Dieta dyniowa
Dieta dyniowa to nie tylko skuteczny system odchudzania, ale także sposób na uzupełnienie zapasów składników odżywczych w organizmie. Owoce dyni mają bogaty skład - zawierają witaminy (A, B, C, E, K, P i PP, T), mikro- i makroelementy (wapń, fluor, magnez, potas, żelazo, miedź) itp.
Witamina T (karnityna) pomaga poprawić metabolizm tłuszczów i uniknąć odkładania się nadmiernej tkanki tłuszczowej. Pektyny zawarte w dyni przyczyniają się do eliminacji toksyn z organizmu. To warzywo jest bogate w błonnik, który pobudza motorykę jelit i pomaga regulować stolec, zapobiegając zaparciom i normalizując trawienie. Co ważne, dynia jest produktem niskokalorycznym: 100 g zawiera tylko 26 kcal. Wszystkie dobroczynne właściwości dyni znalazły zastosowanie w diecie dyniowej.
Zasady diety dyniowej:
- obserwuj zawartość kalorii w codziennej diecie nie większej niż 1200 kcal;
- zjeść obiad nie później niż o 18.00;
- pić co najmniej 1,5 litra czystej niegazowanej wody dziennie.
Diety dyniowe należy przygotowywać według specjalnych receptur.
Owsianka dyniowa
Składniki:
- obrana i pokrojona w kostkę dynia (200 g);
- kasza ryżowa, jaglana lub owsiana (1 łyżka. l.).
Dusić dynię na małym ogniu przez 30 minut, dodać płatki i gotować na wolnym ogniu przez kolejne 30 minut. Gotowa owsianka może być lekko solona.
Zupa z przecieru dyniowego
Składniki:
- dynia obrana i pokrojona w kostkę (200 g);
- obrane i posiekane ziemniaki (200 g);
- mleko (1 l);
- kilka krakersów.
Gotuj warzywa w małej ilości wody do miękkości. Następnie przeciera się je przez durszlak i gotuje w mleku przez kolejne 5 minut, dodaje trochę soli.
Zapiekanka z dyni i suszonych moreli
Składniki:
- obrana i posiekana dynia (150 g);
- posiekane suszone morele (150 g);
- mleko (50 ml);
- mąka (5 g);
- posiekane krakersy żytnie.
Kawałki dyni są lekko smażone na oleju roślinnym. Następnie razem z suszonymi morelami wkłada się do głębokiej foremki, dodaje mleko i mąkę, posypuje grzankami żytnimi i piecze w piekarniku do miękkości.
Naleśniki z Dyni
Składniki:
- dynia, obrana i pokrojona w drobną kostkę;
- mleko;
- jajko;
- mąka.
Ugotuj dynię i przetrzyj przez drobne sito, dodaj ciepłe mleko, jajko, mąkę i trochę soli, ugniataj. Smażony bez oleju.
Faszerowana dynia
Składniki:
- mała dynia;
- papryka;
- cukinia;
- pomidory;
- cebula;
- czosnek;
- niskotłuszczowy twardy ser.
Dynia jest krojona na dwie części, obrana z nasion i nadziewana drobno pokrojonymi warzywami. Posyp tartym serem na wierzchu, a następnie piecz w piekarniku do miękkości.
Rosół drobiowy z dynią
Składniki:
- filet z kurczaka;
- dynia;
- marchewka;
- Ziemniak.
Ugotuj pierś z kurczaka, następnie drobno posiekaj i ponownie dodaj do bulionu. Wrzuca się tam drobno posiekaną dynię, marchewkę i ziemniaki. Gotuj do miękkości, następnie dopraw posiekanymi ziołami i odrobiną soli.
Dynia w garnku
Składniki:
- dynia obrana i pokrojona na małe kawałki;
- wanilina;
- krem.
Posyp kawałki dyni wanilią i pozostaw na 15 minut. Następnie dynię umieszcza się w garnku, wlewa śmietaną i piecze w piekarniku do miękkości. Jedz schłodzoną pieczoną dynię.
