Dieta cytrynowa
Dieta cytrynowa została opracowana przez amerykańską dietetykę Teresę Chung i zyskała popularność dzięki swojej skuteczności i prostocie.
Teresa Chung uważa, że nadwaga jest wynikiem złego trawienia. W związku z tym, że żołądek i jelita nie funkcjonują w pełni, organizm nie otrzymuje niezbędnych substancji do utrzymania wysokiego tempa metabolizmu, w wyniku czego odkłada się tłuszcz. W takiej sytuacji w diecie potrzebne są cytryny.
Cytryny są przydatne w procesach trawiennych: pobudzają wydzielanie soku żołądkowego, a ich pektyna zawiera pektyny, które po wejściu do żołądka pęcznieją, wywołując uczucie sytości, wpływają pozytywnie na jelita poprawiając perystaltykę jelit i sprzyjając eliminacji toksyn. Dodatkowo zawierają dużą ilość witamin, w tym witaminę C, która aktywuje metabolizm tłuszczów.
Kluczowe punkty diety cytrynowej:
- codziennie rano wypij szklankę ciepłej wody na pusty żołądek z rozcieńczonym w niej świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Należy zacząć od kilku kropli soku, a następnie stopniowo zwiększać jego zawartość;
- łącznie w ciągu dnia wypijać minimum 2 litry czystej niegazowanej wody, zawsze z dodatkiem soku z cytryny;
- w ciągu dnia do wszystkich potraw należy dodawać cytrynę, jej sok i skórkę. Mogą to być pierwsze dania, sałatki, napoje. Ponadto zaleca się okresowe spożywanie plasterków cytryny ze skórką;
- posiłki powinny być ułamkowe, co najmniej 5 razy dziennie, zawsze w regularnych odstępach czasu, a najlepiej codziennie o tej samej porze;
- dietę uzupełniają kąpiele, które sprzyjają eliminacji toksyn z organizmu. Najskuteczniejsze są kąpiele z użyciem sody, terpentyny, naturalnych olejków eterycznych (cytryna, grejpfrut, pomarańcza).
Podczas diety cytrynowej zaleca się aktywny tryb życia. Można wykonywać ćwiczenia fizyczne, pływać w basenie, odwiedzić łaźnię, saunę, wziąć udział w kursie masażu.
Korzyści z diety cytrynowej
Poziom na „diecie cytrynowej” wynosi 1-2 kg tygodniowo, co jest uważane za optymalne tempo utraty wagi. W trakcie diety organizm przyzwyczaja się do zdrowej diety, poprawiają się procesy metaboliczne.
Witaminy zawarte w cytrynach oraz przestrzeganie reżimu picia pomagają wzmocnić układ odpornościowy, wygląd wigoru i lekkości oraz poprawiają kondycję skóry.
Wady i przeciwwskazania stosowania „diety cytrynowej”
Brak jasnych zaleceń dotyczących jadłospisu i dziennego spożycia kalorii może doprowadzić do zakończenia diety, czasami niezauważalnie dla najbardziej odchudzającej się.
Dieta jest przeciwwskazana dla osób z alergią na owoce cytrusowe iz wysoką kwasowością żołądka, a także dla osób chorych na raka.
Jakie pokarmy są dozwolone?
Wszystkie zdrowe produkty są dozwolone. Lepiej jest preferować chude mięso i ryby, zboża w wodzie, warzywa, owoce, zboża, produkty mleczne i zastąpić cukier miodem.
Łączna waga owoców i warzyw w dziennym menu powinna wynosić co najmniej 1 kg, co najmniej połowa z nich powinna być spożywana na surowo.
Jakie pokarmy są zabronione?
Tłuste, smażone potrawy, wyroby cukiernicze i mączne (dopuszczalne są rzadkie wyjątki), fast foody są całkowicie wyłączone z diety.
Dieta cytrynowa
Przykładowe menu „Dieta cytrynowa” na 1 dzień:
Przydatne porady
Wskazówka 1: Zaleca się picie wody cytrynowej przez słomkę, aby kwas cytrynowy nie uszkodził szkliwa zębów.
Wskazówka 2: Aby uniknąć nawrotów, od czasu do czasu podaruj sobie mały kawałek ciasta, ale tylko w połączeniu z cytryną lub sokiem z cytryny.
| Charakterystyka diety | ocena końcowa |
| Czas trwania: 1-2 miesiące |
3 z 5 Zaletami diety jest minimalna liczba ograniczeń oraz stopniowe kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Ale ciągłe spożywanie cytryn i soku z cytryny nie jest dla każdego. |
| Zalecana częstotliwość: co sześć miesięcy | |
| Wskaźnik utraty wagi: | |
| Bezpieczeństwo: | |
| Różnorodność produktów: |
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
