Dieta Mleczna - Menu, Recenzje, Wyniki, Porady

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 20:03

Dieta mleczna

Istnieje wiele różnych systemów żywieniowych, zwanych łącznie „dietą mleczną”, opartych na spożyciu mleka i produktów mlecznych. Najpopularniejsze są 3-dniowa dieta mleczna mono oraz 7-dniowa dieta mleczna.

Wszystkie opcje diety mlecznej są niskokaloryczne. W diecie powinny znajdować się tylko zdrowe, beztłuszczowe pokarmy. Potrawy należy gotować delikatnie - gotowanie, pieczenie i duszenie.

Wynik diety mlecznej zależy również od jakości mleka i przetworów mlecznych. Do trzydniowej diety mono polecane jest domowe mleko. Dieta 7-dniowa obejmuje wyłącznie niskotłuszczowe produkty mleczne.

Korzyści z diety mlecznej

Dieta mleczna jest skuteczna pod każdym względem. Jest odpowiedni dla tych, którzy pilnie potrzebują pozbyć się zbędnych kilogramów, jednocześnie minimalizując szkody dla zdrowia. Średnio pion wynosi 4-5 kg tygodniowo.

Produkty mleczne są niezwykle korzystne dla organizmu, ponieważ zawierają wiele niezbędnych substancji, w tym witaminy A, B, C i E, minerały (przede wszystkim wapń), białko. Fermentowane produkty mleczne są bogate w pożyteczne mikroorganizmy, które wspierają prawidłową mikroflorę jelitową i wzmacniają układ odpornościowy. Podczas diety mlecznej organizm jest nasycony wapniem, co pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne w układzie kostnym i hormonalnym.

Ze względu na wysoką zawartość białka w diecie utrata masy ciała nie wpływa na napięcie mięśniowe.

Wady i przeciwwskazania diety mlecznej

Dieta nabiału nie jest zbilansowana, więc nie można jej nazwać bezpieczną dla organizmu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku monodiety, która polega na stosowaniu tylko mleka przez 3 dni. Zdecydowanie odradza się trzymanie się go dłużej niż określony czas.

Jeśli przestrzega się diety mlecznej, pojawia się uczucie silnego głodu, pogorszenie stanu ogólnego, zwiększone zmęczenie i zmniejszona wydajność. Niedobór błonnika w diecie często prowadzi do problemów trawiennych.

Dieta mleczna jest przeciwwskazana dla osób z nietolerancją mleka, młodzieży, osób starszych i osłabionych, kobiet w ciąży i karmiących. Nie należy wybierać tej diety przy chorobach układu pokarmowego i chorobach przewlekłych.

Jakie pokarmy są dozwolone?

Na 3-dniowej diecie dozwolone jest tylko mleko.

7-dniowa dieta mleczna obejmuje mleko, jogurt, twarożek, ser feta, chude mięso (kurczak, indyk), chude ryby, warzywa (w tym ziemniaki), zioła, grejpfruty, pomarańcze, miód, kakao i czystą wodę niegazowaną.

Jakie pokarmy są zabronione?

Wszystkie produkty, które nie znajdują się na zatwierdzonej liście, są uważane za zabronione.

Menu diety mlecznej

Przykład menu diety mlecznej na 3 dni:

Pierwszy dzień Co 2 godziny - szklanka mleka. Pierwsze spotkanie o 8:00, ostatnie o 20:00. Drugi dzień Co 1,5 godziny - szklanka mleka. Pierwsze spotkanie o 8:00, ostatnie o 20:00. Trzeci dzień Szklanka mleka co godzinę. Pierwsze spotkanie o 8:00, ostatnie o 20:00.

Przykład menu diety mlecznej na 7 dni:

Pierwszy do czwartego dnia

Śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml), ser feta (250 g), miód (2 łyżeczki), napój miodowy (zmieszaj 150 ml niegazowanej wody mineralnej z 1 łyżeczką miodu i 1 łyżeczką soku z cytryny).

Lunch i kolacja: Wszelkie niskokaloryczne posiłki przyrządzane z dozwolonej żywności.

Piąty dzień

Zaraz po przebudzeniu: 100 ml gorącej wody.

Śniadanie: mleko odtłuszczone (200 ml) z dodatkiem 1 łyżeczki. kakao i 1 łyżeczka. kochanie.

Drugie śniadanie: grejpfrut lub pomarańcza, popijać 1 litr wody małymi porcjami.

Obiad: gotowana ryba (200 g) lub stek (150 g) z cytryną i ziołami lub białe mięso (200 g).

Podwieczorek: jogurt (200 ml) z miodem (1 łyżeczka).

Kolacja: Pij bulion warzywny bez soli (3 filiżanki) przez 10 minut, następnie zjedz 3 talerze ugotowanych warzyw (z 20 minutową przerwą między porcjami).

Przed snem: jogurt (200 ml) z miodem (1 łyżeczka).

Szósty dzień

Śniadanie: wypij 1,5 litra wody w ciągu 2 godzin.

Drugie śniadanie: jogurt (200 ml) z miodem (1 łyżeczka).

Obiad: bulion (500 ml), mleko odtłuszczone (200 ml) z dodatkiem 1 łyżeczki. kakao i 1 łyżeczka. miód, sok grejpfrutowy.

Kolacja: pieczony pstrąg (200 g), porcja zielonych warzyw z winegretem.

Przed snem: jogurt (200 ml) z miodem (1 łyżeczka).

Siódmy dzień

Śniadanie: mleko odtłuszczone (200 ml) z dodatkiem 1 łyżeczki. kakao i 1 łyżeczka. miód, sok grejpfrutowy, czysta woda (500 ml).

Drugie śniadanie: wypij 1 litr wody (szklanka co 30 minut).

Obiad: mięso z kurczaka lub indyka (200 g), zapiekane w folii lub gotowane albo ryba (200 g) i sałatka z zielonych warzyw, doprawione sokiem z cytryny.

Kolacja: ziemniaki zapiekane w folii lub sałatka jarzynowa z dodatkiem oliwy.

Przed snem: jogurt (200 ml) z miodem (1 łyżeczka).

Przydatne porady

Rada 1. Podczas 7-dniowej diety mlecznej zaleca się spożywanie mleka o zawartości tłuszczu do 5%.

Wskazówka 2. Wyjście z 3-dniowej diety mlecznej powinno być stopniowe, nie można od razu powrócić do zwykłej diety i zrezygnować z mleka.

Dieta na 3 dni Charakterystyka diety ocena końcowa Czas trwania: 3 dni

2,5 z 5

Mono-dieta oparta na wykorzystaniu mleka. Niezwykle restrykcyjna dieta może być szkodliwa dla zdrowia. Ryzyko zwrotu utraconych funtów jest wysokie.

Zalecana częstotliwość: raz w roku Wskaźnik utraty wagi: Bezpieczeństwo: Różnorodność produktów: Dieta na 7 dni Charakterystyka diety ocena końcowa Czas trwania: 7 dni

4 z 5

Dieta mleczna, podobnie jak inne niskokaloryczne systemy żywieniowe, ma duży minus - ryzyko szybkiego powrotu utraconych kilogramów. Jednak w przeciwieństwie do innych sztywnych diet ma zalety ze względu na korzyści płynące z mleka dla organizmu.

Zalecana częstotliwość: raz w roku Wskaźnik utraty wagi: Bezpieczeństwo: Różnorodność produktów:

Film z YouTube powiązany z artykułem:

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.