologii nie należy rozpoczynać diety bez konsultacji z lekarzem.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- Pieczywo pełnoziarniste z wczoraj lub przedwczoraj.
- Warzywa nieskrobiowe - kapusta, cukinia, ogórki, marchew, pomidory, papryka, fasolka szparagowa, groszek zielony.
- Owoce i jagody - gruszki, jabłka, arbuzy, morele, śliwki, truskawki, porzeczki.
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt naturalny.
- Jajka.
- Chude mięso, filet z kurczaka, chuda ryba.
- Olej roślinny do sałatek.
- Zielona herbata.
- Sól, ale w małych ilościach.
W drugiej fazie diety następuje pewien relaks. Dwie kromki chleba pełnoziarnistego można zastąpić małą porcją makaronu z pszenicy durum, płatkami owsianymi, kaszą gryczaną, kaszą jaglaną lub brązowym ryżem, gotowaną fasolą, soczewicą lub dwoma krakersami. Do diety można również dodać pieczone ziemniaki i gotowaną kukurydzę (ziemniaki lub kłosy dziennie). Liczbę porcji owoców można zwiększyć do trzech porcji dziennie.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty, które nie znajdują się na zatwierdzonej liście, są zabronione, w tym:
- wszystkie rodzaje pieczywa z wyjątkiem pieczywa pełnoziarnistego;
- cukier i wszelkie wyroby cukiernicze;
- wędzone, solone, konserwy, marynaty i sosy;
- napoje alkoholowe i słodkie gazowane.
Chleb Dietetyczny Menu
Przykładowe menu na dzień I etapu „Dieta Chlebowa”:
Przykładowe menu na dzień drugiego etapu „Dieta Chlebowa”:
Przydatne porady
Rada 1. Nie używaj w swojej diecie świeżego pieczywa, ponieważ może to powodować wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.
Rada 2. Zaleca się uzupełnienie diety o aktywność fizyczną. Pożądane jest, aby było to codzienne, ale nie wyczerpujące.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 2-4 tygodnie |
3,5 z 5 Wielu nie jest w stanie odmówić chleba w swojej diecie - bez niego jakiekolwiek potrawy wydają im się bez smaku i niewystarczająco satysfakcjonujące. Dzięki „diecie chlebowej” możesz rozstać się z dodatkowymi kilogramami, jednocześnie nadal jedząc chleb. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
