Jak przybrać na wadze dla mężczyzny
Uważa się, że większość ludzi ma nadwagę. Ale w rzeczywistości, zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, jest wielu, którzy nie chcieliby schudnąć, ale zwiększyć masę ciała. Ponadto zasady przybierania na wadze u mężczyzn i kobiet różnią się znacznie. Jak przybrać na wadze u mężczyzny o szczupłej sylwetce?
Jak przybrać na wadze dla faceta
Często faceci z niedowagą pytają, jak szczupła osoba może przybrać na wadze? Zwykle twierdzą, że nie ograniczają się w jedzeniu, a nawet jedzą przekąskę przed snem, ale nie mogą w żaden sposób zwiększyć masy ciała. Jest mało prawdopodobne, aby zadając pytanie, jak przybrać na wadze dla mężczyzny, przedstawiciele silniejszej płci chcą uzyskać obwisły brzuch. Wręcz przeciwnie, każdy dąży do uzyskania stonowanego, muskularnego ciała. Oznacza to, że przyrost masy ciała z powodu tkanki tłuszczowej nie jest opcją. Dlatego skupimy się na tym, jak przybrać na wadze dla faceta poprzez zwiększenie masy mięśniowej i gromadzenie niewielkiej ilości tłuszczu.
Należy zaznaczyć, że ten sposób zwiększania masy ciała, mimo że jest powolny i trudny, jest jednocześnie bardziej produktywny i skuteczny. Wzrost mięśni nie jest szybkim procesem. Jednak przy odpowiednim podejściu możliwe będzie łatwe przybieranie jednego lub dwóch kilogramów masy ciała miesięcznie dzięki rozrostowi tkanki mięśniowej. Zasadniczo wzrost masy mięśniowej uzyskuje się podczas treningu siłowego, szczególnie w obecności dodatkowych obciążników.
Jak wiadomo, głównym męskim hormonem jest testosteron, który między innymi odpowiada za wzrost masy mięśniowej. Regularna aktywność fizyczna pobudza układ hormonalny do uwalniania hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu. Ponadto trening siłowy ma inny pozytywny aspekt.
Uwalnianie hormonów promujących wzrost mięśni również przyczynia się do ogólnej poprawy układu sercowo-naczyniowego i odpornościowego. Oznacza to, że przy odpowiednich obciążeniach wzrost masy ciała spowodowany wzrostem tkanki mięśniowej będzie miał działanie lecznicze na całe ciało. Nie mniej ważne przy podejmowaniu decyzji o przybieraniu na wadze dla mężczyzny jest przestrzeganie reżimu i właściwa dieta.
Jak schudnąć
Zadając specjalistom pytanie, jak z jakiegoś powodu przybrać na wadze mężczyzna, wielu zapomina o zbilansowanej diecie. Faktem jest, że nie każda żywność przyczynia się do zestawu masy mięśniowej. Na przykład pełny talerz gotowych dań nie jest najlepszym rozwiązaniem. Spożywanie głęboko mrożonych kotletów lub kiełbasek raczej nie przyniesie niczego poza tłuszczem. Taka żywność jest uboga w białko, ale jest bogata w cholesterol i proste węglowodany.
Aby odpowiedzieć na pytanie, jak szybko przybrać na wadze facetowi, warto wiedzieć, że często dieta niskokaloryczna nie pozwala na zwiększenie masy ciała. Dlatego zbilansowana i odpowiednio dobrana dieta jest jednym z głównych czynników wpływających na jakość przyrostu masy ciała. Aby masa mięśniowa rosła, konieczne jest posiadanie w organizmie nadmiaru kalorii. Ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że przy nadmiarze kalorii przybiera na wadze, a przy ich braku spalany jest tłuszcz.
Jak szybko przybrać na wadze dla mężczyzny, jeśli zawartość kalorii w jego diecie jest niewystarczająca, aby zwiększyć masę ciała? Najpierw musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii wymagane do utrzymania wagi i dodać dodatkowe 500 kalorii. Można to obliczyć według wzoru: masa ciała pomnożona przez współczynnik 45. Jednak ciężka praca fizyczna będzie wymagała więcej kalorii. Dla przybierania na wadze bardzo ważne jest, aby kaloryczność diety przekraczała zapotrzebowanie organizmu. I możemy powiedzieć, że problem przybierania na wadze dla mężczyzny zostanie rozwiązany o połowę.
