Jak schudnąć w wieku 13 lat
Nie tylko dorośli mają nadwagę, ale także dzieci. W okresie dojrzewania, jak w każdym innym wieku, otyłość jest niebezpiecznym problemem, który może przyczynić się do poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2. Sposobów na odchudzanie 13-latka na szczęście jest wiele bez ciągłego liczenia kalorii i godzin treningu na siłowni. Możesz szybko schudnąć, zmieniając swoje złe nawyki na kilka nowych, które są korzystne.
Tak więc zrozumienie, jak schudnąć 13-letnie dziecko, zaczyna się od ustalenia przyczyn procesu gromadzenia się nadwagi. Zaintrygowany pytaniem, jak schudnąć 13-letniemu nastolatkowi, w żadnym wypadku nie należy stosować tabletek odchudzających, siadać na dietach niskokalorycznych i niskowęglowodanowych ani głodować, gdyż takie metody radzenia sobie z nadwagą tylko zaszkodzą zdrowiu rosnącego organizmu.
Jak schudnąć w wieku 13 lat: praktyczne porady
Zaintrygowany pytaniem, jak schudnąć 13-letniej dziewczynce lub chłopcu, pomocne będą następujące pomocne wskazówki:
- Ćwicz godzinę dziennie. Ćwiczenia przez co najmniej godzinę dziennie pomogą szybko stracić te dodatkowe kilogramy. Odpowiedni jest każdy rodzaj aktywności fizycznej, np. Taniec, bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub spacery, uczęszczanie do sekcji sportowej, gimnastyka lub balet. W czasie wolnym od nauki warto jak najwięcej się poruszać i spędzać czas na świeżym powietrzu;
- Uważa się, że sporty zespołowe (piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp.) To najefektywniejsze formy aktywności fizycznej, które szybko zostają ukształtowane. Będąc w zespole, dzieci nie zdając sobie z tego sprawy, rywalizują ze sobą, co stymuluje i motywuje do mocniejszego treningu, rozwija szybkość i koordynację;
- Zmniejsz wielkość porcji. Restauracje i stołówki szkolne często podają jedzenie w dużych porcjach, co ułatwia przejadanie się bez zdawania sobie z tego sprawy. W takich przypadkach nie jedz wszystkiego z talerza, pozostawiając jedną czwartą kupowanego jedzenia w stanie nienaruszonym. Lepiej jest zabrać ze sobą gotowe obiady i jedzenie na przekąski z domu zgodnie z wcześniej zaplanowanym menu do codziennej diety;
- Śniadanie powinno być podawane codziennie. Pożywne śniadanie może przyspieszyć metabolizm, który ostatecznie spali więcej kalorii w ciągu dnia. Idealne są ziarna o wysokiej zawartości błonnika i pieczywo pełnoziarniste, orzechy, owoce i zboża. Obfite śniadanie może na długo zaspokoić głód, oszczędzając przed przejadaniem się i jedzeniem niezdrowych przekąsek między posiłkami;
- Nie rozpraszaj się podczas jedzenia. Unikaj rozmów przez telefon, oglądania telewizji, pisania wiadomości tekstowych lub grania w gry wideo podczas jedzenia. Ta rozpraszająca aktywność będzie zakłócać sygnały z mózgu dotyczące sytości. Jedz powoli, przeżuwając każdy kęs 32 razy i delektuj się jedzeniem, abyś czuł się usatysfakcjonowany, nawet jeśli na talerzu jest mniej jedzenia niż zwykle;
- Waż się często. Średnio, wiedząc, jak schudnąć w wieku 13 lat i stosując tę wiedzę w praktyce, nastolatek powinien schudnąć nie więcej niż 1 kg tygodniowo, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Waży się kilka razy w tygodniu, ale nie częściej, aby wiedzieć, ile wagi traci. Ponadto, wiedząc, ile kilogramów znika w ciągu miesiąca, możesz określić datę zakończenia diety i osiągnięcie celu;
- Określ, ile kilogramów chcesz stracić i ułóż szczegółowy plan osiągnięcia wymaganej wagi, opisujący nie tylko codzienną dietę, ale także pożądaną aktywność fizyczną;
- Aby utrata masy ciała w wieku 13 lat była skuteczna, należy pić dużo wody. Staraj się pić co najmniej 6-7 szklanek zwykłej wody każdego dnia. Pij wodę za każdym razem, gdy poczujesz głód, czasami jej pojawienie się wiąże się z brakiem wody w organizmie;
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy, przy co najmniej 8 godzinach snu dziennie.