Osetyjski placek z dyni (nasjin)
Składniki:
- dynia, obrana i starta na średniej tarce (200 g);
- tarty ser (60 g);
- ciasto przaśne.
Ciasto piecze się przy użyciu mieszanki dyni i sera jako nadzienia. Do nadzienia dodaje się trochę soli.
Dieta dyniowa jest zaprojektowana na dwa tygodnie, menu powtarza się co cztery dni, to znaczy 5, 9, 13 dnia odpowiada menu 1 dnia, 6, 10, 14 - menu 2 dzień itp.
Musisz płynnie wyjść z diety, zachowując niektóre ograniczenia, w przeciwnym razie utracone kilogramy wrócą bardzo szybko.
Korzyści z diety dyniowej
Przez dwa tygodnie diety dyniowej można pozbyć się 6-7 kg nadwagi.
Dieta dyniowa pomaga wzmocnić zdrowie, nasycenie organizmu użytecznymi substancjami. Poprawia się praca przewodu pokarmowego, kondycja skóry, włosów i paznokci, zwiększa się witalność.
Dieta dyniowa wyróżnia się różnorodnymi, pysznymi potrawami.
Wady i przeciwwskazania diety dyniowej
Dzienna zawartość kalorii w diecie jest bardzo niska, dlatego dieta nie nadaje się do długotrwałego stosowania, nie należy jej stosować dłużej niż zalecane dwa tygodnie.
Dieta dyniowa jest bezwzględnie przeciwwskazana w chorobach trzustki w ostrej fazie, przy wszystkich innych przewlekłych patologiach wymagana jest konsultacja lekarska przed rozpoczęciem diety.
Jakie pokarmy są dozwolone?
- warzywa - dynia, ziemniaki, marchew, papryka, cukinia, pomidory, cebula, czosnek.
- owoce - gruszki, jabłka, ananasy.
- suszone owoce - suszone morele, suszone śliwki.
- orzechy.
- filet z kurczaka.
- jajka.
- mleko, ser niskotłuszczowy, śmietana.
- zboża - owies, ryż, proso.
- krakersy, ciasto przaśne.
- sól w małej ilości.
- sok cytrynowy.
- przyprawy - wanilina, cynamon.
- olej roślinny.
- Herbata Kawa.
Jakie pokarmy są zabronione?
Wszystkie produkty, które nie znajdują się na liście zatwierdzonych produktów, są zabronione, w tym cukier.
Menu diety dyniowej
Menu diety dyniowej na cztery dni:
Śniadanie: 250 g owsianki dyniowej, 150 g gruszki i sałatka z dyni.
Obiad: 300 ml puree z dyni.
Kolacja: 250 g zapiekanki z dyni i suszonych moreli.
Śniadanie: 4 placki dyniowe.
Lunch: 300 g nadziewanej dyni.
Kolacja: 250 g dyni, jabłka, ananasy zapiekane ze śliwkami.
Śniadanie: 250 g sałatki z dyni i jabłka z dodatkiem mielonych orzechów i soku z cytryny.
Obiad: 300 ml rosołu drobiowego z dynią.
Kolacja: 250 g dyni w garnku.
Śniadanie: 250 g owsianki dyniowej.
Lunch: 250 gramów nasjin.
Kolacja: 250 g sałatki z dyni i jabłka z cynamonem i sokiem z cytryny.
Przydatne porady
Rada 1. Im bardziej nasycony kolor dyni, tym więcej zawiera składników odżywczych, dlatego do diety warto wybrać owoce o jasnopomarańczowym miąższu.
Wskazówka 2. Przekąski są niepożądane, ale jeśli odczuwasz silny głód, możesz zjeść kilka plasterków surowej dyni lub dowolnego surowego warzywa lub niesłodzonego owocu.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 14 dni |
3,5 z 5 Dzięki diecie dyniowej możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie. W diecie znajdują się pyszne i zdrowe dania z dyni, które warto nauczyć się gotować - są dobre poza dietą. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
