Zdrowa dieta
Decydując się na dietę w celu pożegnania zbędnych kilogramów, należy pamiętać: każda dieta jest stresująca dla organizmu. I wiele osób zastanawia się - czy diety są w ogóle przydatne?
Zdrowa dieta na odchudzanie
Jak dobrać odpowiednią dietę, aby nie zaszkodzić organizmowi, a jednocześnie skutecznie schudnąć? Zdrowa dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim bezpieczna, zbilansowana w niezbędne składniki odżywcze oraz wzbogacona w witaminy i minerały. Niestety większość nowomodnych diet nie odpowiada tej zasadzie, dlatego nie można ich stosować przez długi czas.
Po przestudiowaniu wielu diet naukowcy doszli do wniosku, że najzdrowszym pożywieniem dla osób pragnących schudnąć jest dieta niskokaloryczna, uboga w tłuszcz i łatwo przyswajalne węglowodany. Przy niedostatecznym spożyciu tłuszczów z zewnątrz organizm zaczyna otrzymywać energię, rozkładając własną tkankę tłuszczową. Jeśli wydatek energetyczny zostanie dodatkowo zwiększony, na przykład poprzez ćwiczenia, to proces odchudzania będzie przebiegał jeszcze szybciej. Ale żadna naprawdę zdrowa dieta dla naszego organizmu nie wymaga całkowitego odrzucenia tłuszczów! Potrzebujemy ich również, jak białka, węglowodany, witaminy. Zamiast ogniotrwałych tłuszczów pochodzenia zwierzęcego konieczne jest stosowanie olejów roślinnych, ograniczając ich spożycie do dolnej granicy normy fizjologicznej.
Zdrowa dieta na odchudzanie zapewnia również zmniejszenie diety łatwo przyswajalnych węglowodanów (wyroby cukiernicze, czekolada, słodycze, cukier itp.).
Najzdrowsza żywność
Każda dieta powinna opierać się na stosowaniu nie tylko niskokalorycznych, ale także najbardziej przydatnych pokarmów. Obejmują one:
- Niskotłuszczowe mięso i ryby. Czy diety są zdrowe, jeśli te produkty są smażone? Oczywiście że nie. Należy je spożywać ugotowane lub usmażone na ruszcie bez użycia do tego tłuszczu;
- Chleb gruboziarnisty;
- Owoce warzywa;
- Dozwolone jest stosowanie różnych grzybów w żywności;
- Niskotłuszczowe produkty mleczne i fermentowane;
- Słaba kawa i herbata.
Żywność, która ma być wykluczona ze zdrowej diety:
- Tłuste mięso i ryby;
- Różne kiełbasy;
- Orzechy;
- Kawior;
- Ogranicz do minimum spożycie czekolady i cukru;
- Tłuste produkty mleczne, pikantne sery.
Zdrowa dieta Karla Lagerfielda
Najzdrowsze pokarmy w diecie mogą niektórym ludziom pomóc znacznie schudnąć. To oczywiście umożliwia również organizmowi poprawę ogólnego stanu zdrowia. Na przykład zdrowa dieta pomogła słynnemu niemieckiemu fotografowi i projektantowi mody Karlowi Lagerfeldowi pozbyć się nie tylko 42 kg nadwagi w 13 miesięcy, ale także imponującej listy chorób przewlekłych. Po tak pożytecznej diecie na odchudzanie poczuł, że ma prawo podzielić się swoim doświadczeniem z innymi i napisał książkę. W nim nakreślił zasady żywienia, które pozwoliły mu osiągnąć tak doskonały wynik. Najzdrowsze pokarmy polecane przez nich do spożycia:
- Różne owoce morza i ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- Mięso dietetyczne: końskie, królicze, cielęcina;
- Woda mineralna co najmniej 1 litr dziennie;
- Najwyższej jakości oleje i tłuszcze. Ostrożnie używaj oleju roślinnego - nie więcej niż 3 łyżki stołowe. w dzień;
- Mleko i twarożek muszą być odtłuszczone;
- Chleb gruboziarnisty;
- Wszystkie warzywa są dozwolone, ale muszą być gotowane na parze, gotowane lub pieczone.
Czego Karl Lagerfeld nie zaleca przy zdrowej diecie:
- Sery tłuste;
- Sucha fasola;
- Usuń z owoców wiśnie, winogrona, banany i figi.
Karl Lagerfield radzi zwolennikom zdrowej diety, aby zamiast cukru spożyli słodziki.
Dodatkowe rady Karla Lagerfelda
Zdaniem autora tego systemu najbardziej użytecznego żywienia, w diecie powinny znaleźć się odżywki białkowe. Jedno opakowanie zawiera dzienną dawkę białka i aminokwasów, w tym niezbędnych.
Korzyści ze zdrowej diety
Zdrowa dieta nie stanowi szczególnego problemu przy projektowaniu menu. Dodatkowo, jeśli zdrowa dieta na odchudzanie połączona jest z aktywnością fizyczną, to dodatkowe kilogramy nie tylko szybko znikają, ale też nie wracają.
Dążenie do najzdrowszej żywności powinno stać się normą dla każdego rozsądnego człowieka. W końcu zdrowa dieta, jeśli będziesz się jej stale trzymać, rozwiąże problemy nie tylko z nadwagą, ale także ze zdrowiem. Normalizacja wagi, metabolizm, poprawa funkcji układu mięśniowo-szkieletowego i układu krążenia - to wszystko jest efektem końcowym każdego systemu prawidłowego odżywiania.
Ważne jest również, aby zdrowa dieta pozwalała na stopniowe pozbycie się nadwagi, bez narażania organizmu na stres, bez powodowania zaostrzeń chorób przewlekłych, nie prowadząc do rozwoju stanów depresyjnych.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