Jak schudnąć u 13-letniego nastolatka: codzienne menu dietetyczne
Zaintrygowany pytaniem, jak schudnąć 13-letniej dziewczynce lub chłopcu, musisz wiedzieć, jak prawidłowo skomponować i jakie produkty powinno składać się z menu codziennej diety:
- Śniadanie powinno być największym posiłkiem dnia. Aby utrata masy ciała w wieku 13 lat była skuteczna, należy z wyprzedzeniem pomyśleć, jaki rodzaj żywności będzie satysfakcjonujący, pożywny i zdrowy. Jeśli preferowane są na przykład naleśniki z syropem i jogurtem, to tylko jogurt będzie przydatny do takiego śniadania, ponieważ w naleśnikach i każdym słodkim syropie jest dużo kalorii. Wypróbuj zdrowszą alternatywę dla wybranych naleśników z syropem, na przykład bitych bananów z pomarańczami w blenderze bez cukru i naleśników z niskotłuszczowymi naleśnikami z twarogu. Na śniadanie przydatne będą wszelkie owoce, świeżo wyciskane soki, jajka, mięso, zielona herbata z miętą, 50 g gorzkiej czekolady, produkty mleczne i płatki zbożowe;
- Najlepiej zabrać ze sobą obiad z domu, bo tylko w ten sposób można mieć pewność, z jakich produktów jest zrobiony. Zupy warzywne, rybne i mięsne, gulasze warzywne, pieczone lub gotowane chude mięso i ryby, sałatki ze świeżych warzyw i sałatki z owoców morza (bez majonezu) będą przydatne na obiad;
- Kolacja powinna być lekka, a do tego idealnie nadają się niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twarożek, kefir i jogurt. Możesz zjeść obiad 3-4 godziny przed snem;
- Do przekąsek, zgodnie z wiedzą, jak schudnąć w wieku 13 lat, lepiej jest używać owoców i orzechów.
Wypieki, napoje gazowane i słodycze można spożywać raz w tygodniu w rozsądnych granicach, w przeciwnym razie cały tygodniowy wynik może zostać zanegowany.
Wiedząc, jak schudnąć w wieku 13 lat, warto pomyśleć o autopromocji. Za każdym razem, gdy osiągniesz nowy wynik, na przykład zrzucenie 1 kg tygodniowo, kup sobie coś lub świętuj to wydarzenie, chodząc do kina, grając w kręgle lub chodząc ze znajomymi na lodowisko.
Ważne jest również, aby nastolatek był wspierany zarówno przez rodzinę, jak i przyjaciół. Wielu dietetyków twierdzi, że dziecku znacznie łatwiej jest odżywiać się i kontrolować apetyt, jeśli członkowie jego rodziny przechodzą z nim na dietę i jedzą podobne potrawy. W tym wieku dość trudno jest powstrzymać się od pokus, a jeśli krewni jedzą zabronione potrawy na oczach tracącego na wadze dziecka, jest mało prawdopodobne, aby stanowiło to dobrą zachętę do kontynuowania diety. Wsparcie bliskich przyda się jak nigdy dotąd, przydadzą się wspólne sporty, weekendowe wypady na łono natury, a także wszelkie inne aktywne rodzinne wakacje. Oprócz bliskich ważne jest, aby dziecko było wspierane przez przyjaciół, którzy mogą również pomóc w aktywnym spędzaniu wolnego czasu w szkole.
Innym ważnym punktem dla nastolatka w ograniczaniu apetytu, poza wiedzą, jak schudnąć w wieku 13 lat, jest, co dziwne, brak nudy. Udowodniono, że to nieznajomość tego, jak przyjemne i interesujące spędzanie wolnego czasu popycha dzieci do przejadania się. Każde hobby lub działalność twórcza, taka jak rysowanie, gra na instrumentach muzycznych, origami, rzeźbienie itp. Może pomóc w walce z nudą.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
