Atak Paniki: 6 Sposobów Na Kontrolowanie

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-15 07:40

Atak paniki: 6 sposobów na kontrolowanie

Zjawisko ataku paniki jest znane od dawna, ale jego przyczyny nie są do końca poznane. Ustalono, że ponad 30% ludzi przynajmniej raz w życiu pada ofiarą bardzo nieprzyjemnego zjawiska: bez powodu odczuwa przerażenie, któremu towarzyszy szybkie bicie serca, drżenie i dreszcze lub nagła gorączka, wzmożona potliwość, duszność, zawroty głowy, nudności. Atak charakteryzuje się częściową utratą połączenia z rzeczywistością: człowiek odczuwa lęk przed śmiercią, chociaż tak naprawdę nie ma zagrożenia dla jego życia. Objawy pojawiają się nagle i utrzymują się przez 15 do 20 minut. U części pacjentów takie ataki powtarzają się kilkakrotnie, pogarszając ogólny stan zdrowia, komplikując przebieg przewlekłych dolegliwości i poważnie obniżając jakość życia.

Jednak eksperci opracowali techniki pomagające kontrolować stan ataku paniki i minimalizować jego nieprzyjemne objawy.

Spokojny oddech

Szybki rytm oddechu podczas ataku paniki pojawia się instynktownie - jako reakcja na strach i oznaki uduszenia. W takim przypadku dochodzi do hiperwentylacji płuc. W połączeniu z wysokim poziomem dwutlenku węgla we krwi pogarsza dyskomfort i nasila bolesne objawy. Aby ustabilizować sytuację, musisz konsekwentnie:

1. Wdychaj powietrze przez nos przez 5 sekund.
2. Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy.
3. Zrób wydech przez półotwarte usta przez 4 sekundy.
4. Odczekaj 2 sekundy przed ponownym wdechem.
5. Powtarzaj cykl, aż powolne oddychanie stanie się automatyczne.

Źródło: depositphotos.com

Rozluźnienie mięśni

W przypadku ataku paniki bardzo ważne jest usunięcie hipertoniczności mięśni. W tym celu zaleca się technikę naprzemiennego rozluźnienia i napięcia różnych grup mięśni. Zwykle ćwiczenia rozpoczynają się od kończyn dolnych, stopniowo przesuwając się w górę. Napięcie mięśni należy wykonywać przy wdechu, a rozluźnienie mięśni przy wydechu.

Źródło: depositphotos.com

Kontrola myśli

Pacjenci, którzy regularnie doświadczają ataków paniki, zauważają, że atak może być wywołany nawet myślą, że jest to możliwe i obawą przed jego wystąpieniem. Dla takich pacjentów bardzo ważna jest kontrola nastroju, aby proces nie przerodził się w lawinę. Ustanowienie spokojnego sposobu myślenia z odpowiednią oceną niebezpieczeństwa rzeczywistej sytuacji nazywa się techniką uwagi lub terapią poznawczo-behawioralną. Pacjenci nie zawsze mogą nauczyć się samodzielnie kontrolować swoje myśli. Wiele z nich wymaga indywidualnego doradztwa lub sesji grupowych. Dotyczy to zwłaszcza osób o tzw. Katastroficznym typie myślenia: z reguły nie są one w stanie odpowiednio ocenić sytuacji bez pomocy specjalisty.

Źródło: depositphotos.com

Aktywność fizyczna

Osoby podatne na ataki paniki, ze strachu przed kolejnym atakiem, często wykonują jak najmniej niepotrzebnych ruchów i rzadziej wychodzą z domu. Ten sposób życia jest bardzo szkodliwy. Pacjenci nie powinni rezygnować z aktywności fizycznej: spacery na świeżym powietrzu, nieuciążliwe sporty, pływanie nie tylko nie wywołują pojawienia się bolesnych objawów, ale także aktywują produkcję endorfin, które pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie.

Źródło: depositphotos.com

Planowanie

Ataki paniki są często wywoływane przez standardowe sytuacje stresowe: na przykład ataki zdarzają się u uczniów nadmiernie zdenerwowanych przed egzaminami, u osób, które boją się latać. Pacjenci ci zazwyczaj zdają sobie sprawę ze specyfiki swoich reakcji, ale przy braku kompetentnego podejścia taka wiedza tylko zaostrza problem. Najbardziej poprawną rzeczą jest próba przygotowania się na nieprzyjemne wydarzenie (jeśli nie ma sposobu, aby go uniknąć). Atakowi paniki można zapobiec, rozważnie rozważając sytuację i odpowiednio oceniając ryzyko. Warto również poprosić o pomoc krewnych lub przyjaciół, informując ich z wyprzedzeniem o swoich cechach, aby ostrzec o możliwych bolesnych objawach i sposobach zminimalizowania ich konsekwencji.

Źródło: depositphotos.com

Zbilansowana dieta

Utrzymanie optymalnego poziomu cukru we krwi jest bardzo ważne dla osób cierpiących na ataki paniki. Dlatego pokazywane są regularne posiłki z przerwami między posiłkami nie dłuższymi niż 4 godziny. Dieta powinna być zbilansowana w niezbędne składniki odżywcze i maksymalnie nasycona witaminami. Pacjenci nie powinni pić alkoholu. Konieczne jest również ograniczenie stosowania czarnej kawy i mocnej herbaty - kofeina, w którą te napoje są bogate, tonizuje organizm, co może wywołać atak.

Źródło: depositphotos.com

Atak paniki sam w sobie nie zagraża życiu, ale powtarzany regularnie może powodować rozwój patologii układu sercowo-naczyniowego lub poważnych zaburzeń neurologicznych. W przypadku ponownego wystąpienia takich stanów pacjent powinien skonsultować się ze specjalistą, aby w odpowiednim czasie rozpocząć leczenie i nie rozpoczynać choroby.

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze

Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.