Słodki na diecie
Wiele osób jest bardzo wrażliwych na słodycze, pamiętając nawet, ile kalorii ma na słodko. Unikanie słodyczy na diecie dla tych ludzi wydaje się prawdziwą udręką. Poza wysoką kalorycznością słodycze, zdaniem wielu dietetyków, zawierają dużo łatwo przyswajalnych węglowodanów, które są prawdziwymi wrogami szczupłej sylwetki. Nic dziwnego, że każda dieta odchudzająca wymaga unikania wysokokalorycznych słodyczy i wypieków. Ale natychmiastowe pozbycie się bułeczek, słodyczy, herbaty z cukrem jest w rzeczywistości bardzo trudne, ponieważ cukier, który dostaje się do krwiobiegu ze słodkich pokarmów, może dramatycznie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie. Serotonina to tak zwany „hormon szczęścia”, który odpowiada za pojawienie się krótkotrwałego dobrego samopoczucia i przypływ energii.
Nie należy jednak całkowicie rezygnować ze słodyczy w diecie. Jak wiesz, glukoza jest po prostu niezbędna do funkcjonowania mózgu, ale w ilości nie większej niż sześć łyżeczek dziennie. Aby zachować zdrowy tryb życia i schudnąć, wystarczy zastąpić wysokokaloryczne, słodzone pokarmy i produkty bogate w skrobię produktami zawierającymi „prawidłową” glukozę. Jedz chleb z otrębów z mąki pełnoziarnistej zamiast chleba pszennego.
Słodki na diecie: jakie są przydatne słodycze?
Od słodyczy na diecie zamiast słodyczy wysokokalorycznych możesz pozwolić sobie na następujące smakołyki:
- Suszone owoce. Suszone owoce to te same owoce, tylko suszone. Jak wiesz, suszone owoce mają odpowiednio wiele przydatnych substancji, mają znacznie więcej zalet niż ciasta.
- Batoniki musli to świetne słodycze na diecie. Musli może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, a także może obniżyć poziom cholesterolu i poprawić trawienie. Ponadto zawierają wiele pierwiastków śladowych.
- Kochanie. Miód jest idealnym zamiennikiem cukru. Jak wiadomo, jest w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy, poprawić odporność i samopoczucie.
- Prawoślaz i marmolada. Są beztłuszczowe i zawierają agar lub pektynę.
Suszone owoce są znacznie słodsze niż świeże owoce ze względu na zawartość fruktozy. Oprócz nasycania organizmu mikroelementami: wapniem, żelazem, magnezem i sodem, oczyszczają również jelita dzięki dużej zawartości błonnika.
Z suszonych owoców jako słodycz na diecie możesz użyć:
- Rodzynki są prawie tak zdrowe jak świeże winogrona. Jest bardzo skuteczny w osteoporozie i uspokaja układ nerwowy;
- Śliwki - mają zbawienny wpływ na żołądek i jelita. Jest w stanie nieznacznie obniżyć ciśnienie krwi i znormalizować ruchliwość jelit, łagodząc w ten sposób zaparcia. Ze względu na zawartość witamin poprawiających widzenie jest bardzo przydatny dla osób, które dużo siedzą przy komputerze;
- Suszone morele - zawiera dużą ilość potasu, dlatego poprawia pracę serca i jest profilaktyką raka;
- Daktyle - zwiększają energię organizmu, dlatego są po prostu niezastąpione dla osób, którym trudno jest wstać rano. Pomagają także przy bólach głowy i przeziębieniach;
- Figi są dobrą profilaktyką raka. Normalizuje również pracę tarczycy i usuwa pasożyty z jelit.
Pamiętaj, że nawet powyższe słodycze należy spożywać z umiarem i tylko rano, aby organizm miał czas na spożytkowanie spożytych kalorii.
Nie denerwuj się, jeśli nie możesz od razu całkowicie porzucić szkodliwych słodyczy na diecie. Każdy organizm inaczej postrzega jedzenie: łatwo komuś z diety zrezygnować z mąki i niezdrowych słodyczy, zastępując je dietetycznymi pieczywami i owocami, ale dla kogoś to prawdziwy test. Jeśli trudno Ci tolerować rezygnację ze słodyczy na diecie (osłabienie, zwiększona nerwowość i obniżony nastrój), działaj stopniowo. Oznacza to, że na początek zastąp mleczną czekoladę czarną czekoladą z co najmniej 70 procentami kakao, karmelem i ciastem z piankami i marmoladą, a lody na smoothie lub mrożonym jogurtem.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
