Jak schudnąć dla mężczyzny
Mężczyźni, podobnie jak kobiety, aby czuć się pewnie i zawsze być w dobrej formie, muszą zawsze kontrolować swoją wagę. Ważne jest dla nich nie tylko pozbycie się nadmiaru tłuszczu, ale także zastąpienie go masą mięśniową, co stworzy piękną ulgę. Jak szybko schudnąć dla mężczyzny? Zrozummy to.
Mężczyznom łatwiej schudnąć niż kobietom
To bezsporny fakt, który z pewnością ucieszy wielu mężczyzn. Jaki jest sekret? Wszyscy wiedzą, że najbardziej problematycznym obszarem u mężczyzn jest żołądek. To tutaj w większym stopniu gromadzi się tłuszcz, zwany tłuszczem trzewnym. Jego kumulacja następuje pod mięśniami prasy. Uważa się, że jest aktywny metabolicznie i jest najpierw spalany.
To on, zdeponowany w jamie brzusznej w dużych ilościach, wywołuje różne choroby: wysokie ciśnienie krwi, udary i zawały serca, cukrzycę itp. Jak schudnąć mężczyźnie, aby uniknąć takich kłopotów?
Plan działania dla mężczyzny, aby schudnąć w domu:
- Aby jasno zrozumieć, co jest przyczyną nadwagi i znaleźć odpowiedź na pytanie, jak schudnąć dla mężczyzny, należy przede wszystkim poddać się testom;
- Zwróć się o pomoc do dietetyka, który pomoże Ci określić spożycie kalorii dla mężczyzny. Sporządzi również indywidualny program odchudzania, poznając szczegółowo cechy swojej diety.
Przyczyny nadwagi u mężczyzn
Głównymi czynnikami nadwagi u mężczyzn są:
- Siedzący tryb życia;
- Niewłaściwe odżywianie;
- Napadowe objadanie się;
- Naprężenie.
Jak schudnąć dla mężczyzny bez odmawiania sobie jedzenia?
Odmawiaj jedzenia, aby schudnąć, nikt nie będzie zachęcał. Musisz tylko zwrócić uwagę na to, ile jedzenia jest zjadane jednorazowo. Idealną opcją dla mężczyzny, aby schudnąć w domu, jest porcja jedzenia mieszcząca się w dłoni. Im większy człowiek, tym odpowiednio. większa dłoń.
Zalecenia, jak schudnąć dla mężczyzny stosującego prawidłowe odżywianie
Zaleca się przyjmowanie pokarmu frakcyjnie, od dwóch do czterech razy dziennie. Utrata wagi w domu dla mężczyzny pomoże w posiłku zawierającym wystarczającą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, minerałów i witamin.
Stopniowo zmniejszając porcje organizm przyzwyczai się do zmniejszania spożycia kalorii, a Ty poznasz odpowiedź na pytanie, w jaki sposób mężczyzna może szybko schudnąć. Ale jeśli uczucie głodu jest silne, możesz przekąsić lekką sałatkę. Aby utrzymać idealną wagę dla mężczyzny, konieczne jest okresowe organizowanie dni postu.
Na początku rzadko je się mniejsze porcje. Okresowo może być stale odczuwalne lekkie uczucie głodu. Ale jak mężczyzna może schudnąć, jeśli nie zmniejszy ilości spożywanego jedzenia?
Odpowiednie połączenie pokarmów dla utrzymania idealnej wagi dla mężczyzn
Konieczne jest spożywanie mięsa i różnego rodzaju ryb trzy razy w tygodniu. Lepiej preferować wołowinę, cielęcinę i jagnięcinę. Ale mięso i ryby nie powinny być tłustymi odmianami! Lepiej jest używać ich pieczonych lub gotowanych.
Nie zaleca się łączenia mięsa i ryb ze zbożami, ziemniakami i chlebem. Do tego odpowiednie są różne sałatki i warzywa. W przeciwnym razie w jelitach zachodzi fermentacja, co negatywnie wpływa na trawienie pokarmu.
Staraj się używać chleba żytniego, aby utrzymać optymalną wagę, jak najmniej wypieków włączaj do diety. Fermentowane produkty mleczne również przyczyniają się do utraty wagi.
Pij herbatę bez cukru, a kawę nie więcej niż 1 filiżankę dziennie.
Jak schudnąć dla mężczyzny? Uwzględnij w codziennej diecie różnorodne zboża: grykę, ryż, jęczmień itp. Należy jednak pamiętać, że zboża nie są łączone z mięsem i produktami mlecznymi.
Jedz jak najwięcej owoców i warzyw każdego dnia. Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzny nie powinno przekraczać 2800. Spośród nich białko powinno stanowić 25%, tłuszcze - 30%, reszta kalorii przeznaczona jest na węglowodany jako „paliwo energetyczne”.
Obliczenie idealnej wagi dla mężczyzny
Istnieje kilka metod obliczania idealnej wagi. Polegają na określeniu stosunku wzrostu do wagi. Formuła Broca jest używana od ponad 100 lat. Aby to zrobić, od wzrostu mężczyzny odejmuje się 100 i uzyskuje się pożądany wynik. Ale metoda jest krytykowana ze względu na fakt, że obliczenia nie uwzględniają budowy ciała mężczyzny. Osoby, które są niskie, często automatycznie wpadają w kategorię nadwagi.
Obecnie stosowany jest inny system obliczeniowy: BMI - wskaźnik masy ciała. Aby to zrobić, ciężar w kilogramach dzieli się przez wysokość w metrach i do kwadratu. Masę ciała uważa się za krytyczną, jeśli wskaźnik przekroczył 30.
Ćwiczenia przyczyniają się do utraty wagi
Jak schudnąć dla mężczyzny? Pływanie i jogging są idealne. Ale powinieneś rozpocząć ćwiczenia fizyczne bez fanatyzmu i bez nadmiernego przeciążenia. Zaleca się rozpocząć dzień od porannych ćwiczeń. Staraj się chodzić jak najwięcej. Podczas pracy okresowo rób przerwy na ćwiczenia: przysiady, zgięcia i rozciągnięcia.
Odmowa złych nawyków, a przede wszystkim alkoholu, zwłaszcza piwa.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