Jeśli jesz tylko 2-3 razy dziennie, tak jak robi to większość mężczyzn, nie będziesz w stanie uzyskać masy mięśniowej. Duże porcje są trudne do strawienia, więc mięśnie nie rosną. Musisz jeść 5-6 razy dziennie, robiąc przekąski białkowe między głównymi posiłkami. Do tworzenia nowych komórek organizm potrzebuje białek, które są materiałem budulcowym, a węglowodany są potrzebne do wytwarzania energii.
Jak szybko przybrać na wadze dla mężczyzny
Spożywanie pełnowartościowego, wysokiej jakości białka jest warunkiem koniecznym do zwiększenia masy mięśniowej, a tym samym masy ciała. Przy braku białka, nawet przy zwiększonej kaloryczności pożywienia, mięśnie nie będą szczególnie rosły. Ponadto może pojawić się warstwa tłuszczu, ale tkanka mięśniowa w ogóle się nie powiększy. W diecie powinny znajdować się dwie porcje mięsa lub ryb, dwie porcje białka i twarożku. Nie zaniedbuj też białek roślinnych.
Na śniadanie najlepiej zjeść omlet, twarożek z suszonymi owocami, płatki zbożowe, jogurt, mleko, zioła i owoce. Lunch i kolacja mogą składać się z sałatki i wszelkich produktów białkowych pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego z dodatkiem przystawki. Jako dodatek nadają się zboża takie jak ryż, kasza gryczana, makaron przyprawiony oliwą z oliwek. Podczas przekąski możesz się rozpieścić suszonymi owocami, twarogiem, kanapką, orzechami lub lekką sałatką.
Jak szybko przybrać na wadze dla faceta, co musisz do tego zrobić? Dla szybkiego przyrostu masy ciała bardzo ważne jest picie jak największej ilości wody. Płyn wpływa bezpośrednio na masę ciała, a wszystkie komórki organizmu potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Zdrowe ciało szybciej przybiera na wadze dzięki odpowiedniemu odżywianiu i ćwiczeniom. Mężczyznom zaleca się wypijanie co najmniej dwóch litrów płynów dziennie. Mleko jest szczególnie korzystne dla wzrostu mięśni, dlatego należy je regularnie pić.
Ile możesz przybrać na wadze
Mężczyźni, którzy chcą zwiększyć masę ciała, często martwią się pytaniem: o ile można przytyć? Warto wziąć pod uwagę, że tempo przyrostu masy ciała u osób o różnej budowie ciała jest znacząco różne. Przy szczupłej sylwetce przybieranie na wadze nie będzie działać tak szybko, jak przy tendencji do nadwagi. Wiele zależy od genetyki, wysiłku fizycznego i diety oraz cierpliwości.
Kolejnym ważnym aspektem przybierania na wadze jest regularny odpoczynek. Jeśli to możliwe, należy starać się unikać stresu, który negatywnie wpływa na masę ciała, a także spać co najmniej osiem godzin dziennie. Faktem jest, że wzrost mięśni nie występuje podczas treningu, ale gdy osoba odpoczywa, szczególnie w nocy.
Jak przybrać na wadze dla mężczyzny, aby nie zaszkodzić ciału? Eksperci nie zalecają stosowania różnych koktajli syntetycznych w pogoni za szybkim przyrostem masy mięśniowej. Nie przyniosą nic dobrego dla organizmu, a nawet mogą doprowadzić do choroby. Ponadto uzyskany w ten sposób atletyzm będzie krótkotrwały.
O ile możesz przybrać na wadze, nikt nie może powiedzieć na pewno. Najlepiej, aby organizm przybierał na wadze powoli, ale pewnie, poprzez regularne ćwiczenia i zbilansowaną dietę. Wtedy uzyskany efekt będzie trwał przez długi czas.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
