Super dieta
Marzenie o super diecie nie pozostawia wielu osób chcących szybko, skutecznie i bez szkody dla zdrowia schudnąć przy pomocy jakiejkolwiek mikstury czy pigułki.
Niestety nie ma magicznej pigułki, ale jest rozwiązanie - super dieta, w skład której wchodzą nie tylko zdrowe, ale i pyszne potrawy, które spożywane w codziennej diecie pozwalają osiągnąć zamierzone cele.
Super produkty wyszczuplające
„Super foody” w prosty sposób rozwiązują problem wielozadaniowości - wypełniając organizm substancjami odżywczymi, następuje stopniowa utrata masy ciała, podczas gdy w diecie można stosować duże ilości pokarmu.
Zdaniem Elizy Zeid, autorki książek „Fast Food” i „Jak prawidłowo karmić rodzinę”, do super diety wystarczy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych, a wtedy utrata masy ciała będzie przebiegać naturalnie. Jednocześnie dieta nie tylko nie zaszkodzi ciału, ale także pomoże poradzić sobie z wieloma chorobami.
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne powinny być podstawą super diety odchudzającej. Oprócz tego konieczne jest regularne angażowanie się w aktywność fizyczną, która przynosi nie tylko korzyści dla organizmu, ale i radość.
Główną zaletą super diety jest swoboda w doborze potraw w codziennej diecie, co pozwala gotować zdrowe potrawy na różne sposoby iw różnych kombinacjach. Sztywne ramy dla pożądanej super utraty wagi mogą prowadzić do szybszego, jednak zwykle zmniejsza to podłoże emocjonalne właściwe osobie doświadczającej ograniczeń w jedzeniu. Ponadto, według większości dietetyków, szybka utrata masy ciała w większości przypadków jest tymczasowa.
Pomimo tego, że przestrzeganie superdiety daje pewną swobodę w doborze produktów i sposobie ich przygotowania, to należy zachować rozsądne podejście do ilości spożywanego jedzenia, a także starać się włączać do swojej diety bardziej zróżnicowane produkty w ciągu dnia.
Super dieta: produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
Niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają więcej wapnia niż inne produkty mleczne, a także więcej innych składników odżywczych, w tym białka i potasu. Jogurt jest przez wiele osób lepiej wchłaniany niż mleko pełne, dodatkowo pomaga w normalizacji równowagi bakteryjnej w jelitach i jest dobry dla układu sercowo-naczyniowego.
Jogurt musi być włączony do codziennej diety, aby uzyskać super utratę wagi. Jednocześnie może być pity jako samodzielny produkt, a także mieszany z posiekanymi owocami i stosowany jako składnik do wypieków. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu łączy niską zawartość kalorii z praktycznie wszystkimi składnikami odżywczymi potrzebnymi do pożywnej diety.
Jajka
Jajka to wszechstronny, pożywny i ekonomiczny składnik Super Diet. Stanowią doskonałe źródło białka. Jajka zawierają również 12 witamin i minerałów, w tym cholinę, które są dobre dla rozwoju mózgu i pamięci.
Wiele badań pokazuje, że jedzenie jajek na śniadanie może zwiększyć uczucie sytości, ułatwiając kontrolowanie spożycia kalorii w ciągu dnia.
Super dieta: orzechy
Bogate w białka roślinne, bogate w błonnik, przeciwutleniacze i tłuszcze dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, orzechy sprawiają, że są one niezbędne w każdej super zdrowej diecie.
Według wielu dietetyków spożywanie niewielkich ilości orzechów w codziennej diecie może obniżyć poziom cholesterolu i sprzyjać utracie wagi. Niezależnie od tego, jakie rodzaje orzechów są stosowane w diecie - pistacje, migdały czy orzechy włoskie, 30-50 g orzechów (osobno jako przekąska lub jako część różnych przekąsek, sałatek i dodatków) jest niezbędnym elementem super diety odchudzającej.
Quinoa i inne uprawy
Quinoa jest uważana za najlepsze ziarno dla zbilansowanej diety i super utraty wagi. To starożytna kultura bogata w białko, błonnik, żelazo, cynk, witaminę E i selen. Oprócz utraty wagi komosa ryżowa jest doskonałym pokarmem zapobiegawczym chorób serca i cukrzycy. Quinoa jest łatwa do gotowania samodzielnie (jak gotowanie ryżu) lub w połączeniu z warzywami i orzechami.
Inne zboża w Super Diet to jęczmień, owies, kasza gryczana, pełnoziarniste, dziki ryż, proso lub zmieszane z komosą ryżową.
Super dieta: rośliny strączkowe
Fasola, zdaniem większości dietetyków, nie tylko przyczynia się do utraty wagi, ale także zapobiega rozwojowi wielu chorób serca. Nierozpuszczalny błonnik w fasoli pomaga obniżyć poziom cholesterolu, podczas gdy rozpuszczalny błonnik zwiększa uczucie sytości i pomaga wypłukać nadmiar toksyn z organizmu.
Rośliny strączkowe są również źródłem białka, węglowodanów, magnezu, potasu i kwasów tłuszczowych omega-3. Fasolę można łatwo zastąpić mięsem lub drobiem jako podstawowy składnik superdiety. Zaleca się spożywać co najmniej 500-600 g roślin strączkowych tygodniowo, samodzielnie lub jako składnik przystawek, zup, gulaszu i dań jajecznych.
Ryby z rodziny łososiowatych
Łosoś (omul, łosoś, sieja, kumpel łosoś, lipień, łosoś różowy, łosoś rudy, golec, taimen) ze względu na zawartość w nich kwasów tłuszczowych omega-3 jest integralną częścią każdej super diety. Ryby z rodziny łososiowatych zawierają dużo białka i żelaza. Ma również bardzo niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tej rodzinie ryb pomagają chronić serce przed poważnymi chorobami. Dietetycy zalecają spożywanie go co najmniej 2 razy w tygodniu.
Super dieta: warzywa, owoce i jagody
Wśród wszystkich warzyw, które dietetycy zalecają za wszelką cenę, wyróżnia się brokuły. Ten rodzaj kapusty jest źródłem witamin A, C i K, a także zawiera dużo błonnika, który pomaga kontrolować wagę dzięki szybkiemu uczuciu sytości, jakie daje przygotowywane z niej potrawy.
Super dieta brokułowa do odchudzania może być stosowana na surowo, smażona lub gotowana na parze. Można go dodawać do różnych potraw, takich jak przystawki, zupy i sałatki.
Kolejnym niezbędnym warzywem w diecie super diety są słodkie ziemniaki (bataty), które według wielu szacunków są liderem witaminy A. Wśród innych warzyw niezbędnych dietetycy wyróżniają się marchewką i dynią.
Jagody i owoce są bogate w składniki odżywcze. Są bogate w przeciwutleniacze, niskokaloryczne oraz bogate w wodę i błonnik.
Wśród jagód szczególnie wyróżniają się borówki, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze i dobrze komponują się z owocami i innymi jagodami.
Kiwi to pożywny owoc, który jest bogaty w przeciwutleniacze i zawiera dużo witaminy C. Jest również dobrym źródłem potasu, błonnika, witamin A i E, co sprawia, że jest niezbędny do super odchudzania. Kiwi można spożywać samodzielnie lub w połączeniu z innymi potrawami w deserach, sałatkach i dodatkach.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
